Che cos’è la paura degli spazi aperti?
La paura degli spazi aperti (detta anche agorafobia) è definita come una forma di disturbo d’ansia che causa una paura anormale degli spazi aperti, dei luoghi pubblici affollati o di lasciare un luogo sicuro. La persona che sperimenta la paura di solito non ha paura degli spazi aperti o delle persone, ma teme di trovarsi in una situazione imbarazzante da cui potrebbe non essere in grado di uscire. Questo disturbo si sviluppa inizialmente dopo che la persona che ne soffre sperimenta un attacco di panico, di solito in un luogo pubblico, e in seguito gli attacchi possono verificarsi senza preavviso.
A causa della casualità di questi attacchi, la persona che ne soffre si aspetta che si verifichino futuri attacchi di panico e teme le situazioni in cui gli attacchi possono verificarsi. La paura degli spazi aperti è una condizione molto angosciante e può avere un impatto negativo sulla vita quotidiana, sulle situazioni sociali, sul lavoro e sulle relazioni. Le persone con questa condizione raramente si avventurano in pubblico e spesso hanno bisogno di essere accompagnate. Se non trattata, la paura degli spazi aperti può portare a gravi problemi di salute come disturbi di panico o ossessivi, depressione e tensione.
Diagnosticare la paura degli spazi aperti
I sintomi e i segni comuni della paura degli spazi aperti variano da persona a persona e possono includere:
- Mancanza di respiro
- Rapido respiro
- Tremore o tremore
- Battito cardiaco irregolare
- Nausea
- Sudorazione
- Lieve sensazione di disagio, panico o ansia che porta alla paura intensa
- Fatica
- Senso di morte imminente
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Cosa causa la paura degli spazi aperti?
La paura degli spazi aperti si verifica come risultato di un’ansia interna o di un disturbo di panico che diventa grave o fuori controllo portando l’individuo ad evitare situazioni o luoghi in cui si possono sperimentare sensazioni di panico.
La mente inconscia fa un’associazione negativa collegando luoghi pubblici affollati, spazi aperti, lasciando un luogo dove ci si sentiva sicuri e protetti o un trauma emotivo. Le persone che sono timide e caute per natura, hanno bassi livelli di fiducia e tendono ad essere preoccupate o perfezioniste possono anche sviluppare questa fobia. Queste fobie possono anche essere apprese involontariamente.
Aiuto per la paura degli spazi aperti
Varie opzioni di trattamento possono aiutare a ridurre i sintomi associati alla paura degli spazi aperti così come sviluppare capacità di coping e gestire la paura e l’ansia in modo efficace. Farmaci come ansiolitici e antidepressivi come Zoloft, Paxil o Prozac possono essere prescritti per trattare l’ansia e gli attacchi di panico.
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Consigli per affrontare la paura degli spazi aperti
Per gestire la paura degli spazi aperti, alcune cose possono essere fatte per alleviare i sintomi fobici e queste includono:
- Sii realista e abbraccia le tue paure facendo un passo alla volta
- Sostituisci il linguaggio negativo di te stesso con affermazioni positive e la convinzione che puoi sconfiggere questa paura
- Tieni un diario per seguire i tuoi progressi ed esprimere le tue emozioni
- Esplora altri interessi o hobby come la pittura, entrare in un club del libro o per ottenere più fiducia in te stesso
- Impara tecniche di rilassamento come vari tipi di esercizi di respirazione, meditazione, yoga, pilates o immagini mentali guidate per affrontare la situazione
- Mangia una dieta ben bilanciata, fai esercizio fisico regolarmente e segui routine di sonno salutare per ridurre lo stress e l’ansia
- Entra in un gruppo di supporto dove puoi discutere della tua paura e dei tuoi sentimenti con persone che stanno vivendo la stessa fobia
- Educati e responsabilizzati sulla tua condizione in modo da poterla capire meglio
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