Aplicações ADHD ajudam a gerir a minha vida
Eu sempre fui um geek técnico. Eu também sempre fui esquecido, desorganizado, e cego pelo tempo. Ser diagnosticado com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou TDAH) na faculdade, e ser prescrito Adderall, foi uma mudança no jogo para mim. Entretanto, as melhores coisas para o meu plano de tratamento de TDAH foram o smartphone e os aplicativos que rodam nele – aplicativos para TDAH.
Aplicações não curaram meu TDAH, assim como tomar aquele comprimido cor de salmão não fez meus sintomas desaparecerem. Mas usar uma variedade de aplicativos me permitiu evoluir de geek técnico para geek de produtividade. Quando você passa pela vida sem saber administrar nenhum detalhe da vida, e depois você decifra o código, é difícil não geek out.
Technology é um grande equalizador que pode nivelar o campo de jogo para aqueles de nós com TDAH. Mas com todos os gadgets, gizmos, alarmes, sinos e apitos que a tecnologia fornece, entender suas limitações o ajudará a maximizar o que você obtém com ela. Definir um lembrete para “responder ao e-mail do chefe” não é o mesmo que responder com uma mensagem bem elaborada para explicar por que os $250 que você gastou em notas de post-it Super Sticky foi um bom investimento. Escrever “faça impostos” não vai fazer seus impostos.
Still, os aplicativos e recursos listados aqui me ajudaram muito. Organizei a lista para abordar as áreas que mais desafiam os adultos com TDAH: gerir distracções; gerir informação; gerir tempo; melhorar a criatividade; dormir mais e ser mais produtivo. Use estes aplicativos e prosper.
RescueTime
(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; grátis até $9 por mês, dependendo da versão)
Utilizo o RescueTime há vários meses. Eu uso a versão gratuita, que me permite ver como gasto meu tempo no meu computador. Se você está procurando maneiras de economizar tempo, você tem que saber como está gastando-o.
Eu tenho ADHD e trabalho com pessoas com ADHD. Todos nós precisamos de melhorar a nossa consciência do tempo. Há uma diferença em quanto tempo você acha que gastou fazendo algo e quanto tempo você realmente gastou. Enquanto funciona em segundo plano, o aplicativo Rescue Time segue tranquilamente todas as suas atividades. Você pode ficar surpreso, como eu fiquei, ao perceber que você olhou para vídeos de gatos por duas horas. Permite-te avaliar cada actividade desde “Muito Distrativa” até “Muito Produtiva”. Você define metas e acompanha seu progresso.
Na versão Premium, que eu utilizo há um mês, eu tenho limitado meu tempo em certos sites com base nas metas do meu dia. Se eu quiser estar no Facebook por apenas 30 minutos por dia, ele irá bloquear o Facebook após meia hora.
Focus@Will
(focusatwill.com; iOS, Android, Web; teste grátis por 15 dias, depois $9.95/mês)
Desenhado para aumentar o seu foco e atenção, o Focus@Will usa áudio especialmente projetado, no qual frequências semelhantes à voz humana são removidas. Por quê? Nós estamos conectados para prestar atenção a eles, e eles nos distraem. Eu tenho usado o Focus@Will enquanto escrevo isto. Estou duas semanas no meu teste gratuito, e talvez eu possa pagar a adesão depois que ele acabar. O Focus@Will até tem um canal chamado “ADHD Tipo 1”. Não consigo ouvi-lo, mas gosto do canal “Alpha Chill”, definido para nível de energia médio.
Freedom
(freedom.to; Mac, PC, Android; trial grátis, depois $2.50/mês)
Ouvi falar pela primeira vez deste programa de bloqueio da Internet há cerca de um ano. Depois passei 10 meses pensando que eu deveria fazer o download. Como muitas pessoas com ADHD, eu tenho “one-more-thingitus”, especialmente à noite. Começo o meu dia dizendo: “Hoje é o dia em que vou sair do trabalho às 19 horas”. A próxima coisa que sei, é meia-noite. Houve muitas semanas em que não vi a minha mulher ou o meu filho de três anos à noite. Eu finalmente baixei Freedom, e eu amo isso.
