ADHD Apps Help Manage My Life
Mindig is tech geek voltam. Mindig is feledékeny, szervezetlen és idővak voltam. Az, hogy a főiskolán figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarral (ADHD vagy ADD) diagnosztizáltak, és Adderallt írtak fel, mindent megváltoztatott számomra. Az ADHD kezelési tervemhez azonban a legjobb dolgok az okostelefon és a rajta futó alkalmazások voltak – az ADHD-s alkalmazások.
Az alkalmazások használata nem gyógyította meg az ADHD-mat, mint ahogy a lazacszínű tabletta bevétele sem tüntette el a tüneteimet. De a különböző alkalmazások használata lehetővé tette számomra, hogy tech geekből produktivitás geekké váljak. Amikor az ember úgy éli le az életét, hogy fogalma sincs az élet minden részletének kezeléséről, és aztán feltöri a kódot, nehéz nem kiakadni.
A technológia egy nagyszerű egyenlősítő, amely kiegyenlítheti az esélyeket az ADHD-sok számára. De az összes kütyü, kütyü, riasztó, csengő és síp, amit a technológia nyújt, a korlátainak megértése segít abban, hogy maximalizáljuk azt, amit kapunk tőle. Ha beállít egy emlékeztetőt, hogy “válaszoljon a főnök e-mailjére”, az nem ugyanaz, mintha egy jól megfogalmazott üzenettel válaszolna, amelyben elmagyarázza, miért volt jó befektetés az a 250 dollár, amit a Super Sticky Post-it cetlikre költött. Ha felírja, hogy “csináld meg az adót”, attól még nem lesz kész az adóbevallása.
Mégis, az itt felsorolt alkalmazások és erőforrások sokat segítettek nekem. A listát úgy szerveztem, hogy olyan területekkel foglalkozzon, amelyek a legnagyobb kihívást jelentik az ADHD-s felnőtteknek: a figyelemelterelés kezelése; az információk kezelése; az idő kezelése; a kreativitás fokozása; több alvás és nagyobb termelékenység. Használja ezeket az alkalmazásokat és gyarapodjon.
RescueTime
(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; ingyenes és havi 9 dollár között, verziótól függően)
Már több hónapja használom a RescueTime-ot. Az ingyenes verziót használom, amely lehetővé teszi, hogy lássam, hogyan töltöm az időmet a számítógépemen. Ha az időmegtakarítás módjait keresi, tudnia kell, hogyan tölti az időt.
ADHD-s vagyok, és ADHD-s emberekkel dolgozom. Mindannyiunknak javítanunk kell az időtudatosságunkon. Különbség van aközött, hogy mennyi időt töltöttél el valamivel, és aközött, hogy ténylegesen mennyi időt töltöttél el. Miközben a Rescue Time alkalmazás a háttérben fut, csendben nyomon követi az összes tevékenységét. Lehet, hogy meglepődik, ahogy én is, amikor rájön, hogy két órán keresztül macskás videókat nézett. Lehetővé teszi, hogy az egyes tevékenységeket a “Nagyon zavaró” és a “Nagyon produktív” között értékelje. Célokat állíthatsz be, és nyomon követheted a fejlődésedet.
A Premium verzióban, amelyet egy hónapja használok, a napi céljaim alapján korlátoztam az időmet bizonyos weboldalakon. Ha naponta csak 30 percet akarok a Facebookon lenni, akkor fél óra után blokkolja a Facebookot.
Focus@Will
(focusatwill.com; iOS, Android, Web; ingyenes 15 napos próbaverzió, majd 9,95 $/hó)
A Focus@Will a fókusz és a figyelem növelésére lett kifejlesztve, speciálisan megtervezett hangot használ, amelyben az emberi hanghoz hasonló frekvenciákat eltávolítják. Miért? Úgy vagyunk bedrótozva, hogy ezekre figyeljünk, és ezek elvonják a figyelmünket. A Focus@Willt használtam, miközben ezt írtam. Két hétig tart az ingyenes próbaidőszakom, és lehet, hogy az idő letelte után a fizetős tagságra is rászánom magam. A Focus@Willnek még egy “ADHD Type 1” nevű csatornája is van. Ezt nem tudom hallgatni, de tetszik az “Alpha Chill” csatorna, amely közepes energiaszintre van állítva.
