ADHD Apps Help Manage My Life
Olen aina ollut tekniikanörtti. Olen myös aina ollut unohtelevainen, epäorganisoitunut ja aikasokea. Se, että minulla diagnosoitiin tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD tai ADD) yliopistossa ja minulle määrättiin Adderall-valmistetta, oli minulle käänteentekevä asia. Parasta ADHD:n hoitosuunnitelmassani ovat kuitenkin olleet älypuhelin ja sillä toimivat sovellukset – sovellukset ADHD:lle.
Sovellusten käyttäminen ei parantanut ADHD:tä, aivan kuten sen lohenvärisen pillerin ottaminen ei saanut oireitani katoamaan. Mutta erilaisten sovellusten käyttäminen on antanut minulle mahdollisuuden kehittyä tekniikkanörtistä tuottavuusnörtiksi. Kun kulkee läpi elämän tietämättömänä minkään elämän yksityiskohtien hallinnasta ja sitten murtaa koodin, on vaikea olla nörttimättä.
Teknologia on suuri tasoittaja, joka voi tasoittaa pelikenttää niille meistä, joilla on ADHD. Mutta kaikkien teknologian tarjoamien vempaimien, vempaimien, hälyttimien, kellojen ja pillien kanssa sen rajoitusten ymmärtäminen auttaa sinua maksimoimaan siitä saatavan hyödyn. Muistutuksen asettaminen ”vastaamaan pomon sähköpostiin” ei ole sama asia kuin vastaaminen hyvin laaditulla viestillä, jossa selität, miksi Super Sticky Post-it -lappuihin käyttämäsi 250 dollaria oli hyvä sijoitus. Kirjoittamalla ylös ”tee verot” et saa verojasi tehtyä.
Siltikin tässä luetellut sovellukset ja resurssit ovat auttaneet minua paljon. Olen järjestänyt luettelon käsittelemään alueita, jotka haastavat ADHD:sta kärsiviä aikuisia eniten: häiriötekijöiden hallinta; tiedonhallinta; ajanhallinta; luovuuden lisääminen; unen saaminen ja tuottavuuden lisääminen. Käytä näitä sovelluksia ja menesty.
RescueTime
(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; ilmainen tai 9 dollaria kuukaudessa versiosta riippuen)
Olen käyttänyt RescueTimea useita kuukausia. Käytän ilmaista versiota, jonka avulla näen, miten käytän aikaani tietokoneella. Jos etsit keinoja säästää aikaa, sinun on tiedettävä, miten käytät sitä.
Minulla on ADHD ja työskentelen ADHD-oireisten ihmisten kanssa. Meidän kaikkien on parannettava tietoisuuttamme ajasta. On eroa siinä, kuinka kauan luulet käyttäväsi aikaa jonkin asian tekemiseen ja kuinka kauan todellisuudessa käytit. Rescue Time -sovellus seuraa hiljaa kaikkia toimintojasi, kun se toimii taustalla. Saatat yllättyä, kuten minä, kun huomaat katsoneesi kissavideoita kaksi tuntia. Voit arvioida jokaisen toiminnon asteikolla ”erittäin häiritsevä” tai ”erittäin tuottava”. Asetat tavoitteita ja seuraat edistymistäsi.
Premium-versiossa, jota olen käyttänyt kuukauden ajan, olen rajoittanut aikaani tietyillä verkkosivustoilla päiväni tavoitteiden perusteella. Jos haluan olla Facebookissa vain 30 minuuttia päivässä, se estää Facebookin puolen tunnin kuluttua.
Focus@Will
(focusatwill.com; iOS, Android, Web; ilmainen 15 päivän kokeilujakso, sen jälkeen 9,95 dollaria/kk)
Focus@Will on suunniteltu lisäämään keskittymiskykyäsi ja tarkkaavaisuuttasi, ja se on suunniteltu lisäämään keskittymiskykyäsi ja tarkkaavaisuuttasi.Focus@Will-ohjelmassa käytetään erikoisvalmisteista audiota, jossa ihmisäänen kaltaiset äänitaajuudet on poistettu. Miksi? Meidät on johdotettu kiinnittämään niihin huomiota, ja ne häiritsevät meitä. Olen käyttänyt Focus@Williä tätä kirjoittaessani. Olen käyttänyt ilmaista kokeilujaksoa kaksi viikkoa, ja saatan hankkia maksullisen jäsenyyden sen jälkeen, kun se on päättynyt. Focus@Willillä on jopa kanava nimeltä ”ADHD Type 1”. En pysty kuuntelemaan sitä, mutta pidän kanavasta ”Alpha Chill”, joka on asetettu keskitasoiselle energiatasolle.