É fácil estabelecer um horário semanal. Basta destacar os horários e dias em que você quer que funcione, e Freedom irá bloqueá-lo da Internet durante esses horários. A única maneira de deixar o Freedom de lado é reiniciando meu computador. Já o fiz, mas a tarefa é o suficiente para cumprir o horário. Os usuários de Android são especialmente sortudos. Eles podem usar o Freedom em seus telefones.
Evernote
(evernote.com; iOS, Android; grátis para versão básica ou $7.99/mês para premium)
Quantas vezes você se pergunta: “Onde devo salvar este arquivo para ter certeza de encontrá-lo mais tarde?” apenas para não poder encontrá-lo mais tarde? Evernote, uma plataforma baseada em nuvem, pode corrigir isso. Eu não comecei a gostar deste aplicativo. Eu não gostei porque não o entendi. Mas continuei ouvindo os especialistas em produtividade dizerem que inicialmente não gostaram do aplicativo, mas voltaram a ele. Então eu fiz o que eles sugeriram. Procurei no YouTube por tutoriais do Evernote. Agora eu uso o aplicativo o tempo todo. O Evernote permite capturar informações, categorizá-las com tags, e armazená-las em “notebooks”
Se você não conseguir tags, você não está sozinho. Eu não o fiz até recentemente, mas aqui está como eu penso agora. Digamos que você tem um e-mail de confirmação para uma reserva de hotel que você quer manter o controle e encontrar rapidamente. Talvez você possa imprimir. Mas e depois? Deve ser arquivado em Travel? Reservas? Hotel? Palm Springs? Hyatt? Com o arquivamento em papel, você tem que escolher um, a menos que você imprima várias cópias e arquivar todos eles. Ninguém que leia este artigo vai fazer isso. Quando o puseres no Evernote, marca-o com as três ou quatro melhores etiquetas que conseguires pensar. Quando precisar, pode facilmente encontrá-lo.
Evernote dá-lhe uma conta de e-mail, para a qual pode reencaminhar itens. Este recurso me ajudou a ir de 29.000 e-mails na minha caixa de entrada para zero, com todos os e-mails importantes salvos e arquivados. Se decidir experimentar o Evernote, aqui estão dois “movimentos ninja”: Na linha de assunto, depois do assunto, use o símbolo @, e ele irá directamente para essa pasta no Evernote. Use o símbolo # na linha de assunto para etiquetá-lo.
Menta
(mint.com; iOS, Android; grátis)
Com o Mint, você pode gerenciar tudo sobre o seu dinheiro em um só lugar: saldos de contas correntes e de poupança, investimentos, e dívidas. É surpreendentemente intuitivo, mas recomendo vivamente que o configure na Web em vez de o configurar no seu dispositivo móvel. Na mint.com, você pode criar metas financeiras, orçamentos, alertas e mais.
Its layout gráfico é feito para adultos com ADD. Eu adoro o bar e gráficos de torta que me ajudam a dar sentido às minhas finanças. No site, você pode adicionar suas próprias fotos ou gráficos aos seus objetivos de economia, para que você possa ver para que está economizando. Se os seus olhos brilharem em folhas de cálculo, a mint.com apresenta esse material de uma forma amigável ao ADHD. O aplicativo também o alerta para atividades incomuns em suas contas, e avisa se você está pagando mais por coisas, como seguro de carro, do que outras pessoas em sua área geográfica.
Google Voice
(google.com/voice; iOS, Android, Web; grátis)
Google Voice lhe dá um número que pode ser encaminhado para qualquer telefone que você usar. Ele pedirá ao chamador que diga o seu nome, e você decide se quer atender a chamada ou enviá-la para o voicemail. O Google Voice também lhe permite receber transcrições de e-mail ou texto de mensagens de correio de voz. As transcrições não são perfeitas – o que é, realmente? – mas ser capaz de ler uma transcrição de uma mensagem de correio de voz é mais fácil para nós adultos com ADD.
