Partner Stretches! #teamworkmakesdreamwork
Dagens schema
6a: Alla nivåer CrossFit- Brianna
7a: All Levels CrossFit- Brianna
8a: Open Gym- Brianna
12n: Alla nivåer CrossFit- Erica
3:30p: Anthony
4:30p: Alla nivåer CrossFit- Anthony
5:30p: Alla nivåer CrossFit- Anthony
7:20p: CFM ANT-MAN and the WASP Filmpremiär på Midtown Art Cinema!!!
Dagens träning (WOD)
För tid
Inköp: 100 Double Unders
5 rundor
10 Dumbbell Thrusters (50/35)
25 ft. Dumbbell Walking Lunges (50/35) **KB option
Cash Out: 100 Double Unders
Post time for WOD. Ex: 13:10 Rx.
Och på lördag…
ANT-MAN PARTNER WOD
Lag om 2
5 omgångar 10 Deadlift (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 Front Squat (155/105)
10 Tandem Burpees
Efter varje omgång arbetar partnerna tillsammans för att slutföra var och en av följande:
Runda 1: Omgång 1: 40m Sled Pull (180/135)
Runda 2: 20m Tire Shoulder Carry (180/90)
Runda 3: 40m Foot Hand Crawl (varje person)
Runda 4: 20m Deadlift + Barbell Carry (315/225)
Runda 5: 40m Sled Push (150/100)
En partner som arbetar i taget med rörelser med skivstång. Reps kan delas upp på vilket sätt som helst. Efter att ha slutfört varje runda av skivstångskomplexet och tandem-burpees ska laget genomföra en drag/skjut-, bär- eller krypövning tillsammans och flytta fram sin kägelmarkör för att visa att rundan är avslutad. .
Posta tid för att slutföra WOD. Ex: 19:34 Rx.
Lördagsschema
8a: Open Gym- Michael
9a: All Levels CrossFit- Michael
10a: All Levels CrossFit- Michael
11a: Alla nivåer CrossFit- Michael
12:15p: Yoga- Monica Miller
Söndagsschema
8a: Aerobic Capacity- Michael
10a: Alla nivåer CrossFit- Neal
11a: Tyngdlyftning- Anthony
12:15p: Yoga- Lana Wilson
5,6p: Öppet gym- Neal
CFM kommande evenemang
Fredag 6 juli: Premiär för filmen ANT-MAN and the WASP! CrossFit Midtown har en grupp biljetter för att se filmen på Midtown Art Cinema på fredag kväll kl 20. Vi har ett begränsat antal biljetter tillgängliga till detta pris så skynda dig och hämta dina nu! Se receptionen för detaljer eller FB event.
Lördag 7 juli: ANT-MAN Partner WOD på CFM! Workout planeras för lördag morgon i varje gruppklass och vi kommer att dela upp oss i lag om 2. Workout kommer att ha 5 ”Ant” bedrifter av styrka eller skicklighet att slutföra i en 5 runda träning med tunga skivstångskomplex. Reservera din plats på lördag morgon för denna WOD med superhjältetema!
ANT-MAN Partner WOD lördagen den 7 juli!
Torsdagen den 26 juli: Ta med dig en vän! Tack för alla som bjöd in en vän till oss och för de som genomförde sitt första träningspass på CrossFit Midtown under BAF-dagen i juni! Vi ser fram emot nästa BAF-dag i juli. Bjud in en vän eller familjemedlem till ett nybörjarvänligt partnerträningspass. Maila oss med deras namn och kontaktmejl för att reservera deras plats. #BYOF Bring Your Own Friend!
Lördag 11 augusti: 31 Heroes WOD. Heats börjar kl. 9.00 till 12.00 med CFM BBQ efteråt. Följ med till detta årliga välgörenhetsevenemang för att stödja familjerna till stupade soldater och för att tillhandahålla behandling och medvetenhet för veteraner med PTSD och TBI. #rememberthefallen #workouttoremember För att delta eller donera besök vår insamlingssida: Team CFM for 31Heroes