Freedom
(freedom.to; Mac, PC, Android; ilmainen kokeilujakso, sen jälkeen 2,50 dollaria/kuukausi)
Kuulin tästä internetin esto-ohjelmasta ensimmäisen kerran noin vuosi sitten. Sitten vietin 10 kuukautta miettien, että minun pitäisi ladata se. Kuten monilla ADHD-ihmisillä, minulla on ”one-more-thing-itus”, erityisesti iltaisin. Aloitan päiväni sanomalla: ”Tänään on päivä, jolloin lähden töistä klo 19.00.” Seuraavaksi kello on jo keskiyö. Oli monia viikkoja, jolloin en nähnyt vaimoani tai kolmevuotiasta poikaani illalla. Latasin lopulta Freedomin, ja rakastan sitä.
Viikko-ohjelman laatiminen on helppoa. Korosta vain ne ajat ja päivät, jolloin haluat sen toimivan, ja Freedom estää sinua käyttämästä internetiä kyseisinä aikoina. Ainoa tapa väistää Freedom on nollata tietokoneeni. Olen tehnyt sen, mutta tehtävä on sen verran työläs, että pidän yleensä kiinni aikataulusta. Android-käyttäjät ovat erityisen onnekkaita. He voivat käyttää Freedomia puhelimissaan.
Evernote
(evernote.com; iOS, Android; ilmainen perusversio tai 7,99 dollaria/kuukausi premium-versiosta)
Kuinka usein kysyt itseltäsi: ”Minne minun pitäisi tallentaa tämä tiedosto, jotta löydän sen varmasti myöhemmin?” vain siksi, että et löydä sitä myöhemmin? Evernote, pilvipohjainen alusta, voi korjata tämän. En aluksi pitänyt tästä sovelluksesta. En pitänyt siitä, koska en ymmärtänyt sitä. Mutta kuulin jatkuvasti tuottavuusasiantuntijoiden sanovan, että he eivät aluksi pitäneet sovelluksesta, mutta palasivat siihen. Joten tein niin kuin he ehdottivat. Etsin YouTubesta Evernote-oppaita. Nyt käytän sovellusta koko ajan. Evernoten avulla voit kaapata tietoa, luokitella sen tunnisteilla ja tallentaa sen ”muistikirjoihin”.
Jos et ymmärrä tunnisteiden käyttöä, et ole yksin. En ymmärtänyt viime aikoihin asti, mutta ajattelen siitä nyt näin. Sanotaan, että sinulla on sähköpostivahvistus hotellivarauksesta, jota haluat seurata ja löytää nopeasti. Ehkä voisit tulostaa sen. Mutta mitä sitten? Pitäisikö se arkistoida matkailun alle? Varaukset? Hotelli? Palm Springs? Hyatt? Paperilla arkistoitaessa sinun on valittava yksi, ellet tulosta useita kopioita ja arkistoi niitä kaikkia. Kukaan tämän artikkelin lukijoista ei tee niin. Kun laitat sen Evernoteen, merkitse se kolmella tai neljällä tärkeimmällä mieleen tulevalla tarralla. Kun tarvitset sitä, löydät sen helposti.
Evernote antaa sinulle sähköpostitilin, johon voit lähettää kohteita eteenpäin. Tämä ominaisuus auttoi minua pääsemään 29 000 sähköpostista postilaatikossani nollaan, kun kaikki tärkeät sähköpostit oli tallennettu ja arkistoitu. Jos päätät kokeilla Evernotea, tässä kaksi ”ninjaliikettä”: Käytä otsikkorivillä aiheen jälkeen @-symbolia, niin se menee suoraan kyseiseen kansioon Evernotessa. Käytä #-symbolia otsikkorivillä merkitäksesi sen.
