Perte de mémoire et de concentration à la ménopause, causes et options de traitement
Une mauvaise mémoire, des oublis et des difficultés de concentration peuvent causer des problèmes au travail et à la maison. Environ 60% des femmes en période de ménopause ou de périménopause déclarent avoir l’impression d’être dans un « brouillard cérébral ». Il est courant d’avoir des trous de mémoire et des difficultés de concentration au début et au milieu de la ménopause. Cette perte de mémoire &de concentration ménopausique peut être alarmante.
Un changement majeur du corps qui peut causer des oublis normaux pendant la ménopause est une réduction des niveaux d’hormones du corps. Pendant la périménopause, votre taux d’œstrogène monte et descend beaucoup. C’est à ce moment que de nombreuses femmes ressentent les symptômes associés à la transition vers la ménopause. L’œstrogène est une hormone majeure qui peut avoir un impact sur la mémoire avant ou pendant la ménopause. Bien que les niveaux absolus d’hormones ne puissent pas être liés à la fonction cognitive, il est possible que les fluctuations qui se produisent pendant cette période jouent un rôle dans les problèmes de mémoire dont souffrent de nombreuses femmes périménopausées et ménopausées.
Alors que les trous de mémoire dans la vieillesse sont populairement associés à la démence ou à la maladie d’Alzheimer, des études ont montré que la plupart des femmes ménopausées ont des améliorations de leur mémoire une fois la ménopause terminée.
Qu’est-ce qui cause les pertes de mémoire pendant la ménopause ?
Dans la santé des femmes, la baisse des niveaux d’œstrogène peut entraîner de nombreux désagréments, des symptômes courants comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l’anxiété et les sautes d’humeur. Ces symptômes de la ménopause peuvent vous empêcher de dormir la nuit et vous laisser une sensation de fatigue et d’épuisement mental. Un type particulier de mémoire connu sous le nom de mémoire de travail – votre capacité à assimiler et à manipuler de nouvelles informations – ne fonctionne pas aussi bien que d’habitude pendant la ménopause.
En outre, les chercheurs pensent que les œstrogènes peuvent jouer un rôle dans l’attention, l’humeur, le langage et la mémoire. Lorsque votre taux d’œstrogène fluctue, le fonctionnement de votre cerveau peut en souffrir. Dans une étude, les chercheurs ont établi un lien entre la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur et les défaillances de la mémoire verbale.
Options de traitement médical pour la mémoire de la ménopause &Perte de concentration
Le traitement hormonal substitutif (THS) n’est généralement pas recommandé pour les défaillances de la mémoire qui accompagnent généralement la ménopause. Cependant, les femmes à qui l’on a prescrit un THS pour d’autres symptômes de la ménopause ont remarqué des améliorations de leur mémoire.
Si les hormones sont les coupables probables du brouillard cérébral de la ménopause, vous pourriez penser que l’hormonothérapie serait la réponse. À un moment donné, on croyait que le THS préviendrait le déclin mental après la ménopause, mais cette idée est tombée en disgrâce.
Les recherches ont montré à plusieurs reprises que le THS ne protège guère contre le déclin mental, la démence ou la maladie d’Alzheimer.
Options non pharmacologiques pour combattre les pertes de mémoire liées à la ménopause
Exercice
L’exercice est bon pour votre corps et votre esprit ! Une activité physique régulière facilite la croissance et la réparation des cellules et des vaisseaux sanguins du cerveau. Évitez de faire de l’exercice trop tard dans la journée, car cela peut nuire au sommeil. L’American College of Sports Medicine recommande aux femmes préménopausées et postménopausées de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour, cinq jours par semaine. L’exercice aérobique et l’entraînement musculaire peuvent aussi aider à garder votre esprit en forme.
Ayez une bonne nuit de repos.
Le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur votre fonction cérébrale. Créez une routine de sommeil saine en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour. Essayez de ne pas compter sur les siestes, la caféine ou l’alcool pour réguler votre éveil. Gardez votre chambre à coucher fraîche et bien aérée pour éviter les bouffées de chaleur et prenez des mesures pour diminuer toute autre perturbation du sommeil.
Bien manger
On a constaté que les régimes riches en acides gras oméga-3 améliorent la mémoire et renforcent l’apprentissage. Les amateurs de fruits de mer seront heureux d’apprendre que de nombreux types de poissons regorgent d’oméga-3, notamment le saumon, le thon frais, les huîtres et les sardines. Les autres aliments sont les œufs, le lait, le lait de soja, le yaourt, les flocons d’avoine, les noix et le beurre de cacahuète. De nombreux types de pâtes et de pain sont enrichis en oméga-3. Vous pouvez également les trouver dans les légumes verts à feuilles comme les choux de Bruxelles, le chou frisé et les épinards.
Boire du vin rouge
Alors que la surconsommation d’alcool peut avoir des effets négatifs sur le corps, certaines études ont montré que boire un verre de vin rouge quelques jours par semaine peut aider à repousser les problèmes de mémoire. Le resvératrol, un produit chimique naturel présent dans la peau du raisin, est un antioxydant qui protège les cellules du cerveau contre les radicaux libres dommageables.
Jouer des jeux de mémoire
Les mnémoniques sont des astuces et des outils que vous pouvez déployer pour aider à stimuler la mémoire à court terme. Lorsque vous rencontrez quelqu’un de nouveau, par exemple, un bon moyen de vous souvenir de son nom est de le dire à haute voix et de penser à une qualité que cette personne pourrait avoir et qui commence par la même lettre que son nom. Par exemple, Timothy porte une cravate, Liliana aime les lasagnes.
Apprenez à déstresser
Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère l’hormone du stress, le cortisol. À long terme, la surproduction de cortisol peut endommager notre mémoire et notre apprentissage. Le stress du vieillissement qui s’ajoute aux responsabilités professionnelles et familiales peut être écrasant. Apprenez à y faire face grâce à la méditation consciente et aux techniques de relaxation. De nombreuses femmes trouvent dans le yoga une bonne source d’exercice ainsi que de relaxation.
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