Mitä on avoimien tilojen pelko?
Avoimien tilojen pelko (tunnetaan myös nimellä agorafobia) määritellään ahdistuneisuushäiriön muodoksi, joka aiheuttaa epänormaalin pelon avoimia tiloja, ahtaita julkisia paikkoja tai turvallisesta paikasta poistumista kohtaan. Pelkoa kokeva henkilö ei yleensä pelkää avoimia tiloja tai ihmisiä, vaan pelkää joutuvansa kiusalliseen tilanteeseen, josta hän ei ehkä pysty pakenemaan. Tämä häiriö kehittyy aluksi sen jälkeen, kun sairastunut kokee paniikkikohtauksen, yleensä julkisella paikalla, ja sen jälkeen kohtaukset voivat ilmetä ilman varoitusta.
Kohtausten sattumanvaraisuuden vuoksi sairastunut odottaa tulevia paniikkikohtauksia ja pelkää tilanteita, joissa kohtauksia voi ilmetä. Avoimien tilojen pelko on hyvin ahdistava tila, ja se voi vaikuttaa kielteisesti päivittäiseen elämään, sosiaalisiin tilanteisiin, työhön ja ihmissuhteisiin. Tästä tilasta kärsivät ihmiset uskaltautuvat harvoin julkisuuteen ja saattavat usein tarvita saattajaa. Hoitamattomana avoimien tilojen pelko voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten paniikki- tai pakkohäiriöihin, masennukseen ja jännittyneisyyteen.
Avarien tilojen pelon diagnosointi
Avarien tilojen pelon yleiset oireet ja merkit vaihtelevat henkilöittäin ja voivat olla mm. seuraavat:
- Hengenahdistus
- Rauhallinen hengitys
- Värinä tai vapina
- Säännöllinen sydämenlyönti
- Pahoinvointi
- Hikoilu
- Miedot epämukavuuden tunteet, Paniikki tai ahdistus, joka johtaa voimakkaaseen pelkoon
- Väsymys
- Tunne lähestyvästä tuomiosta
Suljettu
Mikä aiheuttaa avantouinnin pelkoa?
Avoimien tilojen pelko syntyy sisäisen ahdistuksen tai paniikkihäiriön seurauksena, joka muuttuu vakavaksi tai hallitsemattomaksi ja saa yksilön välttämään tilanteita tai paikkoja, joissa voidaan kokea paniikin tunteita.
Tietämätön mieli muodostaa negatiivisen assosiaation, jossa yhdistetään ruuhkaiset julkiset paikat, avoimet tilat, poistuminen paikasta, jossa tunsit olosi turvalliseksi ja suojelluksi, tai emotionaalinen trauma. Ihmiset, jotka ovat luonteeltaan ujoja ja varovaisia, joilla on alhainen itseluottamus ja joilla on taipumus olla huolestuneita tai perfektionisteja, voivat myös kehittää tämän fobian. Nämä fobiat voidaan oppia myös tahattomasti.
Apua avoimien tilojen pelkoon
Vaihtelevat hoitovaihtoehdot voivat auttaa vähentämään avoimien tilojen pelkoon liittyviä oireita sekä kehittämään selviytymistaitoja ja hallitsemaan pelkoa ja ahdistusta tehokkaasti. Ahdistus- ja paniikkikohtausten hoitoon voidaan määrätä lääkkeitä, kuten ahdistus- ja masennuslääkkeitä, kuten Zoloft, Paxil tai Prozac.
Lisätietoa avantouinnin pelosta
Vinkkejä avantouinnin pelosta selviytymiseen
Avantouinnin pelon hallitsemiseksi voidaan tehdä tiettyjä asioita fobisten oireiden lievittämiseksi, ja näitä ovat mm. seuraavat:
- Ole realistinen ja ota pelkosi vastaan ottamalla askel kerrallaan
- Korvaa negatiivinen itsekeskustelu positiivisilla vakuutuksilla ja uskolla siihen, että voit voittaa tämän pelon
- Pitäkää päiväkirjaa seurataksesi edistymistäsi ja ilmaistaksesi tunteitasi
- Etsikää muita mielenkiinnon kohteita tai harrastuksia, kuten maalaamista, liittymistä kirjakerhoon tai saadaksenne lisää luottamusta itseenne
- Opiskelkaa rentoutumistekniikoita, kuten erilaisia hengitysharjoituksia, meditaatio, jooga, pilates tai ohjatut mielikuvat selviytyäksesi tilanteesta
- Syö tasapainoista ruokavaliota, harrasta säännöllisesti liikuntaa ja noudata terveellisiä unirutiineja vähentääksesi stressiä ja ahdistusta
- Liity tukiryhmään, jossa voit keskustella peloistasi ja tunteistasi sellaisten ihmisten kanssa, jotka kokevat samaa fobiaa
- Kouluttaudu ja voimaannuta itseäsi sairaudestasi, niin että ymmärrät sitä paremmin
Sulje