By Lt. Dan Marcou, EMS1 Contributor
SWAT チームのメンバーとして、スタックの中のすべての男女が SWAT の任務に適した身体であることをどのようにして確認しますか？ その答えは簡単です。
1. 指定されたチームメンバーに適切なフィットネスインストラクターの資格を取らせる;
2. 各チームメンバーにテストのための医師の承認を得る;
3. テスト手順を確認し、合格点を決める;
私のチームのテスト手順の一部として使用した8種類の演習を紹介しましょう。 これらは、総合的なフィットネスの正確な指標であると同時に、実施するのも簡単です。
THE BENT-KNEE SIT-UP
曲げ膝腹筋は、腰の筋持久力の優れた指標であり、その持久力を高めるための優れた運動でもあります。
60秒間に50回の腹筋を行うと、100％のスコアを獲得できます。
THE SIT AND REACH
座位とリーチは、テスト対象者が自分の足の方向または向こう側に行けるだけ手を伸ばす、ゆっくりと意図的な3回の試みで腰部の柔軟性を測定するものです。
つま先から2.5インチ先に到達することが100％です。
THE PUSH-UP
腕立て伏せは、上半身の筋力持久力を測定するものです。 また、”S “は “M “を意味し、”S “は “M “を意味する。
THE MAXIMUM BENCH PRESS
最も極端な物理的救助と抵抗する被験者のコントロールを行うために召喚されたすべてのSWAT役員にとって不可欠な、純粋な上体の筋力を測定するには、最大のベンチプレスほど物語るものはありません。
215 ポンドのベンチプレスは 100% のスコアを獲得しますが、役員は確実にこの数を増やし続けるよう奨励されるべきです。
PULL-UPS
懸垂は運動の選択肢として (最も健康な人でさえ) 放棄されがちですが、やらないままにしてはいけません。
多くの人にとって、1つはないよりましですが、100％の評価は14回の懸垂です。
STANDING LONG JUMP
下半身の爆発力を測定する素晴らしいプライオメトリックは、立ち幅跳びです。 これは、警官が徒歩での突然の逃走の最初の数歩で容疑者を捕まえることができるのと同じ力を測定します。
立位で100インチ跳ぶと100％になる。
SQUAT THRUSTS
下半身の筋持久力を測る優れた方法はスクワットスラストである。 チームメンバーにとって、このエクササイズの練習は欠かせません。 成功するかどうかは、50％のフィットネスと50％のテクニックである。 スクワットスラスト、プルアップ、プッシュアップは筋持久力を鍛えるための3つの一流エクササイズである。
30秒で20回のスクワットスラストの合計が100%となる。 そして、与えられた時間内に走りきった距離を計算し、得点を決定する。 例えば、
- 30歳以下のチームメンバーは、100％が2マイル。
- 30～40歳は、100％が1.82マイル。
- 40歳以上は、100％が1.75マイル。
12分間のランニングでは、心肺持久力が測定されるが、チームメンバーが競技を行う際には、彼らの根性も十分に発揮される。
標準的な1.5kmのランニングも選択可能です。
FIT FOR THE FIGHT
39年間警察のトレーナーとして、私は、最高の状態にある多くの警官が、膝をついた状態から立ち上がるのに助けが必要なほど体力が低下しているのをみてきました。
正しい戦いに勝つための秘訣は、言葉そのものにある。
F- フィットネス
I- 強度と誠実さ
GH- 神の助け（神は自らを助ける者を助けると悟る）
T- 粘り強く行う戦術と技術
あなたが戦術医療者なら、戦いと救助に備えて肉体的に訓練しなければなりません。 来るぞー。 あなたはそれに適していますか？
著者について
ダン・マルコー中尉は、国際的に認知された、警察トレーナーであり、33年間のフルタイム法執行経験を持つ高位警察官であった人物である。 また、「SWATオフィサー・オブ・ザ・イヤー」「ヒューマニタリアン・オブ・ザ・イヤー」「ドメスティック・バイオレンス・オフィサー・オブ・ザ・イヤー」などの賞を受賞しています。 退職後、執筆活動を開始。 小説「The Calling, the Making of a Veteran Cop」、「SWAT, Blue Knights in Black Armor」、「Nobody’s Heroes」、「Destiny of Heroes」、ノンフィクション「Law Dogs, Great Cops in American History」は高く評価されており、Amazonで入手できます。 ダン・マルコー
に連絡する