Freedom
(freedom.to; Mac, PC, Android; ingyenes próbaidőszak, majd 2,50 dollár/hó)
Először körülbelül egy évvel ezelőtt hallottam erről az internetblokkoló programról. Aztán 10 hónapig gondolkodtam azon, hogy le kellene töltenem. Mint sok ADHD-s embernek, nekem is van “one-more-thing-itusom”, különösen este. Úgy kezdem a napomat, hogy “Ma van az a nap, amikor este 7-kor hagyom el a munkahelyemet”. A következő dolog, amire emlékszem, hogy éjfél van. Sok olyan hét volt, amikor este nem láttam a feleségemet vagy a hároméves kisfiamat. Végül letöltöttem a Freedomot, és imádom.
Egyszerűen beállítható a heti ütemterv. Csak jelölje ki azokat az időpontokat és napokat, amikor azt szeretné, hogy működjön, és a Freedom ezekben az időpontokban blokkolja az internetet. A Freedomot csak úgy lehet kikerülni, ha újraindítom a számítógépemet. Ezt már megtettem, de a feladat elég macerás ahhoz, hogy általában ragaszkodjak az ütemtervhez. Az androidos felhasználók különösen szerencsések. Ők a Freedomot a telefonjukon is használhatják.
Evernote
(evernote.com; iOS, Android; ingyenes az alapverzió vagy 7,99 $/hó a prémium verzió)
Hányszor kérdezi magától: “Hová mentsem ezt a fájlt, hogy később biztosan megtaláljam?”, hogy aztán később ne találja meg? Az Evernote, a felhőalapú platform ezt orvosolhatja. Kezdetben nem szerettem ezt az alkalmazást. Azért nem szerettem, mert nem értettem. De folyamatosan hallottam a termelékenységi szakértőktől, hogy kezdetben nem szerették az alkalmazást, de visszatértek hozzá. Így azt tettem, amit ők javasoltak. Rákerestem a YouTube-on az Evernote oktatóprogramokra. Most már állandóan használom az alkalmazást. Az Evernote lehetővé teszi az információk rögzítését, címkékkel való kategorizálását és “jegyzetfüzetekben” való tárolását.”
Ha nem érti a címkézést, nincs egyedül. Én sem értettem egészen a közelmúltig, de most már így gondolkodom róla. Tegyük fel, hogy van egy e-mail visszaigazolásod egy szállodai foglaláshoz, amit szeretnél nyomon követni és gyorsan megtalálni. Talán kinyomtathatnád. De aztán mi lesz? Az Utazások közé kell iktatni? Foglalások? Hotel? Palm Springs? Hyatt? A papíralapú iktatásnál egyet kell választania, kivéve, ha több példányt nyomtat és mindet iktatja. Ezt a cikket olvasva senki sem fogja ezt megtenni. Amikor beteszi az Evernote-ba, címkézze fel a három-négy legfontosabb címkével, ami eszébe jut. Ha szüksége van rá, könnyen megtalálhatja.
Az Evernote ad egy e-mail fiókot, amelyre továbbíthatja az elemeket. Ez a funkció segített abban, hogy a bejövő postaládámban lévő 29 000 e-mailről nullára csökkenjen a számomra fontos e-mailek száma, és az összes fontosat elmentettem és iktattam. Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod az Evernote-ot, íme két “nindzsamozdulat”: A tárgysorban a tárgy után használd a @ szimbólumot, és az egyenesen az Evernote adott mappájába kerül. A tárgysorban a # szimbólummal jelölje meg.
