Att vara stolt över sig själv är bara ett annat sätt att säga att du har en stark självkänsla. Människor som är stolta över sig själva tenderar att ha en stor passion för livet, känna sig nöjda och tacksamma och är utmärkta på att motivera andra. Många kvinnor är välsignade med denna anlag för att vara vårdande, omhändertagande och uppmuntrande för våra nära och kära, men i en märklig ironi saboterar de ofta sin förmåga att känna sig stolta över sina egna prestationer.
”Kvinnor tenderar att vara omhändertagande och fokusera mer på andras lycka än på sin egen”, säger Nicole McCance, psykoterapeut i Toronto. ”Detta är vanligtvis något som man lär sig från barndomen. Kvinnor tenderar att känna sig skyldiga när de fokuserar på sig själva. Vissa tycker inte att de förtjänar lycka. När de väl inser att de är värda att må bra och lär sig att vara snällare mot sig själva märker de att de är ännu bättre makar och mödrar eftersom de har fyllt sin egen ’kärlekstank’ först.”
Att känna dig stolt över dig själv kommer bara att motivera dig att gå vidare med dina kortsiktiga och långsiktiga mål, vilket därför ökar din känsla av tillfredsställelse. Annars ”berövar du dig själv att känna dig lycklig och stolt, handlingskraftig och stark, och det kan leda till ett allmänt missnöje med dig själv och livet i allmänhet”, säger McCance. ”Det kan bli en ond cirkel, där man strävar efter att komma någonstans, men när man är där känner man inte den lycka man förväntade sig.”
Känner du dig stolt över dig själv? Prova att använda de här tipsen för att bygga upp ditt självförtroende.
Känn ditt självvärde
När du kämpar med att ändra en vana eller jämför dig själv med någon annan på Facebook är det frestande att tro att orsaken till ditt förmodade misslyckande beror på bristande viljestyrka, talang eller engagemang.
”Allt handlar om självvärde”, säger Caird Urquhart, ordförande för New Road Coaching, ett företag för individuell livsstilscoaching. ”Känner du dig värd att gå ner i vikt och få dig själv att må bättre? Det är lätt att titta på någon och tycka att de är värda att se bra ut och ha ett bra liv. Du behöver veta att du också är det. Jag tror att kvinnor måste börja se på sig själva och säga: ’Ja, jag är värd att vara den bästa personen jag kan vara. Jag når en hög standard för mig själv. Jag är värd det.”
Finn ut dina värderingar
”Jag pratar mycket med kunderna om värderingar”, säger Urquhart. ”Vad är det egentligen som får dig att gå upp på morgonen? Vad är verkligen ditt och vad tror du på och värdesätter du? Om du värdesätter ärlighet och du verkligen tror att du är en ärlig person och du berättar en liten lögn en dag, så sjunker omedelbart din självkänsla eftersom du har brutit mot en av dina viktigaste värderingar och du har avvikit från den du är. Så det är viktigt att ta reda på vilka dina värderingar är.”
Urquhart rekommenderar att du tar fram en topp fem-lista för att hålla det enkelt. ”När du väl har gjort en lista över värderingar och börjar följa dem kommer det att bidra till att bygga upp din självkänsla och stoltheten kommer att följa med eftersom du kommer att kunna säga: ’Jag höll mig till dem och det känns riktigt bra.'”
Lista upp de saker som du redan är stolt över
Du kanske inte har fullföljt ett halvmaraton eller klättrat på Mount Everest, men det är troligt att du definitivt har saker i ditt liv som du kan vara stolt över. ”Prestationer är idiosynkratiska”, säger McCance. ”Om du känner att du har uppnått ett mål så har du gjort det. Målen är olika för alla och hur vi når dit är också olika.”
Urquhart föreslår att du gör en lista över saker som du redan är stolt över och börjar med det du har åstadkommit i dag. ”Folk kommer att säga: ’Jag kom inte på någonting’. Men egentligen, när man bryter ner det, kan man komma på tio saker på en dag som man är stolt över. Titta på saker som: Har du bäddat din säng för första gången den här veckan? Var stolt över det. Har du ätit jordgubbar i stället för chips? Var stolt över det. Det är de små sakerna som börjar adderas och det börjar skapa momentum i rätt riktning.”
Skapa små, inkrementella mål
Att känna stolthet beror ofta på att man har uppnått ett mål, men som Urquhart påpekar behöver ett mål inte vara monumentalt för att du ska känna dig nöjd med det.
”Det som ofta händer är att vi sätter upp dessa storslagna mål och när vi sedan inte uppnår dem är det då vi mår dåligt av oss själva och det är det som sänker vår självkänsla”. Urquhart rekommenderar att man sätter upp högst fem små mål per dag. ”Det behöver inte vara två timmars konditionsträning. Det kan vara att gå till affären. Det kan vara att bära kläder som får dig att må bra. Det kan vara enkla saker som går i den riktning du vill gå.”
Det viktiga är att skapa den typ av mål som kan få dig att bli entusiastisk över att uppnå dem. ”Varje gång du uppnår ett mål tänker du: ’Ja, jag kan göra det här. Jag kan fortsätta. Och det är viktigt eftersom det skapar drivkraft”, säger Urquhart. ”Stoltheten kommer när man bygger och uppnår resultat utifrån den drivkraften.”