Mint
(mint.com; iOS, Android; ilmainen)
Mintillä voit hallita kaikkea rahaasi yhdessä paikassa: sekki- ja säästötilien saldoja, sijoituksia ja velkoja. Se on yllättävän intuitiivinen, mutta suosittelen lämpimästi sen käyttöönottoa verkossa mobiililaitteen sijaan. Mint.com-sivustolla voit luoda taloudellisia tavoitteita, budjetteja, hälytyksiä ja paljon muuta.
Sen graafinen ulkoasu on tehty aikuisille, joilla on ADD. Pidän pylväs- ja piirakkadiagrammeista, jotka auttavat minua hahmottamaan talouteni. Sivustolla voit lisätä omia valokuvia tai grafiikkaa säästötavoitteisiisi, jotta näet, mihin säästät. Jos silmäsi sumenevat laskentataulukoiden äärellä, mint.com esittää kyseisen aineiston ADHD-ystävällisellä tavalla. Sovellus ilmoittaa myös epätavallisesta toiminnasta tileilläsi ja kertoo, jos maksat esimerkiksi autovakuutuksesta enemmän kuin muut ihmiset maantieteellisellä alueellasi.
Google Voice
(google.com/voice; iOS, Android, Web; ilmainen)
Google Voice antaa sinulle puhelinnumeron, jonka voit välittää mihin tahansa käyttämääsi puhelimeen. Se pyytää soittajaa kertomaan nimensä, ja sinä päätät, haluatko vastata puheluun vai lähettää sen vastaajaan. Google Voicen avulla voit myös vastaanottaa sähköposti- tai tekstikopioita vastaajaviesteistä. Jäljennökset eivät ole täydellisiä – mikä onkaan, oikeastaan? – mutta ääniviestin jäljennöksen lukeminen on helpompaa meille aikuisille, joilla on ADD.
Boomerang for Gmail
(boomeranggmail.com; Android; 10 viestiä ilmaiseksi kuukaudessa, lisäksi 30 päivän ilmainen kokeiluversio kaikista premium-paketeista; paketit alkavat 4,99 dollarista kuukaudessa)
Kirjoitat sähköpostia pomollesi, mutta kello on kolme aamuyöllä. Napsauta vain ”Lähetä se myöhemmin”. Tai kirjoitat tärkeän sähköpostin ja haluat tietää, onko vastaanottaja saanut sen tai vastannut siihen. Pyydä Boomerangia ilmoittamaan sinulle, jos vastaanottaja ei ole vastannut tai ei ole avannut sitä. Sinä päätät, milloin haluat tietää. Tämä sopii mainiosti pelätyn ”odottaa” -listan hallintaan.
Dropbox
(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 Gt ilmaiseksi; muut paketit alkavat 2 TB:stä hintaan 9,99 $/kk)
Hukattuani yliopistossa tehdyt lukukausitehtävät ja tärkeät tiedostot useampaan otteeseen levykevirheiden takia uskon, että on hyvä, jos pää on pilvissä, tai ainakin tiedostot. Säilytän suurimman osan asiakirjoistani ja tiedostoistani Dropboxissa. Niihin pääsee käsiksi mistä tahansa. Parasta on se, miten helppoa on jakaa isoja tiedostoja sähköpostitse. Unohda tiedoston lataaminen, lähetä vain linkki. Voit myös antaa Dropboxin tallentaa kuvat automaattisesti.
IFTTT (If This Then That)
(ifttt.com; iOS,Android; ilmainen)
Kuten IFTTT:n mainoslause sanoo: ”Laita internet toimimaan puolestasi”. IFTTT käyttää ”kanavia” toimintareseptien luomiseen. Muutamia esimerkkejä 160:stä nykyisestä kanavasta ovat: Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Klikkaa haluamaasi kanavaa ja luo sitten resepti. Esim: ”Jos tähditän sähköpostia Gmailissa, lisää se tehtävälistalleni”. ”Jos saan ääniviestin, lataa se Dropboxiin.”. ”Jos unohdan puhelun, lisää se Todoistiin.” Tai suosikkini: ”Jos kello on yhdeksän iltapäivällä, sammuta valot WeMo Switchin avulla.”