Mint
(mint.com; iOS, Android; ingyenes)
A Mint segítségével mindent egy helyen kezelhet a pénzével kapcsolatban: a csekk- és megtakarítási számlák egyenlegét, a befektetéseket és az adósságokat. Meglepően intuitív, de nagyon ajánlom, hogy a mobileszköz helyett a weben állítsd be. A mint.com oldalon pénzügyi célokat, költségvetéseket, riasztásokat és egyebeket hozhat létre.
A grafikus elrendezése figyelemhiányos felnőttek számára készült. Imádom a sáv- és kördiagramokat, amelyek segítenek értelmet adni a pénzügyeimnek. A weboldalon saját fényképeket vagy grafikákat adhatsz hozzá a megtakarítási céljaidhoz, így láthatod, hogy mire gyűjtesz. Ha a táblázatok láttán elkerekedik a szemed, a mint.com ADHD-barát módon mutatja be ezt az anyagot. Az alkalmazás a számláin tapasztalható szokatlan aktivitásra is figyelmeztet, és tudatja, ha többet fizet például a gépjármű-biztosításért, mint más emberek a földrajzi körzetében.
Google Voice
(google.com/voice; iOS, Android, Web; ingyenes)
A Google Voice egy számot ad, amelyet bármelyik telefonjára továbbíthat. Megkéri a hívót, hogy mondja meg a nevét, Ön pedig eldöntheti, hogy fogadja-e a hívást, vagy hangpostára küldi. A Google Voice azt is lehetővé teszi, hogy e-mailben vagy szöveges átiratot kapjon a hangposta üzenetekről. Az átiratok nem tökéletesek – mi az, tényleg? -, de a hangpostaüzenetek átiratát elolvasni könnyebb nekünk, figyelemzavaros felnőtteknek.
Boomerang for Gmail
(boomeranggmail.com; Android; 10 üzenet ingyenes havonta, plusz 30 napos ingyenes próbaverzió bármely prémium csomaghoz; a csomagok havi 4,99 dollárnál kezdődnek)
Emailt írsz a főnöködnek, de hajnali 3 óra van, csak kattints a “Később elküldöm” gombra. Vagy ír egy fontos e-mailt, és tudni szeretné, hogy a címzett megkapta-e vagy válaszolt-e rá. Mondd meg a Boomerangnak, hogy értesítsen, ha a címzett nem válaszolt, vagy nem nyitotta meg. Ön dönti el, hogy mikor szeretné tudni. Ez remekül használható a rettegett “várakozók” listájának kezelésére.
Dropbox
(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB ingyenes; más csomagok 2 TB-tól indulnak 9,99 $/hóért)
Miután nem egyszer veszítettem el egyetemi félévi dolgozatokat és fontos fájlokat lemezhiba miatt, úgy gondolom, hogy jó dolog, ha a fejed a fellegekben van, vagy legalábbis a fájljaid. A legtöbb dokumentumomat és fájlomat a Dropboxban tárolom. Bárhonnan elérheted őket. A legjobb az, hogy a nagy fájlokat milyen egyszerűen meg lehet osztani e-mailben. Felejtsd el a fájl feltöltését, csak küldj egy linket. Azt is elérheted, hogy a Dropbox automatikusan mentse a képeidet.
IFTTT (If This Then That)
(ifttt.com; iOS,Android; ingyenes)
Ahogy az IFTTT szlogenje is mondja: “Tedd az internetet a szolgálatodba”. Az IFTTT “csatornákat” használ a műveleti receptek létrehozásához. Néhány példa a 160 jelenlegi csatorna közül: Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Kattintson a kívánt csatornára, majd hozzon létre egy receptet. Például: “Ha egy e-mailt csillagozok a Gmailben, add hozzá a teendőim listájához”. “Ha hangpostát kapok, akkor töltsd fel a Dropboxba”. “Ha lemaradok egy hívásról, add hozzá a Todoisthoz”. Vagy a kedvencem: “Ha este 9 óra van, kapcsolja le a villanyt a WeMo Switch segítségével.”
