By Lt. Dan Marcou, EMS1 Contributor
Jako członek zespołu SWAT, w jaki sposób zapewniasz, że każdy mężczyzna lub kobieta w stosie jest fizycznie zdolny do służby w SWAT? Odpowiedź jest prosta: Żądaj sprawności wymaganej do udanych i bezpiecznych operacji, wymagając zatwierdzonych przez zespół obowiązkowych corocznych testów sprawności fizycznej.
Ważne jest, aby zrobić trzy rzeczy przed wdrożeniem testów fizycznych:
1. Poproś wyznaczonego członka zespołu o uzyskanie odpowiednich certyfikatów instruktora fitness;
2. Poproś każdego członka zespołu o zgodę lekarza na przeprowadzenie testów;
3. Określ swój protokół testowy i ustal, jaki jest wynik pozytywny.
Oto osiem ćwiczeń, których używałem jako część protokołu testowego mojego zespołu. Są one tak proste do wykonania, jak są one dokładne wskaźniki ogólnej sprawności fizycznej. Mogą być również wykonywane podczas osobistego treningu każdego członka drużyny.
THE BENT-KNEE SIT-UP
Siady na ugiętych kolanach są doskonałym wskaźnikiem wytrzymałości mięśni dolnej części pleców, jak również znakomitym ćwiczeniem do budowania tej wytrzymałości. Kontuzje pleców kończą więcej karier niż pociski.
Wykonanie 50 przysiadów w ciągu 60 sekund daje wynik 100%.
SIAD I DOsięganie
Siad i dosięganie mierzy elastyczność dolnej części pleców, podczas trzech powolnych i celowych prób osoby testowanej, aby sięgnąć tak daleko, jak to możliwe w kierunku lub poza własne stopy.
Sięgnięcie 2,5 cala poza palce stóp to 100%.
PODPÓRKA
Podpórki mierzą wytrzymałość mięśni górnej części ciała. Wytrzymałość przydaje się, kiedy musisz celować do podejrzanego przez dłuższy czas, nosić tarczę podczas przeszukiwania budynku, lub nawet trzymać ramię opornego podejrzanego w pozycji do założenia kajdanek.
Całkowita liczba 49 pompek odpowiada wynikowi 100%.
MAKSYMALNA PRASA NA ŁAWCE
Aby zmierzyć czystą siłę mięśni górnej części ciała, która jest niezbędna dla każdego funkcjonariusza SWAT wezwanego do przeprowadzenia najbardziej ekstremalnych fizycznych akcji ratunkowych i kontroli opornego obiektu, nic nie opowiada o tym tak jak maksymalna prasa na ławce.
215 funtów w wyciskaniu na ławce dałoby 100% wynik, chociaż oficerowie powinni być z pewnością zachęcani do kontynuowania budowania na tej liczbie.
PULL-UPS
Podciąganie się jest często porzucane (nawet przez najsilniejszych) jako opcja ćwiczeń, ale nie powinno być pozostawione bez wykonania. To ćwiczenie rozwija grupę mięśni górnej części ciała wymaganą do wciągnięcia się na dach, przez płot, lub nawet do wykorzystania wielu technik zdejmowania i przytrzymywania.
Dla wielu, jedno jest lepsze niż żadne, ale 100% ocena to 14 podciągnięć.
STANDING LONG JUMP
Świetnym plyometrycznym pomiarem siły eksplozywnej dolnej części ciała jest stojący długi skok. Mierzy on tę samą moc, która pozwala funkcjonariuszowi złapać podejrzanego w pierwszych kilku krokach nagłej ucieczki na piechotę. Napędza on również członka drużyny do pokonania wielu stopni w pełnym biegu.
Przeskoczenie 100 cali z pozycji stojącej odpowiadałoby 100%.
SQUAT THRUSTS
Doskonałym miernikiem wytrzymałości mięśni dolnej części ciała jest squat thrust. Istotne jest, aby członkowie zespołu ćwiczyli to ćwiczenie. Sukces zależy w 50% od kondycji i w 50% od techniki. Przysiad, podciąganie i pompka to trzy najlepsze ćwiczenia rozwijające wytrzymałość mięśniową.
Całkowita liczba 20 przysiadów wykonanych w ciągu 30 sekund stanowi 100%.
BIEG 12 MINUTOWY
Ostatnim wydarzeniem do wykonania powinien być 12-minutowy bieg. Dystans pokonany w wyznaczonym czasie jest następnie obliczany w celu określenia wyniku. Na przykład:
- Dla członka drużyny w wieku poniżej 30 lat 100% to 2 mile.
- Dla osób w wieku 30-40 lat 100% to 1,82 mili.
- Dla osób w wieku 40+ 100% to 1,75 mili.
Bieg 12-minutowy mierzy wytrzymałość sercowo-naczyniową, ale gdy członkowie drużyny rywalizują, ich zapał jest również w pełni widoczny.
Standardowy bieg na półtorej mili jest również opcją.
FIT FOR THE FIGHT
Jako trener policji przez 39 lat obserwowałem wielu funkcjonariuszy w doskonałej kondycji, którzy pozwalali, aby ich sprawność fizyczna spadła do punktu, w którym potrzebowali pomocy, aby wstać z pozycji klęczącej. Jest to nie tylko smutne, ale w większości przypadków, gdzie urazy nie były przyczyną, całkowicie możliwe do zapobieżenia.
Tajemnica wygrania sprawiedliwej walki tkwi w samym słowie.
F – Sprawność fizyczna
I – Intensywność i uczciwość
GH – Boża pomoc (zdając sobie sprawę, że Bóg pomaga tym, którzy pomagają sobie sami)
T – Taktyka i techniki wykonywane z nieustępliwością
Jeśli jesteś medykiem taktycznym, musisz fizycznie trenować do walki i ratowania. To się zbliża! Czy jesteś do tego zdolny?
O autorze
Lt. Dan Marcou jest uznanym na arenie międzynarodowej trenerem policji, który był wysoko odznaczonym policjantem z 33-letnim doświadczeniem w egzekwowaniu prawa w pełnym wymiarze godzin. Wśród nagród, jakie otrzymał Marcou, są m.in. tytuł Policjanta Roku, Oficera Roku SWAT, Humanitarysty Roku oraz Oficera Roku ds. Przemocy Domowej. Po przejściu na emeryturę porucznik Marcou zaczął pisać. Jego powieści, „The Calling, the Making of a Veteran Cop”, „SWAT, Blue Knights in Black Armor”, „Nobody’s Heroes” i Destiny of Heroes”, jak również najnowsza pozycja z gatunku Non-Fiction, „Law Dogs, Great Cops in American History”, cieszą się dużym uznaniem i są dostępne na Amazon. Kontakt Dan Marcou