Unroll.me
(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; ilmainen)
Unroll.me on ilmainen palvelu, joka siivoaa sähköpostilaatikkosi puhtaaksi, peruuttaa tilauksesi kaikesta, mitä et halua vastaanottaa, ja saa kaikki haluamasi uutiskirjeet, listapalvelun ja sähköpostiviestit kerättyä yhdeksi päivittäiseksi yhteenvedoksi. Sata sähköpostia muuttuu yhdeksi sähköpostiksi. Postilaatikkosi ei ole koskaan ollut onnellisempi.
ScheduleOnce
(scheduleonce.com; Web; ilmainen 14 päivän kokeilujakso, paketit alkavat 10 dollarista/kk)
Terapeuttina, valmentajana ja podcasterina olisin hukassa ilman kalenteriani. Vietin ennen paljon aikaa edestakaisin asiakkaiden ja muiden ihmisten kanssa, joiden kanssa minun piti tavata tai joille minun piti soittaa. Oli myös inhimillisten virheiden tekijä. Koska minulla ja useimmilla asiakkaillani on ADHD, on vaikea tietää, kuka teki virheen, kun aikatauluvirhe tapahtui. Huomatessani, että ylitin henkilökohtaisen ”hupsikiintiöni” (1 hupsikiintiö kolmessa kuukaudessa) tuplavarausten osalta, päätin siirtyä käyttämään online-aikataulua.
Aloitin vCitalla, mutta huomasin, ettei siinä ollut haluamaani joustavuutta, kuten mahdollisuutta lisätä puskuriaikaa tapaamisten väliin. Siirryin ScheduleOnceen syyskuussa, ja rakastan sitä. Se antaa sinulle mahdollisuuden hallita päivääsi. Ja se lähettää tapaamallesi henkilölle enintään kolme muistutussähköpostia. ScheduleOnce integroituu helposti Google-kalenteriin.
Finish
(iOS; ilmainen)
”The procrastinator’s to-do-list”, Finishin avulla voit lisätä tehtäviä ja jakaa ne ”lyhytaikaisiin”, ”keskipitkän aikavälin” tai ”pitkän aikavälin” tehtäviin, jotka määrittelet itse. Eräpäivämuistutusten sijaan sovellus näyttää, kuinka paljon aikaa tehtävään on jäljellä, ja siirtää sitä samalla kategoriasta toiseen. Sovelluksen Focus Mode voi olla ihanteellinen ADHD:sta kärsiville käyttäjille, sillä se näyttää vain tärkeimmät tehtävät listallasi ja piilottaa loput.
Priority Matrix
(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; paketit alkavat 8 dollarista kuukaudessa ja vaihtelevat käyttäjämäärän ja ominaisuuksien mukaan)
Sovellus soveltuu erinomaisesti useiden projektien ja vastuualueiden hallintaan ja, mikä tärkeintä, toimintojen priorisointiin. Voit luokitella tehtäviä ”kiireellisyyden” tai ”tärkeyden” mukaan tai keksiä omia tarroja. Olen käyttänyt tätä sovellusta auttamaan minua pilkkomaan suuret tavoitteeni pienempiin, mitattavissa oleviin vertailuarvoihin. Olen myös käyttänyt sitä tiettyjen projektien järjestämiseen, kuten verkkosivujeni uudistamiseen ja podcastin suunnitteluun.
Olen visuaalinen ihminen, joten pidän siitä, että Priority Matrixin avulla voin tarkastella vain yhtä tai kaikkia projekteja eräpäivien perusteella. Älä myöskään aliarvioi jokaisen tehtävän vieressä olevan huomiota herättävän kuvakkeen voimaa. Voit integroida kalenterisi ja tuoda sähköpostit sovellukseen, jos ostat lisenssin.
AutoSilent
(iOS, Android; 3,99 dollaria)
Unohdatko koskaan hiljentää puhelimesi tai laittaa sen takaisin päälle? AutoSilent auttaa monin tavoin, kuten hiljentämällä puhelimesi määritettyjen kalenterien, geo-aitojen tai ajastimen perusteella. Tämän sovelluksen avulla sinun ei tarvitse muistaa kytkeä soittoääntä päälle tai pois päältä. Ajastintoiminto sopii erinomaisesti nopeisiin päiväuniin keskellä päivää. Tämän ominaisuuden pitäisi olla vakiona kaikissa älypuhelimissa.