Unroll.me
(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; ingyenes)
Az Unroll.me egy ingyenes szolgáltatás, amely megtisztítja az e-mail postaládáját, leiratkozik mindenről, amit nem szeretne megkapni, és az összes hírlevelet, listaszervezetet és e-mailt, amit szeretne, egyetlen napi kivonatba gyűjti. Száz e-mailből egyetlen e-mail lesz. A postaládája még soha nem volt ilyen boldog.
ScheduleOnce
(scheduleonce.com; Web; ingyenes 14 napos próbaidőszak, a csomagok ára 10 dollár/hó)
Terapeutaként, coachként és podcasterként elveszett lennék a naptáram nélkül. Régebben rengeteg időt töltöttem azzal, hogy ide-oda járkáltam az ügyfelekkel és más emberekkel, akikkel találkoznom kellett, vagy akiket fel kellett hívnom. Ott volt még az emberi hiba tényezője is. Mivel ADHD-s vagyok, és a legtöbb ügyfelem is az, nehéz eldönteni, hogy ki hibázott, amikor egy időbeosztási zűrzavar történt. Miután észrevettem, hogy túlléptem a személyes “hibakvótámat” (1 hiba 3 havonta) a kettős időpontfoglalással kapcsolatban, úgy döntöttem, hogy áttérek az online időbeosztásra.
A vCitával kezdtem, de úgy találtam, hogy nem rendelkezik az általam kívánt rugalmassággal, például azzal, hogy pufferidőt adhatok hozzá a találkozók között. Szeptemberben áttértem a ScheduleOnce-ra, és imádom. Megadja az irányítást a napod felett. És akár három emlékeztető e-mailt is küld annak a személynek, akivel találkoznia kell. A ScheduleOnce könnyen integrálható a Google Naptárral.
Finish
(iOS; ingyenes)
“A halogató feladatlistája”, a Finish lehetővé teszi a feladatok hozzáadását és az Ön által meghatározott “rövid távú”, “középtávú” vagy “hosszú távú” felosztását. Az alkalmazás az esedékességre való emlékeztető helyett azt mutatja, hogy mennyi idő van még hátra egy feladatra, és közben kategóriáról kategóriára mozgatja azt. Az alkalmazás Fókusz üzemmódja ideális lehet az ADHD-s felhasználók számára, mivel csak a legfontosabb feladatokat jeleníti meg a listán, a többit pedig elrejti.
Priority Matrix
(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; a díjcsomagok 8 $/hónapnál kezdődnek, és a felhasználók számától és a funkcióktól függően változnak)
Ez az alkalmazás kiválóan alkalmas több projekt és feladat kezelésére, és ami a legfontosabb, a tevékenységek priorizálására. A feladatokat “sürgősség” vagy “fontosság” szerint kategorizálhatja, vagy saját címkéket is kitalálhat. Ezt az alkalmazást arra használom, hogy segítsen a nagyszabású céljaimat kisebb, mérhető viszonyítási pontokra bontani. Arra is használtam, hogy konkrét projekteket rendszerezzek, beleértve a weboldalam felújítását és a podcastom megtervezését.
Vizuális ember vagyok, ezért tetszik, hogy a Priority Matrix lehetővé teszi, hogy csak egy projektet vagy az összeset megnézzem az esedékességi időpontok alapján. Ne becsülje alá az egyes feladatok melletti szemet gyönyörködtető ikon erejét sem. Az alkalmazásba integrálhatja a naptárát és importálhatja az e-maileket, ha licencet vásárol.
AutoSilent
(iOS, Android; 3,99 $)
Soha nem felejti el lehalkítani a telefonját vagy visszakapcsolni? Az AutoSilent többféleképpen is segít, többek között meghatározott naptárak, földrajzi kerítések vagy időzítő alapján némítja el a telefonodat. Ezzel az alkalmazással nem kell emlékeznie arra, hogy be- vagy kikapcsolja a csengőhangot. Az időzítő funkció nagyszerű a nap közepén történő gyors szunyókáláshoz. Ennek a funkciónak minden okostelefonon alapfelszereltségnek kellene lennie.
