Ylpeys itsestäsi on vain toinen tapa sanoa, että sinulla on vahva itsetunto. Ihmisillä, jotka ovat ylpeitä itsestään, on yleensä suuri intohimo elämää kohtaan, he tuntevat itsensä tyytyväisiksi ja kiitollisiksi ja ovat erinomaisia motivoimaan muita. Monia naisia on siunattu tällä taipumuksella olla hoivaava, huolehtiva ja kannustava läheisiämme kohtaan, mutta omituisen ironisesti he usein sabotoivat kykyään tuntea ylpeyttä omista saavutuksistaan.
”Naisilla on taipumus olla hoivaajia ja keskittyä enemmän toisten kuin omaan onneensa”, Toronton psykoterapeutti Nicole McCance sanoo. ”Tämä on yleensä jotain, joka on opittu lapsuudesta lähtien. Naisilla on taipumus tuntea syyllisyyttä, kun he keskittyvät itseensä. Jotkut ajattelevat, etteivät he ansaitse onnea. Kun he tajuavat, että he ovat hyvän olon arvoisia ja oppivat olemaan ystävällisempiä itseään kohtaan, he huomaavat olevansa entistä parempia puolisoita ja äitejä, koska he ovat täyttäneet ensin oman ’rakkaustankkinsa’.”
Ylpeys itsestäsi vain motivoi sinua etenemään lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteidesi kanssa, mikä lisää tyytyväisyyden tunnetta. Muussa tapauksessa ”riistät itseltäsi mahdollisuuden tuntea olosi onnelliseksi ja ylpeäksi, voimaantuneeksi ja vahvaksi, ja tämä voi aiheuttaa yleistä tyytymättömyyttä itseäsi ja elämää kohtaan yleensä”, McCance sanoo. ”Se voi olla noidankehä, jossa pyritään pääsemään jonnekin, mutta kun olet perillä, et tunne odotettua onnellisuutta.”
Oletko ylpeä itsestäsi? Kokeile käyttää näitä vinkkejä itseluottamuksen kasvattamiseksi.
Tunnista itsearvostuksesi
Kun kamppailet jonkin tavan muuttamisen kanssa tai vertaat itseäsi johonkin toiseen Facebookissa, on houkuttelevaa ajatella, että oletetun epäonnistumisesi syynä on tahdonvoiman, lahjakkuuden tai sitoutumisen puute.
”Kaikessa on kyse itsearvostuksesta”, sanoo Caird Urquhart, joka on yksi yhteen -elämäntapa-alan valmennuksia tekevän New Road Coaching -yrityksen puheenjohtaja. ”Tunnetko itsesi arvokkaaksi laihduttamaan ja tekemään itsestäsi paremman olon? On helppo katsoa jotakuta ja ajatella, että hän on sen arvoinen, että näyttää hyvältä ja elää hyvää elämää. Sinun on tiedettävä, että sinäkin olet. Mielestäni naisten on alettava katsoa itseään ja sanottava: ’Kyllä, olen sen arvoinen, että olen paras ihminen, joka voin olla. Tavoittelen itselleni korkeaa tasoa. Olen sen arvoinen.”
Keksi omat arvosi
”Puhun asiakkaille paljon arvoista”, Urquhart sanoo. ”Oikeasti, mikä saa sinut heräämään aamulla? Mikä on aidosti sinun, mihin uskot ja mitä arvostat? Jos arvostat rehellisyyttä ja uskot todella olevasi rehellinen ihminen ja kerrot eräänä päivänä pienen valheen, itsetuntosi laskee välittömästi, koska olet rikkonut yhtä tärkeimmistä arvoistasi ja et ole enää se, joka olet. On siis tärkeää selvittää, mitkä ovat arvosi.”
Urquhart suosittelee laatimaan viiden tärkeimmän listan, jotta asia pysyy yksinkertaisena. ”Kun teet listan arvoista ja alat noudattaa niitä, se auttaa sinua rakentamaan itsetuntemustasi, ja ylpeys seuraa, koska voit sanoa: ’Pidin niistä kiinni ja tunnen oloni todella hyväksi.'”
Luettele asiat, joista olet jo ylpeä
Et ehkä ole juossut puolimaratonia tai kiivennyt Mount Everestille, mutta sinulla on varmasti elämässäsi asioita, joista voit olla ylpeä. ”Saavutukset ovat omintakeisia”, McCance sanoo. ”Jos sinusta tuntuu, että olet saavuttanut tavoitteen, niin olet saavuttanut. Tavoitteet ovat kaikille erilaisia, ja myös se, miten niihin päästään, on erilaista.”
Urquhart kehottaa tekemään listan asioista, joista olet jo nyt ylpeä, ja aloittamaan siitä, mitä olet saavuttanut tänään. ”Ihmiset sanovat: ’En keksinyt mitään’. Mutta oikeasti, kun sen pilkkoo, voi päivässä keksiä kymmenen asiaa, joista on ylpeä. Mieti esimerkiksi seuraavia asioita: Peititkö sänkysi ensimmäistä kertaa tällä viikolla? Ole siitä ylpeä. Söitkö mansikoita sipsien sijaan? Ole siitä ylpeä. Pienet asiat alkavat kasaantua, ja se alkaa luoda vauhtia oikeaan suuntaan.”
Tee pieniä, vaiheittaisia tavoitteita
Ylpeyden tunne tulee usein siitä, että on saavuttanut tavoitteen, mutta kuten Urquhart huomauttaa, tavoitteen ei tarvitse olla monumentaalinen, jotta siitä tulisi hyvä mieli.
”Usein asetamme mahtipontisia tavoitteita, ja sitten kun emme saavuta niitä, tunnemme huonoa omaatuntoa itsestämme ja se laskee itsetuntoamme.” Urquhart suosittelee asettamaan enintään viisi pientä tavoitetta päivässä. ”Sen ei tarvitse olla kaksi tuntia sydänliikuntaa. Se voi olla kävely kauppaan. Se voi olla vaatteiden käyttäminen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Se voi olla yksinkertaisia asioita, jotka vievät siihen suuntaan, johon haluat mennä.”
Tärkeää on luoda sellaisia tavoitteita, jotka saavat sinut innostumaan niiden saavuttamisesta. ”Joka kerta, kun saavutat tavoitteen, ajattelet: ’Joo, pystyn tähän. Voin jatkaa.’ Ja se on tärkeää, koska se luo vauhtia”, Urquhart sanoo. ”Ylpeys tulee siitä, kun rakentaa ja saavuttaa tuosta vauhdista.”