Boomerang para Gmail
(boomeranggmail.com; Android; 10 mensagens grátis por mês, mais um teste gratuito de 30 dias de qualquer plano premium; os planos começam em $4.99 por mês)
Você escreve um e-mail para o seu chefe, mas são 3 da manhã. Basta clicar em “Send It Later” (Enviar mais tarde). Ou você escreve um e-mail importante, e você quer saber se o destinatário recebeu ou respondeu. Diga à Boomerang para o informar se o destinatário não respondeu ou não o abriu. Você decide quando quer saber. Isto é óptimo para gerir a temida lista “à espera”.
Dropbox
(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB grátis; outros planos começam a 2 TB por $9.99/mês)
Depois de perder trabalhos de faculdade e ficheiros importantes mais de uma vez devido a erros de disco, acredito que ter a sua cabeça nas nuvens, ou pelo menos os seus ficheiros, é uma coisa boa. Eu guardo a maioria dos meus documentos e arquivos no Dropbox. Você pode acessá-los de qualquer lugar. A melhor parte é como é fácil compartilhar grandes arquivos em e-mails. Esqueça de carregar o arquivo, basta enviar um link. Você também pode ter o Dropbox salvando automaticamente suas fotos.
IFTTT (If This Then That)
(ifttt.com; iOS,Android; free)
Como diz a tagline do IFTTT, “Coloque a Internet para trabalhar para você”. O IFTTT usa “canais” para criar receitas de acção. Alguns exemplos dos 160 canais atuais são: Android Call/Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminder, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Clique no canal desejado, depois crie uma receita. Por exemplo: “Se eu estrelar um e-mail no Gmail, adicione-o à minha lista de afazeres.” “Se eu receber um correio de voz, então carregue-o para o Dropbox.” “Se eu perder uma chamada, adicione-a ao Todoist.” Ou, o meu favorito, “Se são 21 horas.., apaga as luzes usando o WeMo Switch.”
Unroll.me
(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; grátis)
Unroll.me é um serviço gratuito que vai limpar a sua caixa de entrada de e-mail, cancelar a sua inscrição de tudo o que não quer receber, e receber todas as newsletters, listservs, e e-mails que quer que sejam enviados para um resumo diário. Uma centena de e-mails é transformada em um e-mail. Sua caixa de entrada nunca foi tão feliz.
ScheduleOnce
(scheduleonce.com; Web; teste grátis por 14 dias, os planos começam em $10/mês)
Como terapeuta, treinador e podcaster, eu estaria perdido sem o meu calendário. Eu costumava passar muito tempo indo e voltando com clientes e outras pessoas com quem eu precisava me encontrar ou ligar. Havia também o fator erro humano. Como eu tenho ADHD, e a maioria dos meus clientes também, é difícil saber quem cometeu o erro quando ocorreu um erro de agenda. Depois de ter reparado que ultrapassei a minha “quota” pessoal de “oops” (1 oops por 3 meses) de marcação dupla, decidi mudar para marcação online.
Comecei com a vCita, mas descobri que não tinha a flexibilidade que queria, tal como a capacidade de adicionar tempo tampão entre marcações. Mudei-me para o ScheduleOnce em Setembro, e adorei. Ele dá-lhe o controlo do seu dia. E enviará a pessoa que você tem agendado para se encontrar até três e-mails de lembrete. ScheduleOnce integra-se facilmente com Google Calendar.
Finish
(iOS; grátis)
“The procrastinator’s too-do-list”, Finish permite-lhe adicionar tarefas e dividi-las em “curto prazo”, “médio prazo”, ou “longo prazo”, como definido por si. Em vez de mostrar lembretes de data de vencimento, o aplicativo mostra quanto tempo resta para uma tarefa, e move-a de categoria para categoria enquanto o faz. O modo de foco do aplicativo pode ser ideal para usuários com ADHD, pois ele exibe apenas as tarefas mais importantes da sua lista e esconde o resto.
