Av löjtnant Dan Marcou, EMS1 Contributor
Som medlem i ett SWAT-team hur säkerställer du att varje man eller kvinna i stacken är fysiskt lämplig för SWAT-tjänstgöring? Svaret är enkelt: Kräv den kondition som krävs för framgångsrika och säkra operationer genom att kräva lagstödda obligatoriska årliga konditionstester.
Det är viktigt att göra tre saker innan du inför fysiska tester:
1. Be en utsedd teammedlem skaffa lämpliga certifieringar för fitnessinstruktörer;
2. Se till att varje teammedlem är läkargodkänd för testning;
3. Identifiera ert testningsprotokoll och bestäm vad ett godkänt resultat är.
Här är åtta övningar som jag använde som en del av mitt teams testningsprotokoll. De är lika enkla att administrera som de är exakta indikatorer på den allmänna konditionen. De kan också tränas under varje lagmedlems personliga träning.
Den böjda knäböjda situpen
Böjda knäböjda situps är en utmärkt indikator på den muskulära uthålligheten i nedre delen av ryggen, samt en utmärkt övning för att bygga upp denna uthållighet. Ryggskador avslutar fler karriärer än kulor.
För att göra 50 sit-ups på 60 sekunder får man 100 %.
THE SIT AND REACH
Sit and reach mäter flexibiliteten i nedre delen av ryggen under tre långsamma och avsiktliga försök av den person som testas att sträcka sig så långt som möjligt mot eller bortom sina egna fötter.
Att nå 2,5 tum utanför tårna är 100 %.
THE PUSH-UP
Push-ups mäter överkroppens muskulära uthållighet. Uthålligheten kommer väl till pass när du måste sikta på en misstänkt under en längre tid, bära en sköld under en längre husrannsakan eller till och med hålla en motståndskraftig misstänkts arm i position för att lägga handbojor.
Totalt 49 armhävningar korrelerar med ett resultat på 100 %.
Den maximala bänkpressen
För att mäta den rena muskelstyrkan i överkroppen, som är nödvändig för alla SWAT-officerare som kallas in för att genomföra de mest extrema fysiska räddningsaktioner och kontroll av motståndskraftiga personer, finns det inget bättre än den maximala bänkpressen.
215 pund i bänkpress skulle ge 100 % poäng, även om officerarna absolut bör uppmuntras att fortsätta att bygga på denna siffra.
PULL-UPS
Pull-ups överges ofta (även av de starkaste) som ett träningsalternativ, men de bör inte lämnas ogjorda. Denna övning utvecklar den muskelgrupp i överkroppen som krävs för att dra sig upp på ett tak, över ett staket eller till och med för att använda många tekniker för att ta sig ner och hålla fast.
För många är en bättre än ingen, men ett 100-procentigt betyg är 14 pull-ups.
STANDING LONG JUMP
Ett utmärkt plyometriskt mått på underkroppens explosiva kraft är det stående längdhoppet. Det mäter samma kraft som gör att en polis kan fånga en misstänkt person i de första stegen av en plötslig flykt till fots. Den driver också en lagmedlem uppför en trappa i full utrustning.
Att hoppa 100 tum från en stående position skulle motsvara 100 %.
SQUAT THRUSTS
Ett utmärkt mått på underkroppens muskulära uthållighet är squat thrust. Det är viktigt att lagmedlemmarna tränar denna övning. Att lyckas är 50 % kondition och 50 % teknik. Squat thrust, pull-up och push-up är tre förstklassiga övningar för att utveckla muskeluthållighet.
Totalt 20 squat thrust utförda på 30 sekunder utgör 100 %.
THE 12-MINUTE RUN
Det sista momentet som ska utföras bör vara ett 12-minuterslopp. Den distans som fullbordas på den tilldelade tiden beräknas sedan för att fastställa poängen. Till exempel:
- För en lagmedlem under 30 år är 100 % 3 km.
- För en lagmedlem mellan 30 och 40 år är 100 % 1,82 km.
- För en lagmedlem över 40 år är 100 % 1,75 km.
Den 12-minuters löprundan mäter den kardiovaskulära uthålligheten, men när lagmedlemmarna tävlar visas även deras grymhet upp.
Den vanliga löpningen på en och en halv mil är också ett alternativ.
FIT FOR THE FIGHT
Som polisutbildare i 39 år har jag sett många poliser i toppform låta sin fysiska kondition försämras till den grad att de behövde hjälp för att resa sig upp från knäböjande position. Detta är inte bara sorgligt, utan i de flesta fall där skador inte var orsaken, helt och hållet undvikbart.
Hemligheten till att vinna en rättvis kamp finns i själva ordet.
F- Fitness
I – Intensitet och integritet
GH – Guds hjälp (att inse att Gud hjälper dem som hjälper sig själva)
T – Taktik och tekniker som utförs med ihärdighet
Om du är en taktisk sjukvårdare måste du fysiskt träna dig för kamp och räddning. Den kommer! Är du redo för det?
Om författaren
Lt Dan Marcou är en internationellt erkänd, polisutbildare, som var en högt dekorerad polis med 33 års erfarenhet av brottsbekämpning på heltid. Marcous utmärkelser omfattar Årets polis, Årets SWAT-officer, Årets humanist och Årets polis för våld i hemmet. När han gick i pension började löjtnant Marcou skriva. Hans romaner ”The Calling, the Making of a Veteran Cop”, ”SWAT, Blue Knights in Black Armor”, ”Nobody’s Heroes” och ”Destiny of Heroes” samt hans senaste icke skönlitterära verk ”Law Dogs, Great Cops in American History” är alla mycket uppskattade och finns tillgängliga på Amazon. Kontakta Dan Marcou