Vi når alla kritiska punkter i våra liv där vår mentala tuffhet sätts på prov. Det kan vara en giftig vän eller kollega, ett jobb i en återvändsgränd eller ett kämpigt förhållande.
Oavsett utmaningen måste du vara stark, se saker och ting genom en ny lins och vidta beslutsamma åtgärder om du vill ta dig igenom den framgångsrikt.
Det låter enkelt. Vi vill alla ha goda vänner, bra jobb och goda relationer.
Men det är det inte.
Det är svårt att vara mentalt stark, särskilt när du känner dig fast. Förmågan att bryta formen och ta en djärv ny riktning kräver den där extra grynigheten, djärvheten och modet som bara de mentalt tuffaste människorna har.
Relaterat: Det är fascinerande hur mentalt tuffa människor skiljer sig från mängden. Där andra ser ogenomträngliga hinder ser de utmaningar att övervinna.
När Thomas Edisons fabrik brann ner till grunden 1914, vilket förstörde unika prototyper och orsakade skador för 23 miljoner dollar, var Edisons svar enkelt:
”Tack och lov att alla våra misstag brann upp. Nu kan vi börja om på nytt.”
Edisons reaktion är ett exempel på mental styrka – att se möjligheter och agera när det ser mörkt ut.
Det finns vanor som du kan utveckla för att förbättra din mentala styrka. Faktum är att kännetecknen för mentalt tuffa människor faktiskt är strategier som du kan börja använda idag.
De är känslomässigt intelligenta
Emotionell intelligens är hörnstenen i mental tuffhet. Du kan inte vara mentalt tuff om du inte har förmågan att fullt ut förstå och tolerera starka negativa känslor och göra något produktivt av dem. Momenten som testar din mentala styrka testar i slutändan din emotionella intelligens (EQ).
Till skillnad från din IQ, som är fast, är din EQ en flexibel färdighet som du kan förbättra med förståelse och ansträngning. Det är inte konstigt att 90 % av de som presterar bäst har en hög EQ och att personer med hög EQ tjänar 28 000 dollar mer per år (i genomsnitt) än sina motsvarigheter med låg EQ.
Tyvärr är EQ-färdigheter en bristvara. TalentSmart har testat mer än en miljon människor och vi har kommit fram till att endast 36 % av dessa kan identifiera sina känslor korrekt när de inträffar.
De är självsäkra
”Oavsett om du tror att du kan, eller tror att du inte kan, har du rätt.” — Henry Ford
Mentalt tuffa människor ansluter sig till Fords uppfattning att din mentalitet har en kraftfull effekt på din förmåga att lyckas. Denna uppfattning är inte bara ett motivationsverktyg – det är ett faktum. En nyligen genomförd studie vid University of Melbourne visade att självsäkra personer tjänade högre löner och blev befordrade snabbare än andra.
Ett äkta självförtroende – i motsats till det falska självförtroende som människor projicerar för att dölja sin osäkerhet – har ett alldeles eget utseende. Mentalt tuffa människor har ett övertag över de tveksamma och skygga eftersom deras självförtroende inspirerar andra och hjälper dem att få saker och ting att hända.
De neutraliserar giftiga människor
Det är frustrerande och utmattande för de flesta att ha att göra med besvärliga människor. Mentalt tuffa människor kontrollerar sina interaktioner med giftiga människor genom att hålla sina känslor i schack. När de behöver konfrontera en giftig person närmar de sig situationen på ett rationellt sätt. De identifierar sina känslor och tillåter inte ilska eller frustration att underblåsa kaoset. De tar också hänsyn till den svåra personens ståndpunkt och kan hitta en gemensam grund och lösningar på problem. Även när saker och ting fullständigt spårar ur kan mentalt tuffa människor ta den giftiga personen med en nypa salt för att undvika att låta honom eller henne dra ner dem.
De omfamnar förändring
Mentalt tuffa människor är flexibla och anpassar sig ständigt. De vet att rädsla för förändring är förlamande och ett stort hot mot deras framgång och lycka. De letar efter förändringar som lurar runt hörnet, och de utformar en handlingsplan om dessa förändringar skulle inträffa.
