Por Lt. Dan Marcou, EMS1 Contributor
Como membro da equipa SWAT, como se assegura que cada homem ou mulher na pilha está fisicamente apto para o serviço SWAT? A resposta é simples: Exigir a aptidão física necessária para operações bem sucedidas e seguras, exigindo testes de aptidão física anuais obrigatórios.
É importante fazer três coisas antes de implementar testes físicos:
1. Faça com que um membro da equipe designado obtenha as certificações apropriadas do instrutor de fitness;
2. Faça com que cada membro da equipe seja aprovado pelo médico para os testes;
3. Identifique o seu protocolo de testes e determine o que é uma nota de aprovação.
Aqui estão oito exercícios que usei como parte do protocolo de testes da minha equipe. Eles são tão simples de administrar quanto indicadores precisos da aptidão geral. Também podem ser praticados durante o treino pessoal de qualquer membro da equipa.
O SIT-UP BENT-KNEE
Os sit-ups de joelhos são um excelente indicador da resistência muscular da parte inferior das costas, bem como um exercício excelente para construir essa resistência. As lesões nas costas terminam mais carreiras do que as balas.
Fazer 50 sit-ups em 60 segundos obteria uma pontuação de 100%.
O SIT AND REACH
O sit and reach mede a flexibilidade lombar, durante três tentativas lentas e deliberadas da pessoa a ser testada para chegar o mais longe possível em direcção aos seus próprios pés ou para além deles.
Atingir 2,5 polegadas além dos dedos dos pés é 100%.
A PUSH-UP
As flexões medem a resistência muscular da parte superior do corpo. A resistência vem a calhar quando se tem de fazer pontaria a um suspeito durante um grande período de tempo, carregar um escudo para uma busca prolongada ao edifício, ou mesmo segurar o braço de um suspeito resistivo em posição de algemar.
Um total de 49 flexões corresponde a uma pontuação de 100%.
A IMPRENSA MÁXIMA DO BANCO
Para medir a força muscular pura da parte superior do corpo, que é essencial para qualquer oficial SWAT convocado para efectuar os salvamentos físicos mais extremos e controlo do sujeito resistivo, nada conta a história como a pressão máxima da bancada.
215 libras sentado ganharia uma pontuação de 100%, embora os oficiais devem certamente ser encorajados a continuar a construir sobre este número.
PULL-UPS
Pullups são frequentemente abandonados (mesmo pelo mais apto) como uma opção de exercício, mas não devem ser deixados por fazer. Este exercício desenvolve o grupo muscular superior do corpo necessário para se puxar para um telhado, sobre uma cerca, ou mesmo para utilizar muitas técnicas de decolagem e retenção.
Para muitos, um é melhor que nenhum, mas uma classificação de 100% é 14 pull-ups.
STANDING LONG JUMP
Uma grande medida plyométrica do poder explosivo da parte inferior do corpo é o salto em pé em comprimento. Mede a mesma potência que permite a um oficial apanhar um suspeito nos primeiros passos de um voo repentino a pé. Ele também impulsiona um membro da equipe para um vôo de degraus em marcha completa.
Pular 100 polegadas de uma posição de pé corresponderia a 100%.
SQUAT THRUSTS
Uma excelente medida de resistência muscular da parte inferior do corpo é o empurrão de cócoras. É essencial que os membros da equipa pratiquem este exercício. Ter sucesso é 50% de aptidão física e 50% de técnica. O empurrão de cócoras, a flexão e a flexão são três exercícios de topo para desenvolver a resistência muscular.
Um total de 20 empurrões de cócoras feitos em 30 segundos constituiria 100%.
A REVISTA 12-MINUTOS
O último evento a ser realizado deverá ser uma corrida de 12 minutos. A distância completada no tempo alocado é então calculada para determinar a pontuação. Por exemplo:
- Para um membro da equipe com menos de 30 anos de idade, 100% é 2 milhas.
- Para 30-40 anos de idade, 100% é 1,82 milhas.
- Para 40+ anos de idade, 100% é 1,75 milhas.
A corrida de 12 minutos mede a resistência cardiovascular, mas à medida que os membros da equipe competem, sua grana também está em exibição total.
A corrida padrão de milha e meia também é uma opção.
FIT FOR THE FIGHT
Como treinador de polícia há 39 anos, tenho observado muitos oficiais em melhores condições, permitindo que a sua aptidão física diminua ao ponto de precisarem de assistência para se levantarem de uma posição ajoelhada. Isto não só é triste, mas na maioria dos casos onde as lesões não foram a causa, completamente evitáveis.
O segredo para vencer uma luta justa está na própria palavra.
F- Fitness
I – Intensidade e integridade
GH – Ajuda de Deus (perceber que Deus ajuda aqueles que se ajudam a si próprios)
T – Táticas e técnicas realizadas com tenacidade
Se você é um médico tático, você deve treinar fisicamente para a luta e o resgate. Está chegando! Você está apto para isso?
Sobre o autor
T. Dan Marcou é um treinador de polícia reconhecido internacionalmente, que foi um polícia altamente condecorado, com 33 anos de experiência em tempo integral na aplicação da lei. Os prêmios de Marcou incluem Oficial de Polícia do Ano, Oficial de SWAT do Ano, Humanitário do Ano e Oficial de Violência Doméstica do Ano. Ao se aposentar, o Tenente Marcou começou a escrever. Seus romances, “O Chamado, a Criação de um Polícia Veterano”, “SWAT, Cavaleiros Azuis de Armadura Negra”, “Os Heróis de Ninguém”, e “O Destino dos Heróis”, bem como sua última Oferta de Não-Ficção, “Cães da Lei, Grandes Policiais na História Americana”, são todos altamente aclamados e disponíveis na Amazon. Entre em contato com Dan Marcou