FreakyAlarm
(freakyalarm.com; iOS; 1,99 dollaria)
FreakyAlarm on niin paha kuin miltä se kuulostaa. Jos sinulla on tapana jättää hälytys huomiotta, torkahtaa läpi tai sammuttaa se, tämä sovellus on sinua varten. Ensin sinun on ratkaistava matemaattisia ongelmia kytkeäksesi sen pois päältä. Jos matemaattiset taitosi ovat minun kaltaiseni, valitse luokka ”helppo” ja pidä laskin käden ulottuvilla, sillä ärsyttävä ääni vaikeuttaa ajattelua.
Hälytys soi minuutin välein. Mutta tämän sovelluksen paras ominaisuus on ”Nouse sängystä” -vaihtoehto. Sovellus vaatii sinua skannaamaan UPC- tai QR-koodin kytkeäksesi hälytyksen pois päältä. Tämä tarkoittaa, että sinun on noustava ylös ja mentävä QR- tai UPC-koodin luo, jonka olet alun perin skannannut. Voit käyttää sitä muuhunkin kuin vain sängystä nousemiseen. Unohdatko koskaan ottaa lääkkeesi? Skannaa pilleripullon viivakoodi, ja nyt ainoa tapa sammuttaa hälytys on skannata kyseinen viivakoodi. Ota samalla lääkkeesi. Se, että joudut skannaamaan esineen kytkeäksesi hälytyksen pois päältä, on loistava tapa käyttää pistemäisiä muistutuksia.
Wake N Shake
(iOS; $0,99)
Juuri kuten nimikin sanoo, sinun on ravistettava puhelintasi voimakkaasti sammuttaaksesi hälytyksen. Veren saaminen virtaamaan aivoihin on hyvä tapa herättää prefrontaalinen aivokuori. Wake N Shake on yksi vaikeimmista hälytyksistä, joita on vaikea sivuuttaa.
Todoist
(fi.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; ilmainen tai 3 dollaria/kuukausi Todoist-premiumista)
Jos etsit sovellusta, jonka avulla voit lisätä alitehtäviä tehtäviisi ja aliprojekteja projekteihisi, kokeile tätä. Siinä on monia sähköposti- ja web-liitännäisiä, jotta se toimii nykyisten järjestelmiesi kanssa. Todoistin premium-versio sisältää sijaintipohjaiset muistutukset, kalenterin synkronoinnin, tuottavuuden seurannan, tehtävien lisäykset sähköpostitse ja paljon muuta.
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; ilmainen työpöytä- ja mobiiliversio saatavilla, tai 7,99 dollaria ”pro”-mobiiliversiosta. Työpöydän hinnat vaihtelevat käyttäjien ja alustan mukaan )
En ole lineaarinen ajattelija, mutta rakastan mind mappingia. Simple Mind on minun go-to-sovellukseni karttojen luomiseen. Käytän sitä mieluiten iPadilla, mutta olen luonut hienoja miellekarttoja myös älypuhelimella ja Macilla.
Dragon
(iOS, Android: versiot alkavat 15 dollarista/kuukausi; PC: 150-600 dollaria paketista riippuen)
Jos aivosi liikkuvat nopeammin kuin pystyt kirjoittamaan, puheella saneleminen voi olla loistava työkalu. Dragonin puheentunnistuspalveluja pidetään parhaana ohjelmistona äänisaneluun. Kirjoittamisen sijaan voit vain aloittaa puhumisen, ja Dragon kirjoittaa sen, mitä sanot.
Äänidiktointi Macille
Jos sinulla on Mac, jossa on Lion-, Maverick- tai Yosemite-käyttöjärjestelmä, tämä ominaisuus – jossa se kirjoittaa sen, mitä sanot – on jo tietokoneessasi. Sinun on ehkä otettava äänidiktointi käyttöön järjestelmäasetuksissa. Paina oletusarvoisesti fn-näppäintä kahdesti, ja tietokone on valmis sanelemaan. Se ei ole täydellinen, mutta aika hyvä. Käytän sitä usein.
