Dal tenente Dan Marcou, collaboratore di EMS1
Come membro di una squadra SWAT, come ti assicuri che ogni uomo o donna nella pila sia fisicamente adatto al servizio SWAT? La risposta è semplice: Esigete l’idoneità necessaria per operazioni sicure e di successo, richiedendo test annuali obbligatori di idoneità approvati dalla squadra.
È importante fare tre cose prima di implementare i test fisici:
1. Fai in modo che un membro designato della squadra ottenga la certificazione di istruttore di fitness;
2. Fai approvare dal medico ogni membro della squadra per il test;
3. Identifica il tuo protocollo di test e determina qual è un punteggio di passaggio.
Ecco otto esercizi che ho usato come parte del protocollo di test della mia squadra. Sono tanto semplici da somministrare quanto accurati indicatori della forma fisica generale. Possono anche essere praticati durante l’allenamento personale di qualsiasi membro della squadra.
Il BENT-KNEE SIT-UP
I Bent-knee sit-ups sono un eccellente indicatore della resistenza muscolare della parte bassa della schiena, così come un esercizio eccezionale per costruire tale resistenza. Gli infortuni alla schiena mettono fine a più carriere che proiettili.
Fare 50 addominali in 60 secondi garantirebbe un punteggio del 100%.
SEDUTO E ALLUNGAMENTO
Il seduto e l’allungamento misurano la flessibilità della parte bassa della schiena, durante tre tentativi lenti e deliberati della persona sottoposta al test di raggiungere il più lontano possibile verso o oltre i propri piedi.
Raggiungere 2,5 pollici oltre le dita dei piedi è il 100%.
IL PUSH-UP
Le flessioni misurano la resistenza muscolare della parte superiore del corpo. La resistenza è utile quando si deve tenere sotto mira un sospetto per un lungo periodo di tempo, portare uno scudo per una perquisizione estesa di un edificio, o anche tenere il braccio di un sospetto resistente in posizione per ammanettarlo.
Un totale di 49 flessioni corrisponde a un punteggio del 100%.
IL MASSIMO BENCH PRESS
Per misurare la pura forza muscolare della parte superiore del corpo, che è essenziale per qualsiasi agente SWAT convocato per effettuare i salvataggi fisici più estremi e il controllo dei soggetti resistenti, niente racconta la storia come il massimo bench press.
215 libbre in panca guadagnerebbero un punteggio del 100%, anche se gli ufficiali dovrebbero certamente essere incoraggiati a continuare a costruire su questo numero.
PULL-UPS
Le trazioni sono spesso abbandonate (anche dai più in forma) come opzione di esercizio, ma non dovrebbero essere lasciate in sospeso. Questo esercizio sviluppa il gruppo muscolare della parte superiore del corpo necessario per tirarsi su un tetto, sopra una recinzione, o anche per utilizzare molte tecniche di take-down e hold-down.
Per molti, uno è meglio di nessuno, ma una valutazione del 100% è di 14 pull-up.
SALTO IN PIEDI
Una grande misura pliometrica della potenza esplosiva della parte inferiore del corpo è il salto in piedi. Misura la stessa potenza che permette a un agente di catturare un sospetto nei primi passi di una fuga improvvisa a piedi. Inoltre spinge un membro della squadra a salire una rampa di scale con l’equipaggiamento completo.
Saltare 100 pollici da una posizione in piedi corrisponderebbe a un 100%.
SQUAT THRUSTS
Un’eccellente misura della resistenza muscolare della parte inferiore del corpo è lo squat thrust. È essenziale che i membri della squadra pratichino questo esercizio. Avere successo è 50% fitness e 50% tecnica. Lo squat, il pull-up e il push-up sono tre esercizi di prim’ordine per sviluppare la resistenza muscolare.
Un totale di 20 squat eseguiti in 30 secondi costituirebbe il 100%.
LA CORSA DI 12 MINUTI
L’ultimo evento da eseguire dovrebbe essere una corsa di 12 minuti. La distanza completata nel tempo assegnato viene poi calcolata per determinare il punteggio. Per esempio:
- Per un membro della squadra sotto i 30 anni, il 100% è 2 miglia.
- Per 30-40 anni, il 100% è 1,82 miglia.
- Per 40+ anni, il 100% è 1,75 miglia.
La corsa di 12 minuti misura la resistenza cardiovascolare, ma mentre i membri della squadra competono, anche la loro grinta è in piena mostra.
Anche la corsa standard di un miglio e mezzo è un’opzione.
In forma per la lotta
Come allenatore della polizia per 39 anni ho visto molti agenti in ottime condizioni permettere che la loro forma fisica diminuisse al punto che avevano bisogno di assistenza per alzarsi da una posizione in ginocchio. Questo non è solo triste, ma nella maggior parte dei casi in cui le lesioni non erano la causa, completamente evitabile.
Il segreto per vincere una lotta giusta è nella parola stessa.
F- Fitness
I – Intensità e integrità
GH – Aiuto di Dio (realizzando che Dio aiuta coloro che aiutano se stessi)
T – Tattiche e tecniche eseguite con tenacia
Se sei un medico tattico, devi allenarti fisicamente per la lotta e il salvataggio. Sta arrivando! Sei in forma per questo?
Chi è l’autore
Il tenente Dan Marcou è un addestratore di polizia riconosciuto a livello internazionale, che è stato un ufficiale di polizia altamente decorato con 33 anni di esperienza nelle forze dell’ordine a tempo pieno. I premi di Marcou includono l’ufficiale di polizia dell’anno, l’ufficiale SWAT dell’anno, l’umanitario dell’anno e l’ufficiale della violenza domestica dell’anno. Dopo essere andato in pensione, il tenente Marcou ha iniziato a scrivere. I suoi romanzi, “The Calling, the Making of a Veteran Cop,” “SWAT, Blue Knights in Black Armor,” “Nobody’s Heroes,” e Destiny of Heroes,” così come la sua ultima offerta di Non-Fiction, “Law Dogs, Great Cops in American History,” sono tutti molto acclamati e disponibili su Amazon. Contatta Dan Marcou