Geheugenverlies en concentratieverlies in de menopauze, oorzaken en behandelingsopties
Slecht geheugen, vergeetachtigheid en concentratieproblemen kunnen problemen veroorzaken op het werk en thuis. Ongeveer 60% van de vrouwen in de menopauze of perimenopauze geeft aan dat ze het gevoel hebben dat ze in een “hersenmist” zitten. Het is gebruikelijk dat het geheugen en de concentratie tijdens de vroege en middenfasen van de menopauze verslappen. Dit menopauzale geheugen & concentratieverlies kan alarmerend zijn.
Een belangrijke verandering in het lichaam die normale vergeetachtigheid tijdens de menopauze kan veroorzaken, is een verlaging van de hormoonspiegels van het lichaam. Tijdens de perimenopauze gaan uw oestrogeenspiegels veel op en neer. Dit is het moment waarop veel vrouwen symptomen ervaren die verband houden met de overgang naar de menopauze. Oestrogeen is een belangrijk hormoon dat het geheugen voor of tijdens de menopauze kan beïnvloeden. Hoewel absolute hormoonniveaus niet in verband kunnen worden gebracht met cognitieve functie, is het mogelijk dat de schommelingen die zich in deze periode voordoen een rol spelen bij de geheugenproblemen waar veel perimenopauzale en menopauzale vrouwen aan lijden.
Terwijl geheugenverlies op oudere leeftijd in de volksmond wordt geassocieerd met dementie of de ziekte van Alzheimer, hebben studies aangetoond dat de meeste vrouwen in de menopauze verbeteringen in hun geheugen hebben nadat de menopauze is voltooid.
Wat veroorzaakt geheugenverlies tijdens de menopauze?
In de gezondheid van vrouwen kunnen afnemende oestrogeenniveaus leiden tot veel ongemakken, veel voorkomende symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, angst, en stemmingswisselingen. Deze menopauze symptomen kunnen je ’s nachts wakker houden en je vermoeid en mentaal uitgeput laten voelen. Een bepaald type geheugen dat bekend staat als werkgeheugen – uw vermogen om nieuwe informatie te assimileren en te manipuleren – presteert tijdens de menopauze niet zo goed als normaal.
Bovendien geloven onderzoekers dat oestrogeen een rol kan spelen bij aandacht, stemming, taal en geheugen. Wanneer uw oestrogeenspiegel fluctueert, kan uw hersenfunctie eronder lijden. In één onderzoek hebben onderzoekers de ernst en frequentie van opvliegers gekoppeld aan hiaten in het verbale geheugen.
Medische behandelingsopties voor menopauzaal geheugen & Concentratieverlies
Hormoonvervangingstherapie (HRT) wordt meestal niet aanbevolen voor de geheugenstoornissen die gewoonlijk met de menopauze komen. Echter, vrouwen die HRT voorgeschreven hebben gekregen voor andere menopauzesymptomen hebben verbeteringen in hun geheugen opgemerkt.
Als hormonen de waarschijnlijke boosdoener zijn van menopauze hersenmist, zou je denken dat hormoontherapie het antwoord zou zijn. Ooit geloofde men dat HRT mentale achteruitgang na de menopauze zou voorkomen, maar dat idee is uit de gratie geraakt.
Onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat HRT weinig bescherming biedt tegen mentale achteruitgang, dementie of de ziekte van Alzheimer.
Niet-farmacologische opties om menopauzaal geheugenverlies tegen te gaan
Uitoefening
Uitoefening is goed voor uw lichaam en geest! Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de groei en het herstel van cellen en bloedvaten in de hersenen. Vermijd lichaamsbeweging te laat op de dag, omdat dit de slaap kan verstoren. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat premenopauzale en postmenopauzale vrouwen ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag krijgen, vijf dagen per week. Aërobe oefening en krachttraining kunnen helpen om uw geest ook in vorm te houden.
Zorg voor een goede nachtrust.
Slaaptekort kan een tol eisen op uw hersenfunctie. Creëer een gezonde slaaproutine door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Probeer niet te vertrouwen op dutjes, cafeïne, of alcohol om uw waakzaamheid te reguleren. Houd uw slaapkamer koel en goed geventileerd om opvliegers te voorkomen en neem maatregelen om andere slaapstoornissen te verminderen.
Eet goed
Diëten rijk aan omega-3 vetzuren blijken het geheugen te verbeteren en het leren te bevorderen. Liefhebbers van zeevruchten zullen blij zijn te weten dat veel soorten vis vol zitten met omega-3, waaronder zalm, verse tonijn, oesters en sardines. Andere voedingsmiddelen zijn eieren, melk, sojamelk, yoghurt, havermout, walnoten en pindakaas. Veel soorten pasta en brood zijn verrijkt met omega-3. U vindt ze ook in bladgroenten zoals spruitjes, boerenkool en spinazie.
Drink rode wijn
Hoewel overmatig gebruik van alcohol negatieve effecten op het lichaam kan hebben, hebben sommige studies aangetoond dat het drinken van een glas rode wijn een paar dagen per week kan helpen geheugenproblemen te voorkomen. Resveratrol, een natuurlijke chemische stof die in de schil van druiven zit, is een antioxidant die hersencellen beschermt tegen schadelijke vrije radicalen.
Speel geheugenspelletjes
Memotechnieken zijn trucs en hulpmiddelen die u kunt inzetten om het kortetermijngeheugen op te vijzelen. Als je bijvoorbeeld een nieuw iemand ontmoet, is een goede manier om zijn naam te onthouden, zijn naam hardop te zeggen en te denken aan een eigenschap die die persoon zou kunnen hebben die begint met dezelfde letter als zijn naam. Bijvoorbeeld, Timothy draagt een stropdas, Liliana houdt van lasagne.
Leer te ontstressen
Wanneer we gestrest zijn, geeft ons lichaam het stresshormoon cortisol af. Op lange termijn kan een overproductie van cortisol ons geheugen en ons leervermogen aantasten. De stress van het ouder worden op de top van werk en gezin verantwoordelijkheden kan overweldigend zijn. Leer hiermee om te gaan door middel van bewuste meditatie en ontspanningstechnieken. Veel vrouwen vinden yoga een goede bron van zowel lichaamsbeweging als ontspanning.
- Over
- Laatste berichten
Gesteund door haar warme professionele team, behandelt dr. Aliabadi vrouwen in alle levensfasen en koestert de speciale één-op-één relatie tussen patiënt en arts.