WriteRoom
(hogbaysoftware.com; Mac; 9,99 dollaria)
WriteRoom on tekstieditorini. Niille teistä, jotka muistavat, kun tietokoneet pyörivät DOS:lla, tiedoksi, että kun WriteRoom on koko näytön tilassa, siinä ei näy muuta kuin vilkkuva kursori. Väriteemoja on muutama. Pidän tummanharmaasta taustasta ja vaaleanharmaasta vilkkuvasta kursorista. Se on niin lähellä häiriötöntä tekstinkäsittelyä kuin mahdollista. Se ei edes alleviivaa väärin kirjoitettuja sanoja. Tavoitteena on: kirjoita ensin, sitten muokkaa.
IOS-käyttäjille on saatavilla samanlainen sovellus nimeltä Writemator (4,99 dollaria).
Brainsparker
(iOS: ilmainen; myös verkko-ohjelmat saatavilla)
Brainsparker auttaa sinua voittamaan luovuuslukot käynnistämällä aivojasi satunnaisilla luovuuskehotuksilla, mukaan lukien ”laukaisevat sanat”, lainaukset, kuvat, kysymykset ja muut. Pakottamalla sinut pohtimaan uusia ideoita Brainsparker voi katapultoida sinut haasteiden ohi ja muistuttaa sinua luovuuden ilosta.
Sleep as Android
(sleep.urbandroid.org/; Android; ilmainen, sovelluksen sisäisiä ostoja saatavilla)
Sleep as Android seuraa nukkumistottumuksiasi ja näyttää sinulle kaavioita, jotka perustuvat siihen, kuinka hyvin tai huonosti nukuit sinä yönä. Se varoittaa sinua, jos sinulla on univaje, ja kertoo sinulle, että sinun on palattava takaisin johdonmukaisiin nukkumistottumuksiin.
Sovellus voi myös nauhoittaa huoneen ääniä nukkuessasi, jotta voit napata kuorsauksesi tai puhumisesi unissasi, mitä voi olla hauska kuunnella seuraavana aamuna. Sleep as Android herättää sinut parhaaseen mahdolliseen aikaan REM-jaksosi mukaan. Sovellus integroituu Android Gear -laitteisiin, kuten Pebble-älykelloon ja Philips Hue Smart Light -älyvalaisimeen.
Sleep Cycle
(sleepcycle.com; iOS, Android; ilmainen, sovelluksen sisäisiä ostoja saatavilla alkaen 1,99 dollarista)
Ei ole montaa sovellusta, joka voi muuttaa elämäsi laatua, mutta tämä voi. Sleep Cycle käyttää puhelimesi liiketunnistimia havaitakseen liikettä nukkuessasi. Älykäs hälytysominaisuus herättää sinut jo 30 minuuttia ennen herätystäsi kevyimmän univaiheesi perusteella. Sovelluksen avulla voit myös nähdä, miten päivittäiset toiminnot vaikuttavat unenlaatuusi.
Podcast-soittimet
(Maksullisia ja ilmaisia lajikkeita saatavilla iOS:lle, Androidille ja pöytäkoneille)
Jos et ole koskaan kuunnellut podcastia tai et ole varma, mikä podcast on, se on jossakin audiopäiväkirjojen ja ladattavan, tilauksesta lähetettävän riippumattoman radion välissä. Mitä tekemistä podcasteilla on tuottavuuden ja ADD:n kanssa? Mene valitsemaasi podcast-sovellukseen, kuten Spotify, Pandora tai Apple Podcasts, ja etsi podcasteja hakusanoilla ”ADHD”, ”LD”, ”self-help”, ”tuottavuus”, ”vanhemmuus” tai mikä tahansa sinua kiinnostaa. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon ilmaista ja arvokasta sisältöä on tarjolla.
On myös monia podcasteja, jotka ovat viihdyttäviä. Käytän ja suosittelen podcasteja nukahtamisen apuna. Aivojeni sisäinen lörpöttely hiljenee vain, kun voin kuunnella jonkun puhetta. Kaikki podcastit eivät ole hyviä nukahtamisen kannalta. Sinun on kokeiltava, mikä sopii sinulle. Muista asettaa unihälytys, jotta se ei herätä sinua myöhemmin yöllä.
Tallenna
Päivitetty 7. helmikuuta 2021