Vi når alle til kritiske punkter i vores liv, hvor vores mentale robusthed bliver testet. Det kan være en giftig ven eller kollega, et job i en blindgyde eller et problemfyldt forhold.
Hvad end udfordringen er, skal du være stærk, se tingene med nye øjne og handle beslutsomt, hvis du vil komme igennem den med succes.
Det lyder nemt. Vi ønsker alle gode venner, gode job og gode forhold.
Men det er det ikke.
Det er svært at være mentalt stærk, især når du føler dig fastlåst. Evnen til at bryde formen og tage en dristig ny retning kræver den ekstra grus, vovemod og mod, som kun de mentalt hårdeste mennesker har.
Relateret: 11 ting, som ultraproduktive mennesker gør anderledes
Det er fascinerende, hvordan mentalt stærke mennesker skiller sig ud fra mængden. Hvor andre ser uigennemtrængelige barrierer, ser de udfordringer, der skal overvindes.
Da Thomas Edisons fabrik brændte ned til grunden i 1914, hvilket ødelagde enestående prototyper og forårsagede skader for 23 millioner dollars, var Edisons reaktion enkel:
“Gudskelov blev alle vores fejltagelser brændt op. Nu kan vi starte på en frisk igen.”
Edisons reaktion er indbegrebet af mental robusthed – at se muligheder og handle, når tingene ser dystre ud.
Der er vaner, du kan udvikle for at forbedre din mentale robusthed. Faktisk er kendetegnene for mentalt stærke mennesker faktisk strategier, som du kan begynde at bruge i dag.
De er følelsesmæssigt intelligente
Emotionel intelligens er hjørnestenen i mental robusthed. Du kan ikke være mentalt hårdfør uden evnen til fuldt ud at forstå og tolerere stærke negative følelser og gøre noget produktivt med dem. De øjeblikke, der tester din mentale robusthed, tester i sidste ende din følelsesmæssige intelligens (EQ).
I modsætning til din IQ, som er fastlåst, er din EQ en fleksibel færdighed, som du kan forbedre med forståelse og indsats. Det er ikke så mærkeligt, at 90 % af de bedste præsterende har en høj EQ, og at folk med høj EQ tjener 28.000 dollars mere om året (i gennemsnit) end deres kolleger med lav EQ.
Der er desværre mangel på EQ-færdigheder. TalentSmart har testet mere end en million mennesker, og vi har fundet ud af, at kun 36 % af disse er i stand til præcist at identificere deres følelser, mens de opstår.
De er selvsikre
“Uanset om du tror, du kan, eller om du tror, du ikke kan – du har ret.” — Henry Ford
Mentalt stærke mennesker tilslutter sig Fords forestilling om, at din mentalitet har en stærk effekt på din evne til at lykkes. Dette begreb er ikke bare et motivationsværktøj – det er en kendsgerning. En nylig undersøgelse på University of Melbourne viste, at selvsikre mennesker tjente en højere løn og blev forfremmet hurtigere end andre.
Egte selvtillid – i modsætning til den falske selvtillid, som folk projicerer for at maskere deres usikkerhed – har sit helt eget udseende. Mentalt seje mennesker har en overhånd over de tvivlende og skrukke, fordi deres selvtillid inspirerer andre og hjælper dem til at få tingene til at ske.
De neutraliserer giftige mennesker
Det er frustrerende og udmattende for de fleste at have med vanskelige mennesker at gøre. Mentalt hårde mennesker kontrollerer deres interaktioner med giftige mennesker ved at holde deres følelser i skak. Når de er nødt til at konfrontere en giftig person, nærmer de sig situationen rationelt. De identificerer deres følelser og tillader ikke vrede eller frustration at give næring til kaos. De tager også hensyn til den vanskelige persons synspunkt og er i stand til at finde fælles fodslag og løsninger på problemer. Selv når tingene kører helt af sporet, er mentalt stærke mennesker i stand til at tage den giftige person med et gran salt for at undgå at lade sig rive ned af ham eller hende.
De omfavner forandringer
Mentalt stærke mennesker er fleksible og tilpasser sig konstant. De ved, at frygt for forandring er lammende og en stor trussel mod deres succes og lykke. De leder efter forandringer, der lurer lige rundt om hjørnet, og de udarbejder en handlingsplan, hvis disse forandringer skulle opstå.
