Menopausal minnes- och koncentrationsförlust, orsaker och behandlingsalternativ
Svagt minne, glömska och koncentrationssvårigheter kan orsaka problem på jobbet och hemma. Omkring 60 % av kvinnor i klimakteriet eller perimenopausen rapporterar att de känner sig som om de befinner sig i en ”hjärndimma”. Det är vanligt att uppleva minnes- och koncentrationssvårigheter i början och mitten av klimakteriet. Denna menopausala minnes & koncentrationsförlust kan vara alarmerande.
En stor förändring i kroppen som kan orsaka normal glömska under klimakteriet är en minskning av kroppens hormonnivåer. Under perimenopausen går dina östrogennivåer upp och ner mycket. Det är då många kvinnor upplever symtom i samband med övergången till klimakteriet. Östrogen är ett viktigt hormon som kan påverka minnet före eller under klimakteriet. Även om absoluta hormonnivåer inte kan kopplas till kognitiva funktioner är det möjligt att de fluktuationer som sker under denna tid kan spela en roll för de minnesproblem som många perimenopausala och menopausala kvinnor lider av.
Men medan minnesluckor på äldre dagar populärt förknippas med demens eller Alzheimers sjukdom har studier visat att de flesta kvinnor i klimakteriet har förbättringar i sitt minne efter att klimakteriet är avslutat.
Vad orsakar minnesförlust under klimakteriet?
I kvinnors hälsa kan sjunkande östrogennivåer leda till många besvär, vanliga symtom som värmevallningar, nattliga svettningar, ångest och humörsvängningar. Dessa klimakteriebesvär kan hålla dig vaken om nätterna och få dig att känna dig trött och mentalt utmattad. En särskild typ av minne som kallas arbetsminne – din förmåga att tillgodogöra dig och manipulera ny information – fungerar inte lika bra som vanligt under klimakteriet.
För övrigt tror forskarna att östrogen kan spela en roll för uppmärksamhet, humör, språk och minne. När dina östrogennivåer fluktuerar kan hjärnans funktion bli lidande. I en studie kopplade forskarna samman svårighetsgraden och frekvensen av värmevallningar med brister i det verbala minnet.
Medicinska behandlingsalternativ för menopausalt minne & Koncentrationsförlust
Hormonersättningsterapi (HRT) rekommenderas vanligtvis inte för de minnessvårigheter som vanligen kommer i samband med klimakteriet. Kvinnor som har ordinerats HRT för andra klimakteriebesvär har dock märkt förbättringar i sitt minne.
Om hormoner är den troliga boven i hjärnan vid klimakteriet kan man tro att hormonbehandling skulle vara svaret. En gång i tiden trodde man att HRT skulle förhindra mental nedgång efter klimakteriet, men den idén har fallit i glömska.
Forskning har upprepade gånger visat att HRT gör lite för att skydda mot mental nedgång, demens eller Alzheimers sjukdom.
Non-farmakologiska alternativ för att bekämpa minnesförlust i klimakteriet
Träning
Träning är bra för kropp och sinne! Regelbunden fysisk aktivitet underlättar tillväxt och reparation av celler och blodkärl i hjärnan. Undvik att träna för sent på dagen, eftersom det kan störa sömnen. American College of Sports Medicine rekommenderar att premenopausala och postmenopausala kvinnor får minst 30 minuters måttlig motion per dag, fem dagar i veckan. Aerobisk träning och styrketräning kan hjälpa till att hålla hjärnan i form också.
Få en god natts sömn.
Sömnbrist kan ta hårt på hjärnans funktion. Skapa en hälsosam sömnrutin genom att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag. Försök att inte förlita dig på tupplurar, koffein eller alkohol för att reglera din vakenhet. Håll ditt sovrum svalt och välventilerat för att undvika värmevallningar och vidta åtgärder för att minska eventuella andra sömnstörningar.
Ät bra
Dieter som är rika på omega-3-fettsyror har visat sig förbättra minnet och öka inlärningen. Fisk- och skaldjursälskare kommer att bli glada att veta att många typer av fisk är fulla av omega-3-fettsyror, bland annat lax, färsk tonfisk, ostron och sardiner. Andra livsmedel är ägg, mjölk, sojamjölk, yoghurt, havregrynsgröt, valnötter och jordnötssmör. Många sorters pasta och bröd är berikade med omega-3. Du kan också hitta dem i bladgrönsaker som brysselkål, grönkål och spenat.
Drick rödvin
Men även om överdriven alkoholkonsumtion kan ha negativa effekter på kroppen har vissa studier visat att om man dricker ett glas rödvin några dagar i veckan kan det hjälpa till att avvärja minnesproblem. Resveratrol, en naturlig kemikalie som finns i skalet på vindruvor, är en antioxidant som skyddar hjärncellerna från skadliga fria radikaler.
Spela minnesspel
Minnesspel är knep och verktyg som du kan använda för att hjälpa till att stimulera korttidsminnet. När du träffar någon ny, till exempel, är ett bra sätt att komma ihåg deras namn att säga det högt och tänka på en egenskap som personen kan ha som börjar med samma bokstav som namnet. Till exempel: Timothy bär slips, Liliana älskar lasagne.
Lär dig att avstressa
När vi är stressade frisätter våra kroppar stresshormonet kortisol. På lång sikt kan överproduktion av kortisol skada vårt minne och vår inlärning. Stressen av att åldras ovanpå arbete och familjeansvar kan vara överväldigande. Lär dig att hantera detta genom mindful meditation och avslappningstekniker. Många kvinnor tycker att yoga är en bra källa till både motion och avslappning.
- Om
- Senaste inlägg
Med stöd av sitt varma, professionella team kan dr Aliabadi erbjuda sina patienter en kortare återhämtningstid, minskad smärta och minsta möjliga avbrott i deras dagliga liv. Aliabadi behandlar kvinnor i livets alla faser och värnar om den speciella enskilda relationen mellan patient och läkare.