FreakyAlarm
(freakyalarm.com; iOS; $1,99)
A FreakyAlarm pont olyan rossz, mint amilyennek hangzik. Ha hajlamos vagy figyelmen kívül hagyni, átbóbiskolni vagy kikapcsolni egy ébresztést, akkor ez az alkalmazás neked való. Először is matematikai feladatokat kell megoldanod, hogy kikapcsolhasd. Ha a matematikai képességeid olyanok, mint az enyémek, válaszd a “könnyű” kategóriát, és legyen kéznél egy számológép, mert az idegesítő hang miatt nehéz lesz gondolkodni.
Minden percben megszólal. De az alkalmazás legjobb funkciója a “Kifelé az ágyból” opció. Az alkalmazás egy UPC- vagy QR-kód beolvasását kéri az ébresztő kikapcsolásához. Ez azt jelenti, hogy fel kell kelned, és el kell menned ahhoz a QR- vagy UPC-kódhoz, amelyet eredetileg beolvastál. Nem csak az ágyból való kikelésre használhatja. Előfordul, hogy elfelejti bevenni a gyógyszereit? Szkennelje be a gyógyszeres dobozon lévő vonalkódot, és már csak a vonalkód beolvasásával tudja kikapcsolni a riasztást. Ha már ott vagy, vedd be a gyógyszered. Az, hogy be kell szkennelned egy tárgyat a riasztás kikapcsolásához, remek módja a teljesítménypontos emlékeztetők használatának.
Wake N Shake
(iOS; $0,99)
Ahogy a neve is mondja, erőteljesen meg kell ráznod a telefonodat, hogy kikapcsold az ébresztőt. A vér áramlásának beindítása az agyba remek módja a prefrontális kéreg felébresztésének. A Wake N Shake az egyik legnehezebben figyelmen kívül hagyható riasztó.
Todoist
(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; ingyenes, vagy 3 $/hó a Todoist premiumért)
Ha olyan alkalmazást keres, amellyel alfeladatokat adhat a feladatokhoz, és alprojekteket a projektekhez, próbálja ki ezt. Számos e-mail és webes bővítménnyel rendelkezik, hogy működjön a jelenlegi rendszereiddel. A Todoist prémium verziója tartalmazza a helyalapú emlékeztetőket, a naptár szinkronizálást, a termelékenység nyomon követését, a feladatok e-mailben történő hozzáadását és még sok mást.
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; ingyenes asztali és mobil verzió elérhető, vagy 7,99 $ a “pro” mobil verzióért. Az asztali árak felhasználóktól és platformtól függően változnak )
Nem vagyok egy lineáris gondolkodó, de imádom a gondolattérképezést. A Simple Mind az általam használt alkalmazás a térképek létrehozásához. Előszeretettel használom az iPademen, de okostelefonon és Macen is készítettem már nagyszerű gondolattérképeket.
Dragon
(iOS, Android: a verziók 15 $/hónapnál kezdődnek; PC: 150-1600 $ a csomagtól függően)
Ha az agyad gyorsabban mozog, mint ahogy írni tudsz, a hangdiktálás nagyszerű eszköz lehet. A Dragon beszédfelismerő szolgáltatásokat tartják a legjobb szoftvernek a hangdiktáláshoz. Gépelés helyett csak kezdjen el beszélni, és a Dragon beírja, amit mond.
Hangdiktálás Mac-hez
Ha Lion, Maverick vagy Yosemite operációs rendszerrel rendelkező Mac-je van, akkor ez a funkció – ahol beírja, amit mond – már megtalálható a számítógépén. Lehet, hogy engedélyeznie kell a Hangdiktálást a Rendszerbeállításokban. Alapértelmezés szerint nyomja meg kétszer az fn billentyűt, és a számítógép készen áll a diktálásra. Nem tökéletes, de elég jó. Gyakran használom.
