Etirements des partenaires ! #teamworkmakesdreamwork
L’horaire du jour
6a : CrossFit tous niveaux – Brianna
7a : CrossFit tous niveaux – Brianna
8a : Gymnase ouvert- Brianna
12n : Tous les niveaux de CrossFit- Erica
3:30p : Gym ouverte – Anthony
4:30p : CrossFit tous niveaux- Anthony
5:30p : Tous les niveaux de CrossFit- Anthony
7:20p : CFM ANT-MAN and the WASP Première du film au Midtown Art Cinema ! !!
Workout du jour (WOD)
Pour le temps
Acheter : 100 Double Unders
5 Rounds
10 Dumbbell Thrusters (50/35)
25 ft. Dumbbell Walking Lunges (50/35) **KB option
Cash Out : 100 Double Unders
Post time for WOD. Ex : 13:10 Rx.
Et samedi prochain…
WOD DE PARTENAIRES ANT-MAN
Équipes de 2
5 Rounds 10 Deadlift (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 Front Squat (155/105)
10 Burpees en tandem
Après chaque round, les partenaires travailleront ensemble pour compléter chacun des éléments suivants :
Round 1 : 40m de traction sur traîneau (180/135)
Round 2 : 20m de portage épaule pneu (180/90)
Round 3 : 40m de crawl pieds-mains (chaque personne)
Round 4 : 20m de soulevé de terre + portage d’haltères (315/225)
Round 5 : 40m de poussée sur traîneau (150/100)
Un partenaire travaillant à la fois sur les mouvements d’haltères. Les répétitions peuvent être réparties de n’importe quelle façon. Après avoir terminé chaque tour de complexe d’haltères et de burpees en tandem, l’équipe effectue une traction/poussée, un portage ou un crawl ensemble et avance son marqueur de cône pour indiquer la fin du tour. Affichez le temps de réalisation du WOD. Ex : 19:34 Rx.
Horaire du samedi
8a : Gymnase ouvert – Michael
9a : CrossFit tous niveaux – Michael
10a : CrossFit tous niveaux – Michael
11a : CrossFit tous niveaux – Michael
12:15p : Yoga- Monica Miller
Horaire du dimanche
8a : Capacité aérobique – Michael
10a : CrossFit tous niveaux – Neal
11a : Haltérophilie – Anthony
12:15p : Yoga- Lana Wilson
5,6p : Open Gym- Neal
Événements à venir de la FCM
Vendredi 6 juillet : Première du film ANT-MAN and the WASP ! CrossFit Midtown a un groupe de billets pour voir le film au Midtown Art Cinema le vendredi soir à 20 heures. Nous avons un nombre limité de billets disponibles à ce tarif, alors dépêchez-vous de réclamer le vôtre maintenant ! Voir la réception pour les détails ou l’événement FB.
Samedi 7 juillet : WOD partenaire ANT-MAN au CFM ! L’entraînement est prévu samedi matin dans chaque classe de groupe et nous nous diviserons en équipes de 2. L’entraînement aura 5 « Fourmis » prouesses de force ou d’habileté à compléter dans un entraînement de 5 tours avec un complexe d’haltères lourds. Réservez votre place le samedi matin pour ce WOD sur le thème des super-héros !
ANT-MAN Partner WOD le samedi 7 juillet !
Jeudi 26 juillet : Journée « Amenez un ami » ! Merci pour tous ceux qui ont invité un ami à se joindre à nous et pour ceux qui ont complété leur première séance d’entraînement à CrossFit Midtown pour la journée BAF de juin ! Nous attendons avec impatience le prochain BAF Day en juillet. Invitez un ami ou un membre de votre famille à vous rejoindre pour une séance d’entraînement avec un partenaire. Envoyez-nous un email avec son nom et son adresse email pour réserver sa place. #BYOF Bring Your Own Friend!
Samedi 11 août : 31 Heroes WOD. Les séries commenceront à 9h00 jusqu’à 12h00 avec un barbecue CFM pour suivre. Rejoignez-nous pour cet événement caritatif annuel visant à soutenir les familles des soldats tombés au combat et à fournir un traitement et une sensibilisation aux vétérans atteints de PTSD et de TBI. #rememberthefallen #workouttoremember Pour participer ou faire un don, visitez notre page de collecte de fonds : Team CFM for 31Heroes