Partner Stretches! #teamworkmakesdreamwork
Dagens program
6a: All Levels CrossFit- Brianna
7a: All Levels CrossFit- Brianna
8a: All Levels CrossFit- Brianna
8a: Open Gym- Brianna
12n: All Levels CrossFit- Erica
3:30p: Open Gym- Anthony
4:30p: Alle niveauer CrossFit- Anthony
5:30p: Alle niveauer CrossFit- Anthony
7:20p: CFM ANT-MAN and the WASP Movie Premiere at Midtown Art Cinema!!
Workout of the Day (WOD)
For Time
Buy In: 100 Double Unders
5 Rounds
10 Dumbbell Thrusters (50/35)
25 ft. Ex: 13:10 Rx.
Og kommer lørdag…
ANT-MAN PARTNER WOD
Teams of 2
5 runder 10 Deadlift (155/105)
10 Power Clean (155/105)
10 Front Squat (155/105)
10 Tandem Burpees
Efter hver runde skal partnerne arbejde sammen om at gennemføre hver af følgende:
Runde 1: Runde 1: 40m Sled Pull (180/135)
Runde 2: 20m Tire Shoulder Carry (180/90)
Runde 3: 40m Foot Hand Crawl (hver person)
Runde 4: 20m Deadlift + Barbell Carry (315/225)
Runde 5: 40m Sled Push (150/100)
En partner arbejder ad gangen på vægtstangsbevægelser. Reps kan deles op på hvilken som helst måde. Efter afslutningen af hver runde af vægtstangskomplekset og tandem burpees gennemfører holdet et træk/push, carry eller crawl sammen og rykker deres keglemarkør frem for at angive, at runden er afsluttet. .
Angiv tid for at fuldføre WOD. Ex: 19:34 Rx.
Lørdagens program
8a: Open Gym- Michael
9a: All Levels CrossFit- Michael
10a: All Levels CrossFit- Michael
11a: All Levels CrossFit- Michael
11a: All Levels CrossFit- Michael
12:15p: Yoga- Monica Miller
Søndagsskema
8a: Aerobic Capacity- Michael
10a: All Levels CrossFit- Neal
11a: Weightlifting- Anthony
12:15p: Yoga- Lana Wilson
5,6p: Open Gym- Neal
CFM Upcoming Events
Fredag, 6. juli: ANT-MAN and the WASP Movie Premiere! CrossFit Midtown har en gruppe billetter til at se filmen i Midtown Art Cinema fredag aften kl. 20.00. Vi har et begrænset antal billetter til denne pris, så skynd dig at få dine billetter nu! Se receptionen for detaljer eller FB event.
Lørdag den 7. juli: ANT-MAN Partner WOD på CFM! Workout er planlagt til lørdag morgen i hver gruppe klasse og vi vil dele os op i hold af 2. Workout vil have 5 “Ant” feats af styrke eller dygtighed til at fuldføre i en 5 runde træning med tunge vægtstang kompleks. Reserver din plads lørdag morgen til denne WOD med superheltetema!
ANT-MAN Partner WOD lørdag d. 7. juli!
Torsdag d. 26. juli: Bring-A-Friend Day! Tak til alle, der inviterede en ven med og til dem, der gennemførte deres første workout hos CrossFit Midtown til BAF-dagen i juni! Vi ser frem til den næste BAF Day i juli. Inviter en ven eller familie til at deltage i en nybegyndervenlig partnertræning. Send os en e-mail med deres navn og kontakt e-mail for at reservere deres plads. #BYOF Bring Your Own Friend!
Lørdag den 11. august: 31 Heroes WOD. Heats vil begynde kl. 9.00 til 12.00 med CFM BBQ til at følge. Kom med til denne årlige velgørenhedsbegivenhed for at støtte familierne til faldne soldater og for at give behandling og opmærksomhed til veteraner med PTSD og TBI. #rememberthefallen #workouttoremember For at deltage eller for at donere besøg vores fundraising-side: Team CFM for 31Heroes