Fitnessfanatikere er altid på udkig efter nye træningsformer, der kan motivere dem i træningscenteret og samtidig maksimere resultaterne. Mens TRX og Zumba stadig er efterspurgt, er PiYo opstået som en favoritklasse for dem, der nyder yogaens opbygning af core, Pilates’ styrketræning og cardioens non-stop action. Læs videre for at finde ud af, hvad PiYo er, hvordan timerne fungerer, og hvordan du kan inkorporere dets grundprincipper i din rutine derhjemme.
Hvad er PiYo?
PiYo kombinerer styrketrænings- og kropsforlængelsesaspekterne fra Pilates med core-træning og strækningselementer fra yoga for at skabe en helt ny træningsoplevelse, ifølge Trying Fitness. Det er low impact og kan tilpasses til alle aldre og fitnessniveauer. I modsætning til traditionelle Pilates- og yogasessioner er PiYo opbygget som en cardioklasse, der er designet til at forbrænde kalorier og få dig til at svede.
Koreograferede sekvenser, der er fremskyndet for at maksimere resultaterne, giver PiYo-deltagerne en sjov rutine, som de skal mestre, mens de lytter til optimistisk og motiverende musik. Ud over en yogamåtte (og måske et håndklæde til at tørre panden af med) bruges der ikke yderligere udstyr under en PiYo-time. Deltagerne inkorporerer faktisk deres egen kropsvægt i en række dynamiske bevægelser.
Hvad man kan forvente til en PiYo-klasse
PiYo-klasser har en lettere fornemmelse end traditionelle yoga-klasser, som nogle gange kan være alvorlige og spirituelle. Stemningen minder lidt om aerobic, med popmusik, der lyder fra højttalerne, og en energisk instruktør, der presser dig til dine grænser.
Du behøver ikke at have en baggrund i yoga og Pilates for at prøve PiYo, men nogle af de samme enkle stillinger som Downward Dog og Warrior bruges. Ligesom de fleste cardiohold bevæger rutinen sig hurtigt, så nybegyndere vil gerne lave alle de bevægelser, de kan, uden at stresse over at gå glip af et skifte eller to. Gruppedynamikken i PiYo tilføjer også ekstra motivation til denne alsidige træning.
Hvis du er nybegynder eller en person, der er ved at komme sig efter en skade, skal du fortælle din instruktør det, inden timen begynder, så han/hun kan indarbejde ændringer i rutinen.
Sådan indarbejder du PiYo i en hjemmetræning
De gruppetræningselementer, der indgår i PiYo-sessioner i fitnesscentret, kan genskabes derhjemme med dvd’er og YouTube-videoer. Hvis du er en selvstarter med begrænset fritid, kan denne cardio kombi derhjemme dække styrketræning, opbygning af core og stressreduktion i én træning.
Hvordan er PiYo derhjemme? Ligesom i fitnesscenteret er det eneste, du skal bruge, en yogamåtte og din egen kropsvægt. Men uden en instruktørs opmærksomme øje, skal du være ekstra omhyggelig med at udføre hver bevægelse korrekt for at undgå skader. Du kan også lære PiYo fra bøger og artikler i blade, men jeg synes, at videoer bedst demonstrerer hvert enkelt træk, samtidig med at de tilfører energi til rutinen.
Så, er PiYo en god træning? Som de fleste øvelser får du, hvad du giver, men på mange måder er PiYo en kraftfuld og kondenseret træning. Det kombinerer de mest effektive fitnessteknikker fra Pilates, yoga og konditionstræning i en pakke med lav belastning og høje resultater. Uanset om du foretrækker at træne i fitnesscenteret eller i dit eget hjem, kan PiYo tage din fysiske form til det næste niveau.
Hvad er dine yndlingsbevægelser, der bringer Pilates og yoga sammen i PiYo? Del dine tanker med os på Twitter!
Billedkilder: | Wikimedia Commons | Wikimedia Commons
De synspunkter og holdninger, der kommer til udtryk i gæsteindlæg på vores hjemmeside, er gæsteforfatterens egne og afspejler ikke nødvendigvis Tom’s of Maines holdninger og synspunkter.