Partner Stretches! #teamworkmakesdreamwork
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Tempo de hoje
6a: Todos os níveis CrossFit- Brianna
7a: Todos os Níveis CrossFit- Brianna
8a: Ginásio Aberto – Brianna
12n: Todos os níveis CrossFit- Erica
3:30p: Ginásio Aberto – Anthony
4:30p: Todos os níveis CrossFit- Anthony
5:30p: Todos os níveis CrossFit- Anthony
7:20p: CFM ANT-MAN e a estreia do filme WASP no Cinema de Arte de Midtown!!
Treino do dia (WOD)Para o tempo
Comprar Dentro: 100 Unders Duplo
5 Rodadas
10 Dumbbell Thrusters (50/35)
25 ft. Dumbbell Walking Lunges (50/35) **KB opção
Cash Out: 100 Unders Duplo
Pós tempo para WOD. Ex: 13:10 Rx.
E no próximo sábado…
ANT-MAN PARTNER WOD
Equipas de 2
5 Rodadas 10 Deadlift (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 Front Squat (155/105)
10 Tandem Burpees
Depois de cada rodada os parceiros irão trabalhar juntos para completar cada um dos seguintes:
Round 1: 40m Puxador de Trenó (180/135)
Cercurso 2: 20m Transporte de Pneus (180/90)
Cercurso 3: 40m Pés de Mão (cada pessoa)
Cercurso 4: 20m Deadlift + Transporte de Barbell (315/225)
Cercurso 5: 40m Puxador de Trenó (150/100)
Um parceiro trabalhando de cada vez em movimentos de barbell. Os representantes podem ser particionados de qualquer forma. Após a conclusão de cada rodada do complexo de barbelas e burpes tandem, a equipe completará um puxar/empurrar, carregar ou rastejar juntos e avançar o seu marcador de cone para indicar a conclusão da rodada. .
Pós tempo para completar a WOD. Ex: 19:34 Rx.
Ponto de Sábado
8a: Open Gym- Michael
9a: All Levels CrossFit- Michael
10a: All Levels CrossFit- Michael
11a: All Levels CrossFit- Michael
12:15p: Yoga- Monica Miller
Ponto de programação dos domingos8a: Capacidade Aeróbica – Michael
10a: Todos os níveis CrossFit- Neal
11a: Halterofilismo – Anthony
12:15p: Yoga- Lana Wilson
5,6p: Open Gym- Neal
CFM Próximos Eventos Sexta-feira, 6 de Julho:ANT-MAN e a estreia do filme WASP! CrossFit Midtown tem um grupo de ingressos para ver o filme no Midtown Art Cinema na sexta-feira à noite, às 20h. Nós temos um número limitado de ingressos disponíveis a esta taxa, então apresse-se e reclame o seu agora! Veja na recepção para detalhes ou evento FB.
Sábado, 7 de Julho:ANT-MAN Partner WOD no CFM! O treino está planejado para sábado de manhã em cada aula de grupo e nos dividiremos em equipes de 2. O treino terá 5 façanhas de “formiga” de força ou habilidade para completar em um treino de 5 rounds com complexo de barbo pesado. Reserve sua vaga no sábado de manhã para este super-herói temático WOD!
ANT-MAN Partner WOD no sábado, 7 de julho!
Quinta-feira, 26 de julho: Dia de Trazer um Amigo! Obrigado por todos que convidaram um amigo para se juntar a nós e por aqueles que completaram seu primeiro treino no CrossFit Midtown para o Dia BAF de Junho! Estamos ansiosos para o próximo BAF Day em Julho. Convide um amigo ou família para se juntar a você para um treino de parceiro amigável para iniciantes. Envie-nos um e-mail com o seu nome e e-mail de contacto para reservar o seu lugar. #BYOF Traga Seu Próprio Amigo!
Sábado, 11 de Agosto: 31 Heroes WOD. Os aquecedores começarão das 9h às 12h com churrasco CFM a seguir. Junte-se a nós neste evento anual de caridade para apoiar as famílias dos soldados caídos e para fornecer tratamento e conscientização para os veteranos com PTSD e TBI. #reemberthefallen #workouttoremember Para participar ou para doar visite a nossa página de angariação de fundos: Equipe CFM para 31Heroes