Matriz de prioridades
(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; os planos começam em $8/mês e variam dependendo do número de usuários e recursos)
Este aplicativo é ótimo para gerenciar vários projetos e responsabilidades e, o mais importante, para priorizar suas ações. Você pode categorizar tarefas por “urgência” ou “importância”, ou criar suas próprias etiquetas. Eu tenho usado este aplicativo para me ajudar a quebrar minhas metas de grande porte em referências menores e mensuráveis. Também o tenho usado para organizar projetos específicos, incluindo a revisão do meu site e o planejamento do meu podcast.
Eu sou uma pessoa visual, então gosto desse fato de que a Priority Matrix me permite olhar apenas para um projeto, ou todos eles, com base nas datas de vencimento. Também não subestime o poder de um ícone que chama a atenção ao lado de cada tarefa. Você pode integrar seu calendário e importar e-mails no aplicativo, se você comprar uma licença.
AutoSilent
(iOS, Android; $3.99)
Você já esqueceu de silenciar seu telefone ou de ligá-lo novamente? O AutoSilent ajuda de várias maneiras, incluindo silenciar o seu telefone com base em calendários, geo-fences ou um temporizador especificados. Com este aplicativo, você não precisa se lembrar de ligar ou desligar o seu telefone. A função do temporizador é ótima para aquela soneca rápida no meio do dia. Este recurso deve ser padrão em todos os smartphones.
FreakyAlarm
(freakyalarm.com; iOS; $1.99)
FreakyAlarm é tão ruim quanto parece. Se você tende a ignorar, bisbilhotar, ou desligar um alarme, esta aplicação é para você. Primeiro, você tem que resolver problemas matemáticos para desativá-lo. Se suas habilidades matemáticas são algo como as minhas, escolha a categoria “fácil” e tenha uma calculadora à mão, porque o som irritante fará com que seja difícil pensar.
Sairá a cada minuto. Mas a melhor característica deste aplicativo é a opção “Saia da Cama”. O aplicativo requer que você escaneie um código UPC ou QR para desligar o alarme. Isto significa que você tem que se levantar e ir para o código QR ou UPC que você digitalizou originalmente. Você pode usá-lo para mais do que apenas sair da cama. Você já se esqueceu de tomar o seu remédio? Digitalize o código de barras do seu frasco de comprimidos, e agora a única forma de desligar o alarme é digitalizando esse código de barras. Enquanto estiveres lá, toma o teu remédio. Ter que digitalizar um item para desativar um alarme é uma ótima maneira de usar lembretes de ponto de desempenho.
Wake N Shake
(iOS; $0.99)
Just como o nome diz, você tem que agitar o telefone vigorosamente para desligar o alarme. Fazer o sangue fluir para o cérebro é uma ótima maneira de despertar o córtex pré-frontal. Wake N Shake é um dos alarmes mais difíceis de ignorar.
Todoist
(pt.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; grátis, ou $3/mês para Todoist premium)
Se você está procurando por um aplicativo que lhe permitirá adicionar sub-tarefas às suas tarefas, e sub-projetos aos seus projetos, experimente isto. Tem muitos plugins de e-mail e Web para fazê-lo funcionar com seus sistemas atuais. A versão premium da Todoist inclui lembretes baseados em localização, sincronização de calendário, rastreamento de produtividade, adições de tarefas via e-mail e mais.
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; versões grátis para desktop e móvel disponíveis, ou $7.99 para a versão móvel “pro”. Os preços do desktop variam de acordo com os usuários e a plataforma )
Eu não sou um pensador linear, mas adoro o mapeamento mental. Simple Mind é o meu aplicativo para criar os mapas. Minha preferência é usá-lo no meu iPad, mas também criei alguns mapas mentais ótimos no meu smartphone e Mac.
Dragon
(iOS, Android: versões começam em $15/mês; PC: $150-$600 dependendo do pacote)
Se seu cérebro se move mais rápido do que você pode escrever, o ditado de voz pode ser uma ótima ferramenta. Os serviços de reconhecimento de voz Dragon são considerados o melhor software para ditado de voz. Em vez de digitar, basta começar a falar, e o Dragon digitará o que você diz.