Det er kun, når man omfavner forandringer, at man kan finde det gode i dem. Du skal have et åbent sind og åbne arme, hvis du vil erkende og udnytte de muligheder, som forandringer skaber.
Du er dømt til at fejle, når du bliver ved med at gøre de samme ting, som du altid har gjort, i håb om, at det at ignorere forandringer vil få dem til at forsvinde. Definitionen på sindssyge er trods alt at gøre det samme igen og igen og forvente et andet resultat.
De siger nej
Forskning udført på University of California i San Francisco viste, at jo sværere du har ved at sige nej, jo større sandsynlighed er der for, at du oplever stress, udbrændthed og endda depression. Mentalt stærke mennesker ved, at det er sundt at sige nej, og de har selvværd og fremsynethed nok til at gøre deres nej klart.
Når det er tid til at sige nej, undgår mentalt stærke mennesker vendinger som “Jeg tror ikke, jeg kan” eller “Jeg er ikke sikker”. De siger nej med selvtillid, fordi de ved, at det at sige nej til en ny forpligtelse ærer deres eksisterende forpligtelser og giver dem mulighed for at opfylde dem med succes.
De mentalt stærke ved også, hvordan de kan udøve selvkontrol ved at sige nej til sig selv. De udskyder tilfredsstillelse og undgår impulsive handlinger, der forårsager skade.
De ved, at frygt er den største kilde til beklagelse
Mentalt stærke mennesker ved, at når alt er sagt og gjort, vil de beklage de chancer, de ikke tog, langt mere end de vil beklage deres fiaskoer. Du skal ikke være bange for at tage risici.
Jeg hører ofte folk sige: “Hvad er det værste, der kan ske for dig? Vil det slå dig ihjel?” Alligevel er døden ikke det værste, der kan ske for dig. Det værste, der kan ske for dig, er at tillade dig selv at dø indeni, mens du stadig er i live.
Det kræver raffineret selvbevidsthed at bevæge sig på denne tynd tråd mellem at dvæle og huske. At dvæle for længe ved dine fejltagelser gør dig ængstelig og våbensky, mens det at glemme dem fuldstændigt gør dig bundet til at gentage dem. Nøglen til balance ligger i din evne til at omdanne fiaskoer til guldkorn til forbedring. Det skaber en tendens til at rejse dig op igen, hver gang du falder ned.
De omfavner fiasko…
Mentalt stærke mennesker omfavner fiasko, fordi de ved, at vejen til succes er brolagt med den. Ingen har nogensinde oplevet sand succes uden først at omfavne fiaskoer.
Der er ingen, der har oplevet sand succes uden først at omfavne fiaskoer.
Gennem at afsløre, når du er på den forkerte vej, baner dine fejltagelser vejen for, at du kan få succes. De største gennembrud kommer typisk, når du føler dig mest frustreret og mest fastlåst. Det er denne frustration, der tvinger dig til at tænke anderledes, til at se ud over boksen og til at se den løsning, som du har overset.
Relateret: 12 ting, som succesfulde mennesker aldrig afslører om sig selv på arbejdet
…Alligevel dvæler de ikke ved fejltagelser
Mentalt hårde mennesker ved, at det er afgørende for din følelsesmæssige tilstand, hvor du fokuserer din opmærksomhed. Når du fokuserer på de problemer, du står over for, skaber og forlænger du negative følelser og stress, hvilket hæmmer dine præstationer. Når du fokuserer på handlinger for at forbedre dig selv og dine omstændigheder, skaber du en følelse af personlig effektivitet, hvilket skaber positive følelser og forbedrer præstationen.
Mentalt hårde mennesker tager afstand fra deres fejltagelser, men de gør det uden at glemme dem. Ved at holde deres fejltagelser på sikker afstand, men stadig handy nok til at henvise til, er de i stand til at tilpasse og justere sig med henblik på fremtidig succes.
De vil ikke lade nogen begrænse deres glæde…
Når din følelse af glæde og tilfredshed stammer fra at sammenligne dig selv med andre, er du ikke længere herre over din egen lykke. Når mentalt stærke mennesker har det godt med noget, de gør, vil de ikke lade andres meninger eller præstationer tage det fra dem.
Selv om det er umuligt at slukke for dine reaktioner på, hvad andre tænker om dig, behøver du ikke at sammenligne dig selv med andre, og du kan altid tage folks meninger med et gran salt. Mentalt stærke mennesker ved, at uanset hvad folk tænker om dem på et bestemt tidspunkt, er én ting sikkert – de er aldrig så gode eller dårlige, som folk siger, de er.
