Partner Dehnungen! #teamworkmakesdreamwork
Der heutige Zeitplan
6a: All Levels CrossFit- Brianna
7a: All Levels CrossFit- Brianna
8a: Offene Turnhalle- Brianna
12n: All Levels CrossFit- Erica
3:30p: Open Gym- Anthony
4:30p: All Levels CrossFit- Anthony
5:30p: All Levels CrossFit- Anthony
7:20p: CFM ANT-MAN und die WASP Filmpremiere im Midtown Art Cinema!!!
Workout of the Day (WOD)
Für die Zeit
Buy In: 100 Double Unders
5 Runden
10 Dumbbell Thrusters (50/35)
25 ft. Dumbbell Walking Lunges (50/35) **KB Option
Cash Out: 100 Double Unders
Post Zeit für WOD. Bsp: 13:10 Rx.
Und kommenden Samstag…
ANT-MAN PARTNER WOD
2er-Teams
5 Runden 10 Deadlift (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 Front Squat (155/105)
10 Tandem Burpees
Nach jeder Runde arbeiten die Partner zusammen, um jede der folgenden Aufgaben zu lösen:
Runde 1: 40m Sled Pull (180/135)
Runde 2: 20m Tire Shoulder Carry (180/90)
Runde 3: 40m Foot Hand Crawl (jede Person)
Runde 4: 20m Deadlift + Barbell Carry (315/225)
Runde 5: 40m Sled Push (150/100)
Ein Partner arbeitet gleichzeitig an den Langhantelbewegungen. Die Wiederholungen können beliebig aufgeteilt werden. Nach Abschluss jeder Runde des Langhantelkomplexes und der Tandem-Burpees führt das Team gemeinsam ein Ziehen/Schieben, Tragen oder Krabbeln aus und rückt seine Kegelmarkierung vor, um den Abschluss der Runde anzuzeigen.
Poste die Zeit für den Abschluss des WOD. Bsp: 19:34 Rx.
Samstagsprogramm
8a: Open Gym- Michael
9a: All Levels CrossFit- Michael
10a: All Levels CrossFit- Michael
11a: Alle Levels CrossFit- Michael
12:15p: Yoga- Monica Miller
Sonntagsprogramm
8a: Aerobic- Michael
10a: Alle Levels CrossFit- Neal
11a: Gewichtheben- Anthony
12:15p: Yoga- Lana Wilson
5,6p: Open Gym- Neal
CFM Upcoming Events
Freitag, 6. Juli:ANT-MAN and the WASP Filmpremiere! CrossFit Midtown hat eine Gruppe von Karten für den Film im Midtown Art Cinema am Freitagabend um 20 Uhr. Wir haben nur eine begrenzte Anzahl von Karten zu diesem Preis zur Verfügung, also beeilen Sie sich und sichern Sie sich Ihre jetzt! Siehe Rezeption für Details oder FB Event.
Samstag, 7. Juli:ANT-MAN Partner WOD im CFM! Das Workout ist für Samstagmorgen in jeder Gruppenklasse geplant und wir werden in 2er-Teams aufgeteilt. Das Workout besteht aus 5 „Ameisen“-Kraftakten oder -Geschicklichkeitsübungen, die in einem 5-Runden-Workout mit schwerem Langhantelkomplex zu absolvieren sind. Reserviere dir einen Platz am Samstagmorgen für dieses Superhelden-WOD!
ANT-MAN Partner-WOD am Samstag, 7. Juli!
Donnerstag, 26. Juli: Bring-A-Friend-Day! Vielen Dank an alle, die einen Freund eingeladen haben, mit uns zu trainieren, und an alle, die ihr erstes Training bei CrossFit Midtown am BAF Day im Juni absolviert haben! Wir freuen uns schon auf den nächsten BAF Day im Juli. Laden Sie einen Freund oder Ihre Familie zu einem anfängerfreundlichen Partner-Workout ein. Schicken Sie uns eine E-Mail mit ihrem Namen und ihrer Kontakt-E-Mail, um ihren Platz zu reservieren. #BYOF Bring Your Own Friend!
Samstag, 11. August: 31 Heroes WOD. Die Heats beginnen um 9 Uhr und enden um 12 Uhr mit anschließendem CFM BBQ. Nehmen Sie an dieser jährlichen Wohltätigkeitsveranstaltung teil, um die Familien gefallener Soldaten zu unterstützen und die Behandlung und das Bewusstsein für Veteranen mit PTSD und TBI zu fördern. #rememberthefallen #workouttoremember Um teilzunehmen oder zu spenden, besuchen Sie unsere Fundraising-Seite: Team CFM für 31Heroes