Det är bara när man omfamnar förändringar som man kan hitta det goda i dem. Du måste ha ett öppet sinne och öppna armar om du ska känna igen, och dra nytta av, de möjligheter som förändringen skapar.
Du är dömd att misslyckas när du fortsätter att göra samma saker som du alltid har gjort i förhoppning om att om du ignorerar förändringen kommer den att försvinna. Definitionen av vansinne är trots allt att göra samma sak om och om igen och förvänta sig ett annat resultat.
De säger nej
Forskning utförd vid University of California i San Francisco visade att ju svårare du har att säga nej, desto mer sannolikt är det att du drabbas av stress, utbrändhet och till och med depression. Mentalt tuffa människor vet att det är hälsosamt att säga nej, och de har självkänsla och förutseende nog att göra sina nej tydliga.
När det är dags att säga nej undviker mentalt tuffa människor fraser som ”Jag tror inte att jag kan” eller ”Jag är inte säker”. De säger nej med självförtroende eftersom de vet att ett nej till ett nytt åtagande hedrar deras befintliga åtaganden och ger dem möjlighet att framgångsrikt uppfylla dem.
De mentalt tuffa vet också hur de ska utöva självkontroll genom att säga nej till sig själva. De fördröjer tillfredsställelse och undviker impulsiva handlingar som orsakar skada.
De vet att rädsla är den främsta källan till ånger
De mentalt tuffa människorna vet att de, när allt är sagt och gjort, kommer att beklaga de chanser de inte tog långt mer än de kommer att beklaga sina misslyckanden. Var inte rädd för att ta risker.
Jag hör ofta folk säga: ”Vad är det värsta som kan hända dig? Kommer det att döda dig?” Ändå är döden inte det värsta som kan hända dig. Det värsta som kan hända dig är att låta dig själv dö inom dig medan du fortfarande lever.
Det krävs en raffinerad självmedvetenhet för att vandra på denna spännvidd mellan att bo och minnas. Om du grubblar för länge över dina misstag blir du ängslig och vapenrädd, medan om du glömmer bort dem helt och hållet blir du dömd att upprepa dem. Nyckeln till balans ligger i din förmåga att förvandla misslyckanden till förbättringsbara guldkorn. Detta skapar en tendens att resa sig upp igen varje gång du faller.
De omfamnar misslyckanden…
Mentalt tuffa människor omfamnar misslyckanden eftersom de vet att vägen till framgång är belagd med dem. Ingen har någonsin upplevt sann framgång utan att först omfamna misslyckanden.
Då du avslöjar när du är på fel väg banar dina misstag väg för att du ska lyckas. De största genombrotten kommer vanligtvis när du känner dig mest frustrerad och mest fastlåst. Det är denna frustration som tvingar dig att tänka annorlunda, att se utanför boxen och att se lösningen som du har missat.
Relaterat: 12 saker som framgångsrika människor aldrig avslöjar om sig själva på jobbet
…Ändå uppehåller de sig inte vid misstag
Mentalt tuffa människor vet att var du fokuserar din uppmärksamhet avgör ditt känslomässiga tillstånd. När du fixerar dig vid de problem du står inför skapar och förlänger du negativa känslor och stress, vilket hämmar prestationen. När du fokuserar på åtgärder för att förbättra dig själv och dina omständigheter skapar du en känsla av personlig effektivitet, vilket skapar positiva känslor och förbättrar prestationen.
Mentalt tuffa människor tar avstånd från sina misstag, men de gör det utan att glömma dem. Genom att hålla sina misstag på säkert avstånd, men ändå tillräckligt behändiga för att kunna hänvisa till dem, kan de anpassa sig och justera sig för framtida framgång.
De låter ingen begränsa deras glädje…
När din känsla av njutning och tillfredsställelse härstammar från att du jämför dig själv med andra, är du inte längre herre över din egen lycka. När mentalt tuffa människor känner sig nöjda med något de gör, låter de inte någons åsikter eller prestationer ta det ifrån dem.
Som det är omöjligt att stänga av dina reaktioner på vad andra tycker om dig, behöver du inte jämföra dig själv med andra, och du kan alltid ta människors åsikter med en nypa salt. Mentalt tuffa människor vet att oavsett vad folk tycker om dem vid en viss tidpunkt är en sak säker – de är aldrig så bra eller dåliga som folk säger att de är.
