Memoria in menopausa e perdita di concentrazione, cause e opzioni di trattamento
Memoria scarsa, dimenticanza e difficoltà di concentrazione possono causare problemi al lavoro e a casa. Circa il 60% delle donne in menopausa o perimenopausa riferiscono di sentirsi come in una “nebbia cerebrale”. È comune sperimentare vuoti di memoria e di concentrazione durante le fasi iniziali e centrali della menopausa. Questa perdita di memoria &di concentrazione in menopausa può essere allarmante.
Un importante cambiamento del corpo che può causare la normale dimenticanza durante la menopausa è una riduzione dei livelli ormonali del corpo. Durante la perimenopausa, i livelli di estrogeni vanno molto su e giù. Questo è il momento in cui molte donne sperimentano i sintomi associati alla transizione verso la menopausa. Gli estrogeni sono uno dei principali ormoni che possono avere un impatto sulla memoria prima o durante la menopausa. Mentre i livelli ormonali assoluti non potrebbero essere collegati con la funzione cognitiva, è possibile che le fluttuazioni che si verificano durante questo periodo potrebbero giocare un ruolo nei problemi di memoria che molte donne in perimenopausa e in menopausa soffrono.
Mentre i vuoti di memoria in età avanzata sono popolarmente associati alla demenza o al morbo di Alzheimer, gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle donne in menopausa hanno miglioramenti nella loro memoria dopo che la menopausa è completa.
Che cosa provoca la perdita di memoria durante la menopausa?
Nella salute delle donne, il calo dei livelli di estrogeni può portare a molti disagi, sintomi comuni come vampate di calore, sudorazioni notturne, ansia e sbalzi di umore. Questi sintomi della menopausa possono tenerti sveglia di notte e lasciarti affaticata e mentalmente svuotata. Un particolare tipo di memoria conosciuta come memoria di lavoro – la tua capacità di assimilare e manipolare nuove informazioni – non funziona così bene come al solito durante la menopausa.
Inoltre, i ricercatori ritengono che gli estrogeni possano giocare un ruolo nell’attenzione, nell’umore, nel linguaggio e nella memoria. Quando i livelli di estrogeni fluttuano, il funzionamento del cervello può soffrire. In uno studio, i ricercatori hanno collegato la gravità e la frequenza delle vampate di calore ai vuoti di memoria verbale.
Opzioni di trattamento medico per la memoria in menopausa &Perdita di concentrazione
La terapia ormonale sostitutiva (HRT) non è tipicamente raccomandata per i vuoti di memoria che vengono comunemente con la menopausa. Tuttavia, le donne a cui è stata prescritta la TOS per altri sintomi della menopausa hanno notato miglioramenti nella loro memoria.
Se gli ormoni sono il probabile colpevole della nebbia cerebrale della menopausa, si potrebbe pensare che la terapia ormonale sarebbe la risposta. Un tempo si credeva che la TOS prevenisse il declino mentale dopo la menopausa, ma questa idea è caduta in disgrazia.
La ricerca ha ripetutamente dimostrato che la TOS fa poco per proteggere dal declino mentale, dalla demenza o dal morbo di Alzheimer.
Opzioni non farmacologiche per combattere la perdita di memoria in menopausa
Esercizio fisico
L’esercizio fisico fa bene al corpo e alla mente! L’attività fisica regolare facilita la crescita e la riparazione delle cellule e dei vasi sanguigni nel cervello. Evita di fare esercizio troppo tardi nella giornata, perché questo può interferire con il sonno. L’American College of Sports Medicine raccomanda alle donne in premenopausa e postmenopausa di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato al giorno, cinque giorni a settimana. L’esercizio aerobico e l’allenamento della forza possono aiutare a mantenere la tua mente in forma, anche.
Riposare bene la notte.
La privazione del sonno può prendere un pedaggio sulla tua funzione cerebrale. Crea una sana routine del sonno andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno. Cerca di non fare affidamento su sonnellini, caffeina o alcol per regolare il tuo stato di veglia. Tieni la tua camera da letto fresca e ben ventilata per evitare le vampate di calore e prendi misure per diminuire qualsiasi altro disturbo del sonno.
Mangia bene
Si è scoperto che le diete ricche di acidi grassi omega-3 migliorano la memoria e l’apprendimento. Gli amanti del pesce saranno felici di sapere che molti tipi di pesce sono ricchi di omega-3, tra cui salmone, tonno fresco, ostriche e sardine. Altri alimenti includono uova, latte, latte di soia, yogurt, farina d’avena, noci e burro di arachidi. Molti tipi di pasta e pane sono arricchiti con omega 3. Li puoi trovare anche in verdure a foglia come i cavoletti di Bruxelles, il cavolo e gli spinaci.
Bere vino rosso
Sebbene l’eccessiva assunzione di alcol può avere effetti negativi sul corpo, alcuni studi hanno dimostrato che bere un bicchiere di vino rosso alcuni giorni alla settimana può aiutare a prevenire i problemi di memoria. Il resveratrolo, una sostanza chimica naturale che si trova nella buccia dell’uva, è un antiossidante che protegge le cellule cerebrali dai radicali liberi dannosi.
Giocare ai giochi di memoria
Le mnemotecniche sono trucchi e strumenti che puoi usare per aiutare la memoria a breve termine. Quando si incontra qualcuno di nuovo, per esempio, un buon modo per ricordare il suo nome è quello di dirlo ad alta voce e pensare a una qualità che quella persona potrebbe avere che inizia con la stessa lettera del suo nome. Per esempio, Timothy indossa una cravatta, Liliana ama le lasagne.
Impara a rilassarti
Quando siamo stressati, il nostro corpo rilascia il cortisolo, l’ormone dello stress. A lungo termine, la sovrapproduzione di cortisolo può danneggiare la nostra memoria e l’apprendimento. Lo stress dell’invecchiamento, oltre al lavoro e alle responsabilità familiari, può essere schiacciante. Imparare a far fronte attraverso la meditazione consapevole e le tecniche di rilassamento. Molte donne trovano lo yoga una buona fonte di esercizio oltre che di rilassamento.
- About
- Latest Posts
Supportata dal suo caloroso team di professionisti, il dott. Aliabadi tratta le donne in tutte le fasi della vita e ha a cuore lo speciale rapporto uno-a-uno tra paziente e medico.