…Og de begrænser ikke andres glæde
Mentalt stærke mennesker dømmer ikke andre, fordi de ved, at alle har noget at byde på, og de har ikke brug for at sætte andre mennesker ned for at have det godt med sig selv.
Det er begrænsende at sammenligne sig selv med andre mennesker. Jalousi og bitterhed suger livet ud af dig; de er massive energistjælere. Mentalt stærke mennesker spilder ikke tid eller energi på at vurdere folk og bekymre sig om, hvorvidt de kan måle sig med dem eller ej.
I stedet for at spilde din energi på jalousi kan du bruge den energi på at værdsætte dem. Når du fejrer andre menneskers succes, er det til gavn for jer begge.
De træner
En undersøgelse foretaget på Eastern Ontario Research Institute viste, at folk, der trænede to gange om ugen i 10 uger, følte sig mere socialt, intellektuelt og sportsligt kompetente. De vurderede også deres kropsbillede og selvværd højere. Det bedste af det hele var, at det snarere end de fysiske ændringer i deres kroppe, der var ansvarlige for stigningen i selvtillid, hvilket er nøglen til mental robusthed, var det den umiddelbare, endorfin-drevne positivitet fra motion, der gjorde hele forskellen.
De får nok søvn
Det er svært at overvurdere vigtigheden af søvn for at øge din mentale robusthed. Når du sover, fjerner din hjerne giftige proteiner, som er biprodukter fra den neurale aktivitet, når du er vågen. Desværre kan din hjerne kun fjerne dem tilstrækkeligt, mens du sover, så når du ikke får nok søvn, forbliver de giftige proteiner i dine hjerneceller og skaber ravage ved at forringe din evne til at tænke – noget, som ingen mængde koffein kan afhjælpe.
Mentalt stærke mennesker ved, at deres selvkontrol, fokus og hukommelse er nedsat, når de ikke får nok – eller den rigtige slags – søvn, så de gør kvalitetssøvn til en topprioritet.
De begrænser deres koffeinindtag
Drikker de for store mængder koffein, udløser det frigivelse af adrenalin, der er kilden til kamp- eller flugtreaktionen. Kamp-eller-flygt-mekanismen tilsidesætter rationel tænkning til fordel for en hurtigere reaktion for at sikre overlevelse. Det er godt, når en bjørn jager dig, men ikke så godt, når livet giver dig en tur i svinget.
Når koffein sætter din hjerne og krop i denne hyperophedede stresstilstand, overstyrer dine følelser din adfærd. Koffeins lange halveringstid sikrer, at du forbliver på denne måde, da det tager sin tid med at arbejde sig ud af din krop. Mentalt stærke mennesker ved, at for meget koffein giver problemer, og de lader det ikke gå ud over dem.
De venter ikke på en undskyldning for at tilgive
Mentalt stærke mennesker ved, at livet går meget lettere, når man først giver slip på nag og tilgiver selv dem, der aldrig har sagt undskyld. Skræk lader negative begivenheder fra din fortid ødelægge dagens lykke. Had og vrede er følelsesmæssige parasitter, der ødelægger din livsglæde.
De negative følelser, der følger med at holde fast i et nag, skaber en stressreaktion i din krop, og at holde fast i stress kan have ødelæggende konsekvenser (både fysisk og mentalt). Når du tilgiver en person, så tilgiver du ikke deres handlinger; det befrier dig blot fra at være deres evige offer.
De er uophørligt positive
Hold dine øjne på nyhederne i længere tid, og du vil se, at det bare er én endeløs cyklus af krig, voldelige angreb, skrøbelige økonomier, svigtende virksomheder og miljøkatastrofer. Det er let at tro, at verden er på vej ned ad bakke i en fart.
Og hvem ved? Måske er den det. Men mentalt stærke mennesker bekymrer sig ikke om det, fordi de ikke bliver fanget i ting, de ikke kan kontrollere. I stedet for at forsøge at starte en revolution fra den ene dag til den anden, fokuserer de deres energi på at styre de to ting, der er helt i deres magt – deres opmærksomhed og deres indsats.
Sammenfattende det hele
Mental robusthed er ikke en medfødt egenskab, der er skænket til nogle få udvalgte. Den kan opnås og nydes.
En version af denne artikel blev først udgivet på TalentSmart.com.
Relateret: 10 sandheder, vi glemmer for let