Como a Auto-Estima Impacta as Nossas Vidas
A Auto-Estima desempenha um papel essencial na vida emocional de uma pessoa. Este componente chave compõe o que sentimos sobre nós mesmos, o nosso corpo, o nosso valor e as nossas relações. Na verdade, a auto-estima é tão crítica que a Hierarquia de Necessidades de Maslow a destaca como a coisa que impulsiona todas as decisões que as pessoas tomam.
A auto-estima de uma pessoa pode diminuir e fluir ao longo do tempo. No entanto, isso não muda da noite para o dia. A auto-estima é o resultado de padrões de pensamento bem estabelecidos, portanto leva tempo para mudar a auto-estima de uma pessoa.
A auto-estima que é muito alta ou muito baixa pode ser um sinal de um distúrbio de saúde mental. Por exemplo, pessoas com baixa auto-estima podem viver com depressão enquanto aquelas com auto-estima muito alta podem ter transtorno de personalidade narcisista.
A diferença entre auto-imagem & Auto-estima
Embora auto-estima e auto-imagem estejam intimamente relacionadas, elas são duas partes separadas da composição emocional de uma pessoa. A sua auto-imagem é como você se vê com base na sua posição na vida. Por outro lado, auto-estima é o que você sente sobre essa imagem.
Por exemplo, uma auto-imagem saudável pode fazer você pensar algo como: “Eu sou um trabalhador duro com um trabalho excelente”. Por sua vez, a sua auto-estima pode dizer: “Tenho orgulho da minha ética de trabalho; isso faz de mim um bom provedor”.
Porque a auto-imagem e a auto-estima estão tão intimamente ligadas, as pessoas com auto-imagem negativa frequentemente têm baixa auto-estima.
Sinais de Baixa Auto-Estima
É imperativo que as pessoas de todas as camadas sociais aprendam os sintomas da baixa auto-estima. Como a diminuição da auto-estima muda lentamente, pode ser difícil de identificar no início. No entanto, mantendo-se atento à sua auto-estima pode evitar que você escorregue demais.
Viver com baixa auto-estima sem ajuda pode levar ao desenvolvimento de distúrbios emocionais. Alguns sinais comuns de auto-estima deprimida incluem:
- Mantendo pouco ou nenhum limite com os outros
- Anular ou rejeitar elogios
- Brigar os outros por problemas
- Bullying others
- Pessimismo incomum
- Anular interacções sociais
- Vergonha excessiva
- Auto-suficiência constantedúvida
Sintomas físicos de baixa auto-estima:
- Postura curvada e problemas nas costas
- Desconforto digestivo
- Dores de cabeça frequentes sem causa conhecida
- Fadiga crônica, mesmo quando descansado
- Dormir demais ou não o suficiente
O que causa baixa auto-estima?
Às vezes coisas óbvias causam baixa auto-estima. Por exemplo, ter um relacionamento com alguém que é emocionalmente abusivo pode derrubar a auto-estima. Contudo, nem sempre é óbvio o que causa baixa auto-estima.
Os consultores podem trabalhar com os pacientes para encontrar o que causou o problema através da psicanálise. Esta ferramenta eficaz leva várias sessões e ajuda os pacientes a compreender a fonte da sua dor. Neste ponto, os conselheiros podem ajudar os pacientes a reverter seus padrões de pensamento.
Possíveis causas de baixa auto-estima incluem:
- Padrões de beleza irrealistas nos meios populares, incluindo imagens alteradas
- Parentes e professores que criticaram a pessoa quando criança
- Uma história de abuso
- Uma tendência para o perfeccionismo
- Ser vítima de um rufia
- Práticas religiosas que culpam e envergonham as pessoas
- Parentes que estavam emocionalmente indisponíveis
- Testemunhar demasiados conflitos na infância, como no divórcio
- Piorando problemas acadêmicos na escola
Cultivando a auto-imagem saudável e a auto-estima
Com empenho e paciência, as pessoas podem melhorar sua auto-estima. Abaixo estão apenas algumas técnicas que podem ajudar.
Não Dar Poder aos Pensamentos
Um diálogo interno negativo está muitas vezes na raiz da baixa auto-estima. Estes pensamentos destrutivos só têm poder quando você decide acreditar neles. Decida parar de acreditar em cada pensamento que você tem, especialmente os negativos.
Você pode dizer algo como, “isso é apenas um pensamento”. Ter um pensamento não o torna verdadeiro”. Por outro lado, você pode pensar ativamente o oposto do seu pensamento negativo automático.
Flip Negative Thoughts on Their Heads
Se simplesmente dispensar um pensamento não é suficiente, tente pensar o oposto completo. Nesta técnica, você substitui os pensamentos negativos por aqueles que constroem a sua auto-estima. Alguns exemplos incluem:
- “Sou apenas burro”, torna-se “Sou bom nisto!”
- “Sou feio e nojento”, transforma-se em, “Amo o meu corpo como ele é”.”
- “Sou um fardo para todos os que me amam”, transforma-se em, “Sou tão grato por ter pessoas que me amam”
Comparar-se com outras pessoas é uma receita para a baixa auto-estima. Isto é particularmente comum desde o início das redes sociais.
Não só são destrutivas, mas as comparações também são baseadas em falsas suposições. Lembre-se que quando você compara a sua vida com a dos outros, você está comparando a sua bobina de destaque com a sua filmagem de prática.
Terapia para baixa auto-estima
Embora os exercícios de auto-ajuda possam permitir que muitas pessoas melhorem a sua auto-estima, estas ferramentas nem sempre são suficientes. Algumas pessoas precisam de ajuda profissional para abordar as causas de sua baixa auto-estima e reconstrução. Um psicanalista pode ajudá-lo a identificar os seus estímulos únicos.
Embora a terapia seja útil, os pacientes devem saber que é preciso dedicação. A abertura para um conselheiro pode ser difícil, especialmente para pessoas com baixa auto-estima. Enquanto você pode esperar rejeição, você pode ficar agradavelmente surpreso ao descobrir que seu conselheiro o aceita por quem você é.