Af Lt. Dan Marcou, EMS1 Contributor
Som medlem af et SWAT-team hvordan sikrer du, at hver mand eller kvinde i stakken er fysisk egnet til SWAT-tjeneste? Svaret er enkelt: Kræv den kondition, der er nødvendig for vellykkede og sikre operationer, ved at kræve teamets obligatoriske årlige konditionstest.
Det er vigtigt at gøre tre ting, før du indfører fysisk testning:
1. Få et udpeget holdmedlem til at få de relevante fitnessinstruktørcertificeringer;
2. Få hvert holdmedlem læge-godkendt til testning;
3. Identificer din testprotokol og bestem, hvad en bestået score er.
Her er otte øvelser, som jeg brugte som en del af mit holds testprotokol. De er lige så enkle at administrere, som de er præcise indikatorer for den generelle kondition. De kan også trænes under ethvert holdmedlems personlige træning.
DEN BENT-KNEE SIT-UP
BENT-KNEE SIT-UP er en fremragende indikator for den muskulære udholdenhed i lænden og en fremragende øvelse til at opbygge denne udholdenhed. Rygskader sætter en stopper for flere karrierer end for kugler.
Det ville give en score på 100 % at lave 50 sit-ups på 60 sekunder.
THE SIT AND REACH
The sit and reach måler fleksibiliteten i lænden under tre langsomme og bevidste forsøg fra den testede person på at nå så langt som muligt mod eller ud over sine egne fødder.
At nå 2,5 tommer ud over tæerne er 100 %.
THE PUSH-UP
Push-ups måler den muskulære udholdenhed i overkroppen. Udholdenhed er praktisk, når du skal holde sigte på en mistænkt i lang tid, bære et skjold under en længerevarende bygningsgennemsøgning eller endda holde en modvillig mistænkts arm i position til at lægge håndjern på.
Et samlet antal på 49 armbøjninger svarer til en score på 100 %.
DET MAXIMALE BENCH PRESS
For at måle den rene muskelstyrke i overkroppen, som er afgørende for enhver SWAT-officer, der skal foretage de mest ekstreme fysiske redningsaktioner og kontrol af modstandsbevægelser, er der intet, der fortæller historien som det maksimale bænkpres.
215 pund i bænkpres ville give en score på 100 %, selv om betjentene helt sikkert bør opfordres til at fortsætte med at bygge på dette tal.
PULL-UPS
Pull-ups bliver ofte opgivet (selv af de stærkeste) som en øvelsesmulighed, men de bør ikke undlades. Denne øvelse udvikler den muskelgruppe i overkroppen, der er nødvendig for at trække sig op på et tag, over et hegn eller endda for at udnytte mange take-down- og hold-down-teknikker.
For mange er en bedre end ingen, men en 100 %-rating er 14 pull-ups.
STANDING LONG JUMP
En god plyometrisk måling af underkroppens eksplosive kraft er det stående længdespring. Den måler den samme kraft, som gør det muligt for en betjent at fange en mistænkt i de første par skridt af en pludselig flugt til fods. Det driver også et holdmedlem op ad en trappe i fuldt udstyr.
At springe 100 tommer fra en stående position ville svare til 100 %.
SQUAT THRUSTS
Et fremragende mål for muskeludholdenhed i underkroppen er squat thrust. Det er vigtigt, at holdmedlemmerne træner denne øvelse. At få succes er 50 % kondition og 50 % teknik. Squat thrust, pull-up og push-up er tre førsteklasses øvelser til udvikling af muskulær udholdenhed.
Et samlet antal på 20 squat thrust udført på 30 sekunder udgør 100 %.
DET 12-MINUTTERS LØB
Den sidste øvelse, der skal udføres, bør være et 12-minutters løb. Den distance, der tilbagelægges på den tildelte tid, beregnes derefter for at bestemme pointen. For eksempel:
- For et holdmedlem under 30 år er 100 % lig med 3 km.
- For 30-40-årige er 100 % lig med 1,82 km.
- For 40+-årige er 100 % lig med 1,75 km.
Det 12-minutters løb måler den kardiovaskulære udholdenhed, men når holdmedlemmerne konkurrerer, er deres grusomhed også til fuld udfoldelse.
Standardløbet på halvanden kilometer er også en mulighed.
FIT FOR THE FIGHT
Som polititræner i 39 år har jeg set mange betjente i topform lade deres fysiske form falde så meget, at de havde brug for hjælp til at komme op fra en knælende stilling. Dette er ikke kun trist, men i de fleste tilfælde, hvor skader ikke var årsagen, helt forebyggeligt.
Gehemmeligheden bag at vinde en retfærdig kamp ligger i selve ordet.
F- Fitness
I – Intensitet og integritet
GH – Guds hjælp (indse, at Gud hjælper dem, der hjælper sig selv)
T – Taktik og teknikker udført med vedholdenhed
Hvis du er en taktisk læge, skal du fysisk træne til kamp og redning. Den er på vej! Er du klar til det?
Om forfatteren
Lt. Dan Marcou er en internationalt anerkendt, polititræner, som var en højt dekoreret politibetjent med 33 års fuldtidserfaring inden for retshåndhævelse. Marcous priser omfatter Årets politibetjent, Årets SWAT-betjent, Årets humanist og Årets betjent med ansvar for vold i hjemmet. Da han gik på pension, begyndte løjtnant Marcou at skrive. Hans romaner “The Calling, the Making of a Veteran Cop”, “SWAT, Blue Knights in Black Armor”, “Nobody’s Heroes” og “Destiny of Heroes” samt hans seneste roman “Law Dogs, Great Cops in American History” er alle meget roste og kan købes på Amazon. Kontakt Dan Marcou