Tuto otázku mi občas někdo položí:
Zácpa může být pro některé lidi překvapivým vedlejším účinkem zvýšení množství vlákniny ve stravě. Obvykle je to důsledek náhlého zvýšení množství vlákniny ve spojení s dehydratací.
Řekněme, že váš obvyklý příjem vlákniny se pohybuje kolem 12-15 gramů denně, což je příliš málo a podle odborníků je to průměr, který dostává většina Američanů.
Pak náhle zasáhnete své tělo zelenými smoothies. Výrazně zvýšíte příjem ovoce a zeleniny, čímž se zvýší i příjem vlákniny. Možná svůj příjem vlákniny náhle zdvojnásobíte nebo ztrojnásobíte.
K tomu všemu jste nezvýšili příjem vody. Všechna ta rozpustná vláknina v ovoci a zelenině nyní absorbuje vlhkost ve střevech a pomalu se plahočí střevy.
Pokud jste dříve měli stravu s nízkým obsahem vlákniny, která nebyla bohatá na ovoce a zeleninu, pak zvyšte příjem vody. Ovoce a zeleninu na několik dní omezte a pak je pomalu zvyšujte. To vám pomůže aklimatizovat tělo a trávení na větší množství vlákniny.
Vyhněte se užívání doplňků stravy s vlákninou, pokud přijímáte dostatek vlákniny ze zelených koktejlů a také z čerstvého ovoce a zeleniny. Snižte spotřebu sušených nebo práškových potravin (včetně superpotravin).
Doporučuji také udržovat nízký příjem tuků ve stravě. Většina mých kalorií pochází ze sacharidů, ale příjem tuků jen zřídka, pokud vůbec, přesahuje 20 % celkových kalorií.
Příliš mnoho tuku s ovocem nebo přidávání příliš velkého množství avokáda, kokosových ořechů, ořechového másla nebo olejnatých semínek do zelených smoothies může zhoršit zácpu a zároveň způsobit plynatost a nadýmání.
Pokud vás zácpa stále trápí nebo je pro vás častým problémem bez ohledu na to, jakou dietu držíte, obraťte se na kvalifikovaného lékaře, který vám pomůže vyloučit jakékoli zdravotní problémy.
Ahoj! Jsem Tracy – závislá na zelených smoothie od roku 2008 a tvůrkyně BLEND:
BLEND! je právě teď v prodeji za pouhých 5 dolarů. Nenechte si ujít příležitost nastartovat lepší zdraví, načerpat energii a vymanit se ze zajetých kolejí ve stravování!
.