Ditado de voz para Mac
Se você tem um Mac com o sistema operacional Lion, Maverick, ou Yosemite, este recurso – onde ele digita o que você diz – já está no seu computador. Você pode precisar ativar o Ditado de Voz em suas Preferências do Sistema. Por padrão, pressione fn duas vezes, e seu computador estará pronto para você ditar. Não é perfeito, mas é muito bom. Eu uso-o frequentemente.
WriteRoom
(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)
WriteRoom é o meu editor de texto go-to. Para ajudar aqueles de vocês que conseguem se lembrar quando os computadores rodaram fora do DOS, quando o WriteRoom está em modo tela cheia, não há nada além de um cursor piscando. Existem alguns temas coloridos. Eu gosto do fundo cinza escuro com o cursor cinza claro piscando. É o mais próximo do processamento de texto sem distracções que se pode obter. Nem sequer sublinha palavras mal soletradas. O objetivo é: escreva primeiro, depois edite.
Para usuários iOS, um aplicativo similar chamado Writemator ($4.99) está disponível.
Brainsparker
(iOS: grátis; programas web também disponíveis)
Brainsparker ajuda você a superar bloqueios criativos, dando um pontapé inicial no seu cérebro com avisos de criatividade aleatórios, incluindo “palavras desencadeantes”, citações, imagens, perguntas, e muito mais. Ao forçá-lo a considerar novas idéias, Brainsparker pode catapultar-lhe desafios passados e lembrá-lo da alegria da criatividade.
Dormir como Android
(sleep.urbandroid.org/; Android; compras gratuitas, emapp disponíveis)
Dormir como Android rastreia seus padrões de sono e mostra gráficos baseados em como você dormiu bem ou mal naquela noite. Ele vai te avisar se você está correndo com déficit de sono, e vai te dizer que você precisa voltar aos hábitos consistentes de sono.
O aplicativo também pode gravar som no quarto enquanto você está dormindo, para pegar seu ronco ou sua conversa durante o sono, o que pode ser divertido para ouvir na manhã seguinte. Durma enquanto o Android o acorda na melhor hora possível, de acordo com o seu ciclo REM. O aplicativo se integra ao Android Gear, incluindo o Pebble Smartwatch e o Philips Hue Smart Light.
Sleep Cycle
(sleepcycle.com; iOS, Android; compras gratuitas, em pacote, disponíveis a partir de $1,99)
Não há muitos aplicativos que possam mudar a qualidade da sua vida, mas este pode. Sleep Cycle usa os sensores de movimento do seu telefone para captar o movimento enquanto você dorme. O recurso de alarme inteligente o acordará 30 minutos antes do alarme, com base na fase mais leve do sono. O aplicativo também permite que você veja como as atividades diárias afetam a qualidade do seu sono.
Podcast Players
(Variedades pagas e gratuitas disponíveis para iOS, Android e desktops)
Se você nunca ouviu um podcast, ou não tem certeza do que é um podcast, ele está em algum lugar entre um blog de áudio e um rádio independente que pode ser baixado, sob demanda. O que os podcasts têm a ver com produtividade e ADD? Vá para o seu aplicativo Podcast selecionado, como Spotify, Pandora ou Apple Podcasts, e procure podcasts usando as palavras-chave “ADHD”, “LD”, “auto-ajuda”, “produtividade”, “parenting” ou qualquer que seja o seu interesse. Você ficará surpreso com o quanto de conteúdo gratuito e valioso existe por aí.
Existem também muitos podcasts que são divertidos. Eu uso e recomendo podcasts para me ajudar a adormecer. A tagarelice interna do meu cérebro só se acalma quando posso ouvir alguém falar. Nem todos os podcasts são bons para adormecer. Você terá que experimentar para ver o que funciona para você. Certifique-se de colocar um alarme de sono, para que ele não o acorde mais tarde na noite.
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Atualizado em 7 de Fevereiro de 2021