…Och de begränsar inte andras glädje
Mentalt tuffa människor dömer inte andra eftersom de vet att alla har något att erbjuda, och de behöver inte sänka andra människor för att känna sig nöjda med sig själva.
Att jämföra sig själv med andra människor är begränsande. Avundsjuka och förbittring suger livet ur dig; de är enorma energitjuvar. Mentalt tuffa människor slösar inte tid eller energi på att mäta människor och oroa sig för om de håller måttet eller inte.
Istället för att slösa din energi på avundsjuka, kanalisera den energin till uppskattning. När du firar andras framgångar gynnas ni båda.
De tränar
En studie som genomfördes vid Eastern Ontario Research Institute visade att personer som tränade två gånger i veckan i tio veckor kände sig mer socialt, intellektuellt och idrottsligt kompetenta. De bedömde också sin kroppsuppfattning och sin självkänsla högre. Det bästa av allt var att snarare än att de fysiska förändringarna i deras kroppar var ansvariga för det ökade självförtroendet, vilket är nyckeln till mental styrka, var det den omedelbara, endorfindrivna positiviteten från träningen som gjorde hela skillnaden.
De får tillräckligt med sömn
Det är svårt att överdriva vikten av sömn för att öka din mentala styrka. När du sover tar din hjärna bort giftiga proteiner, som är biprodukter från neuronal aktivitet när du är vaken. Tyvärr kan hjärnan bara avlägsna dem på ett lämpligt sätt när du sover, så när du inte får tillräckligt med sömn stannar de giftiga proteinerna kvar i dina hjärnceller och ställer till med förödelse genom att försämra din tankeförmåga – något som ingen mängd koffein kan åtgärda.
Mentalt tuffa människor vet att deras självkontroll, fokus och minne försämras när de inte får tillräckligt – eller rätt sorts – sömn, så de gör kvalitativ sömn till högsta prioritet.
De begränsar sitt koffeinintag
Drivande av överdrivna mängder koffein utlöser frigörandet av adrenalin, källan till kamp-eller-flykt-reaktionen. Kamp- eller flyktmekanismen undviker rationellt tänkande till förmån för en snabbare reaktion för att säkerställa överlevnad. Detta är bra när en björn jagar dig, men inte så bra när livet ger dig en kurva.
När koffeinet försätter din hjärna och kropp i detta hyperupphetsade stresstillstånd, tar dina känslor över ditt beteende. Koffeinets långa halveringstid ser till att du förblir på detta sätt eftersom det tar god tid på sig att arbeta sig ut ur din kropp. Mentalt tuffa människor vet att för mycket koffein innebär problem, och de låter det inte ta överhanden.
De väntar inte på en ursäkt för att förlåta
Mentalt tuffa människor vet att livet går mycket smidigare när man släpper sitt groll och förlåter även dem som aldrig sagt att de är ledsna. Grudges låter negativa händelser från ditt förflutna förstöra dagens lycka. Hat och ilska är känslomässiga parasiter som förstör din livsglädje.
De negativa känslor som följer med att hålla fast vid ett agg skapar en stressreaktion i kroppen, och att hålla fast vid stress kan få förödande konsekvenser (både fysiskt och psykiskt). När du förlåter någon godkänner du inte deras handlingar, utan befriar dig helt enkelt från att vara deras eviga offer.
De är obevekligt positiva
Håller du ögonen på nyheterna hur länge som helst kommer du att se att det bara är en enda ändlös cykel av krig, våldsamma attacker, bräckliga ekonomier, misslyckade företag och miljökatastrofer. Det är lätt att tro att världen är på väg utför snabbt.
Och vem vet? Kanske är det så. Men mentalt tuffa människor oroar sig inte för det eftersom de inte fastnar i saker som de inte kan kontrollera. Istället för att försöka starta en revolution över en natt fokuserar de sin energi på att styra de två saker som helt och hållet ligger inom deras makt – deras uppmärksamhet och deras ansträngning.
Bringa ihop allting
Mental tuffhet är inte en medfödd egenskap som ges till ett fåtal utvalda. Man kan uppnå den och njuta av den.
En version av denna artikel publicerades först på TalentSmart.com.
Relaterat: 10 sanningar som vi glömmer alltför lätt