WriteRoom
(hogbaysoftware.com; Mac; $9,99)
A WriteRoom az én szövegszerkesztőm. Segítségül azoknak, akik még emlékeznek arra, amikor a számítógépek még DOS alatt futottak, amikor a WriteRoom teljes képernyős módban van, nincs más, csak egy villogó kurzor. Van néhány színtéma. Én a sötétszürke hátteret szeretem a világosszürke villogó kurzorral. Ez olyan közel áll a figyelemelterelés-mentes szövegszerkesztéshez, amennyire csak lehet. Még a rosszul írt szavakat sem húzza alá. A cél: előbb írj, aztán szerkessz.
IOS felhasználók számára elérhető egy hasonló alkalmazás, a Writemator (4,99 $).
Brainsparker
(iOS: ingyenes; webes programok is elérhetők)
A Brainsparker segít leküzdeni a kreatív blokkokat azáltal, hogy véletlenszerű kreativitási ösztönzőkkel indítja be az agyadat, beleértve a “kiváltó szavakat”, idézeteket, képeket, kérdéseket és egyebeket. Azáltal, hogy új ötletek megfontolására kényszeríti Önt, a Brainsparker túlrepítheti Önt a kihívásokon, és emlékeztetheti a kreativitás örömére.
Sleep as Android
(sleep.urbandroid.org/; Android; ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások elérhetőek)
A Sleep as Android nyomon követi alvási szokásait, és grafikonokat mutat az alapján, hogy milyen jól vagy rosszul aludt az adott éjszaka. Figyelmeztet, ha alváshiányban vagy, és szól, hogy vissza kell térned a következetes alvási szokásokhoz.
Az alkalmazás képes rögzíteni a szobában lévő hangokat is alvás közben, hogy elkapja a horkolásodat vagy az álmodban való beszédedet, amit másnap reggel szórakoztató lehet hallgatni. Az Sleep as Android a lehető legjobb időpontban ébreszt, a REM-ciklusodnak megfelelően. Az alkalmazás integrálható az Android Gear készülékekkel, beleértve a Pebble Smartwatchot és a Philips Hue Smart Lightot.
Sleep Cycle
(sleepcycle.com; iOS, Android; ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás 1,99 dollártól elérhető)
Nem sok olyan alkalmazás van, amely képes megváltoztatni az életed minőségét, de ez igen. A Sleep Cycle a telefonod mozgásérzékelőit használja, hogy érzékelje a mozgást, miközben alszol. Az intelligens ébresztő funkció az alvás legkönnyebb fázisa alapján már 30 perccel az ébresztő előtt felébreszt. Az alkalmazással azt is láthatja, hogy a napi tevékenységek hogyan befolyásolják az alvásminőségét.
Podcast-lejátszók
(Fizetős és ingyenes változatok elérhetőek iOS-re, Androidra és asztali számítógépekre)
Ha még sosem hallgatott podcastot, vagy nem tudja, mi az a podcast, akkor az valahol egy audioblog és egy letölthető, igény szerinti független rádió között helyezkedik el. Mi köze van a podcastoknak a termelékenységhez és az ADD-hez? Menjen az Ön által kiválasztott podcast-alkalmazásba, például a Spotify, a Pandora vagy az Apple Podcasts alkalmazásba, és keressen podcastokat az “ADHD”, “LD”, “önsegítés”, “termelékenység”, “szülői nevelés” vagy bármilyen más, Önt érdeklő kulcsszóval. Meg fog lepődni, mennyi ingyenes és értékes tartalom van odakint.
Még sok olyan podcast is van, amely szórakoztató. Én podcastokat használok és ajánlok, hogy segítsenek elaludni. Az agyam belső fecsegése csak akkor csendesedik el, ha hallgathatok valakit beszélni. Nem minden podcast jó elalvásra. Kísérleteznie kell, hogy megtudja, mi válik be Önnek. Mindenképpen állíts be egy alvásriasztást, hogy ne ébresszen fel később az éjszaka folyamán.
Mentés
Felfrissítve: 2021. február 7.