Menopausa e perda de concentração, causas e opções de tratamento
>
Menopausa, esquecimento e dificuldade de concentração podem causar problemas no trabalho e em casa. Cerca de 60% das mulheres na menopausa ou perimenopausa relatam sentir-se como se estivessem em “neblina cerebral”. É comum experimentar lapsos na memória e concentração durante os estágios inicial e médio da menopausa. Esta memória menopausal & perda de concentração pode ser alarmante.
Uma grande mudança no corpo que pode causar o esquecimento normal durante a menopausa é uma redução nos níveis hormonais do corpo. Durante a perimenopausa, seus níveis de estrogênio sobem e descem muito. Isto é quando muitas mulheres experimentam sintomas associados com a transição para a menopausa. O estrogênio é um dos principais hormônios que podem impactar a memória antes ou durante a menopausa. Embora os níveis hormonais absolutos não possam estar ligados à função cognitiva, é possível que as flutuações que ocorrem durante este tempo possam ter um papel nos problemas de memória que muitas mulheres perimenopausadas e menopausadas sofrem.
Embora os lapsos de memória na velhice estejam popularmente associados com demência ou doença de Alzheimer, estudos têm mostrado que a maioria das mulheres na menopausa têm melhorias na memória após a menopausa estar completa.
O que causa perda de memória durante a menopausa?
Na saúde da mulher, a diminuição dos níveis de estrogênio pode levar a muitos desconfortos, sintomas comuns como afrontamentos, suores noturnos, ansiedade e mudanças de humor. Estes sintomas da menopausa podem mantê-lo acordado durante a noite e deixá-lo cansado e mentalmente drenado. Um tipo particular de memória conhecida como memória de trabalho – sua capacidade de assimilar e manipular novas informações – não tem um desempenho tão bom quanto o habitual durante a menopausa.
Além disso, os pesquisadores acreditam que o estrogênio pode desempenhar um papel na atenção, humor, linguagem e memória. Quando seus níveis de estrogênio flutuam, seu funcionamento cerebral pode sofrer. Em um estudo, os pesquisadores relacionaram a gravidade e a freqüência dos afrontamentos com lapsos na memória verbal.
Opções de tratamento médico para a memória menopausal & Perda de concentração
Terapia de reposição hormonal (HRT) não é tipicamente recomendada para os lapsos de memória que normalmente vêm com a menopausa. No entanto, mulheres que foram prescritas HRT para outros sintomas da menopausa têm notado melhorias em sua memória.
Se os hormônios são os prováveis culpados da menopausa neblina cerebral, você pode pensar que a terapia hormonal seria a resposta. Em algum momento acreditou-se que a HRT preveniria o declínio mental após a menopausa, mas essa idéia caiu por terra.
A pesquisa tem mostrado repetidamente que a HRT faz pouco para proteger contra o declínio mental, demência ou doença de Alzheimer.
Opções não-farmacológicas para combater a perda de memória na menopausa
Exercício
Exercício é bom para o seu corpo e mente! A actividade física regular facilita o crescimento e reparação de células e vasos sanguíneos no cérebro. Evite fazer exercício demasiado tarde, pois isso pode interferir com o sono. O American College of Sports Medicine recomenda que as mulheres na pré e pós-menopausa tenham pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, cinco dias por semana. Exercício aeróbico e treino de força podem ajudar a manter sua mente em forma também.
Tenha uma boa noite de descanso.
A privação do sono pode prejudicar a função cerebral. Crie uma rotina de sono saudável, indo para a cama e acordando à mesma hora todos os dias. Tente não depender de soneca, cafeína ou álcool para regular a sua vigília. Mantenha seu quarto frio e bem ventilado para evitar afrontamentos e tome medidas para diminuir quaisquer outros distúrbios do sono.
Coma bem
Dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 foram encontradas para melhorar a memória e melhorar a aprendizagem. Os amantes de marisco ficarão felizes em saber que muitos tipos de peixe são embalados com ômega-3, incluindo salmão, atum fresco, ostras e sardinhas. Outros alimentos incluem ovos, leite, leite de soja, iogurte, farinha de aveia, nozes e manteiga de amendoim. Muitos tipos de massa e pão são enriquecidos com ômega-3s. Você também pode encontrá-los em folhas verdes como brotos de mexilhão, couve e espinafre.
Vinho tinto com bebida
Embora o excesso de álcool possa ter efeitos negativos no corpo, alguns estudos mostraram que beber um copo de vinho tinto alguns dias por semana pode ajudar a afastar problemas de memória. O resveratrol, um químico natural encontrado na pele das uvas, é um antioxidante que protege as células cerebrais dos danos dos radicais livres.
Jogue jogos de memória
Mnemónica são truques e ferramentas que você pode empregar para ajudar a jogar a memória a curto prazo. Quando você conhece alguém novo, por exemplo, uma boa maneira de lembrar o nome dele é dizer em voz alta e pensar em uma qualidade que essa pessoa possa ter que comece com a mesma letra do seu nome. Por exemplo, Timothy está usando uma gravata, Liliana adora lasanha.
Aprenda a desestressar
Quando estamos estressados, nosso corpo libera o cortisol do hormônio do estresse. A longo prazo, a superprodução de cortisol pode prejudicar a nossa memória e aprendizagem. O stress do envelhecimento em cima do trabalho e das responsabilidades familiares pode ser esmagador. Aprenda a lidar com o estresse através da meditação consciente e técnicas de relaxamento. Muitas mulheres consideram o yoga uma boa fonte de exercício e relaxamento.
- Sobre
- Postais mais recentes
Patrocinado pela sua calorosa equipe profissional, a Dra. Aliabadi Aliabadi trata as mulheres em todas as fases da vida e valoriza a relação especial um-a-um entre paciente e médico.