Partner Stretches! #teamworkmakesdreamwork
Het schema van vandaag
6a: Alle niveaus CrossFit- Brianna
7a: Alle niveaus CrossFit- Brianna
8a: Open Gym- Brianna
12n: Alle niveaus CrossFit- Erica
3:30p: Open Gym- Anthony
4:30p: Alle niveaus CrossFit- Anthony
5:30p: Alle niveaus CrossFit- Anthony
7:20p: CFM ANT-MAN and the WASP Film Premiere in Midtown Art Cinema!
Workout van de dag (WOD)
Voor tijd
Inkoop: 100 Double Unders
5 rondes
10 Dumbbell Thrusters (50/35)
25 ft. Dumbbell Walking Lunges (50/35) **KB optie
Cash Out: 100 Double Unders
Post tijd voor WOD. Ex: 13:10 Rx.
En komende zaterdag…
ANT-MAN PARTNER WOD
Teams van 2
5 Ronden 10 Deadlift (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 Front Squat (155/105)
10 Tandem Burpees
Na elke ronde werken de partners samen om elk van de volgende onderdelen te voltooien:
Ronde 1: 40m Sled Pull (180/135)
Ronde 2: 20m Tire Shoulder Carry (180/90)
Ronde 3: 40m Foot Hand Crawl (ieder persoon)
Ronde 4: 20m Deadlift + Barbell Carry (315/225)
Ronde 5: 40m Sled Push (150/100)
Een partner werkt tegelijk aan de barbell bewegingen. Reps kunnen worden verdeeld op elke manier. Na voltooiing van elke ronde van het haltercomplex en tandem burpees, voltooit het team samen een pull/push, carry of crawl en schuift hun kegelmarkeerder op om aan te geven dat de ronde is voltooid.
Post tijd om WOD te voltooien. Ex: 19:34 Rx.
Zaterdagschema
8a: Open Gym- Michael
9a: Alle niveaus CrossFit- Michael
10a: Alle niveaus CrossFit- Michael
11a: Alle niveaus CrossFit- Michael
12:15p: Yoga- Monica Miller
Zondagschema
8a: Aerobic Capacity- Michael
10a: Alle niveaus CrossFit- Neal
11a: Gewichtheffen- Anthony
12:15p: Yoga- Lana Wilson
5,6p: Open Gym- Neal
CFM Komende evenementen
Vrijdag 6 juli: ANT-MAN and the WASP Film Première! CrossFit Midtown heeft een groep tickets om de film te zien in de Midtown Art Cinema op vrijdagavond om 20.00 uur. We hebben een beperkt aantal tickets beschikbaar voor dit tarief, dus haast je en claim de jouwe nu! Zie de receptie voor details of FB event.
Zaterdag 7 juli: ANT-MAN Partner WOD bij CFM! De workout is gepland voor zaterdagochtend in elke groepsles en we zullen ons opsplitsen in teams van 2. De workout zal bestaan uit 5 “Ant” kracht- of vaardigheidsprestaties om te voltooien in een 5 ronde workout met zware barbell complex. Reserveer een plaatsje op zaterdagochtend voor deze superheldentraining!
ANT-MAN Partner WOD op zaterdag 7 juli!
Donderdag 26 juli: Breng een vriend mee-dag! Hartelijk dank aan iedereen die een vriend heeft uitgenodigd om mee te doen en aan iedereen die zijn eerste training bij CrossFit Midtown heeft gedaan tijdens de BAF-dag in juni! We kijken uit naar de volgende BAF Day in juli. Nodig een vriend of familie uit om samen met jou een beginnersvriendelijke partnerworkout te doen. Email ons met hun naam en contact email om hun plek te reserveren. #BYOF Bring Your Own Friend!
Zaterdag, 11 augustus: 31 Heroes WOD. Heats beginnen om 9 uur tot 12 uur met aansluitend CFM BBQ. Doe mee aan dit jaarlijkse liefdadigheidsevenement om de families van gesneuvelde soldaten te steunen en om behandeling en bewustzijn te bieden aan veteranen met PTSD en TBI. #rememberthefallen #workouttoremember Om deel te nemen of te doneren bezoek onze fondsenwervingspagina: Team CFM voor 31Heroes