Stretching per i partner! #teamworkmakesdreamwork
Il programma di oggi
6a: Tutti i livelli CrossFit- Brianna
7a: Tutti i livelli CrossFit- Brianna
8a: Palestra aperta- Brianna
12n: Tutti i livelli CrossFit- Erica
3:30p: Palestra aperta- Anthony
4:30p: Tutti i livelli CrossFit- Anthony
5:30p: Tutti i livelli CrossFit- Anthony
7:20p: CFM ANT-MAN and the WASP Movie Premiere al Midtown Art Cinema!
Workout of the Day (WOD)
Per il tempo
Buy In: 100 Double Unders
5 Rounds
10 Dumbbell Thrusters (50/35)
25 ft. Dumbbell Walking Lunges (50/35) **KB option
Cash Out: 100 Double Unders
Post time for WOD. Es: 13:10 Rx.
E sabato prossimo…
ANT-MAN PARTNER WOD
Squadre di 2
5 Rounds 10 Deadlift (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 Front Squat (155/105)
10 Tandem Burpees
Dopo ogni round i partner lavoreranno insieme per completare ognuno dei seguenti esercizi:
Round 1: 40m Sled Pull (180/135)
Round 2: 20m Tire Shoulder Carry (180/90)
Round 3: 40m Foot Hand crawl (ogni persona)
Round 4: 20m Deadlift + Barbell Carry (315/225)
Round 5: 40m Sled Push (150/100)
Un partner alla volta lavora sui movimenti del bilanciere. Le ripetizioni possono essere suddivise in qualsiasi modo. Dopo il completamento di ogni round del complesso del bilanciere e dei burpees in tandem, la squadra completerà un pull/push, carry o crawl insieme e farà avanzare il proprio marcatore a cono per indicare il completamento del round. .
Posta il tempo per completare il WOD. Es: 19:34 Rx.
Sabato programma
8a: Open Gym- Michael
9a: Tutti i livelli CrossFit- Michael
10a: Tutti i livelli CrossFit- Michael
11a: Tutti i livelli CrossFit- Michael
12:15p: Yoga- Monica Miller
Orario della domenica
8a: Capacità aerobica- Michael
10a: Tutti i livelli CrossFit- Neal
11a: Sollevamento pesi- Anthony
12:15p: Yoga- Lana Wilson
5,6p: Open Gym- Neal
CFM Prossimi Eventi
Venerdì 6 luglio:ANT-MAN and the WASP Movie Premiere! CrossFit Midtown ha un gruppo di biglietti per vedere il film al Midtown Art Cinema venerdì sera alle 20. Abbiamo un numero limitato di biglietti disponibili a questo prezzo, quindi affrettatevi a reclamare i vostri adesso! Vedi la reception per i dettagli o l’evento FB.
Sabato, 7 luglio:ANT-MAN Partner WOD al CFM! L’allenamento è previsto per sabato mattina in ogni classe di gruppo e ci divideremo in squadre di 2. L’allenamento avrà 5 “Ant” gesta di forza o abilità da completare in un allenamento di 5 round con bilanciere pesante complesso. Prenota il tuo posto sabato mattina per questo WOD a tema supereroi!
ANT-MAN Partner WOD sabato 7 luglio!
Giovedì 26 luglio: Giornata “Porta un amico”! Grazie per tutti coloro che hanno invitato un amico ad unirsi a noi e per coloro che hanno completato il loro primo allenamento a CrossFit Midtown per il BAF Day di giugno! Aspettiamo con ansia il prossimo BAF Day di luglio. Invita un amico o una famiglia ad unirsi a te per un allenamento in coppia per principianti. Inviaci un’email con il loro nome e l’email di contatto per riservare il loro posto. #BYOF Bring Your Own Friend!
Sabato 11 agosto: 31 Heroes WOD. Le sessioni inizieranno alle 9:00 alle 12:00 con CFM BBQ a seguire. Unisciti a noi per questo evento annuale di beneficenza per sostenere le famiglie dei soldati caduti e per fornire trattamento e consapevolezza per i veterani con PTSD e TBI. #rememberthefallen #workouttoremember Per partecipare o donare visita la nostra pagina di raccolta fondi: Team CFM per 31Heroes