Hukommelses- og koncentrationstab i overgangsalderen, årsager og behandlingsmuligheder
Mangel på hukommelse, glemsomhed og koncentrationsbesvær kan give problemer på arbejdet og i hjemmet. Omkring 60 % af kvinder i overgangsalderen eller perimenopausen rapporterer, at de føler sig som om de er i “hjernetåge”. Det er almindeligt at opleve hukommelses- og koncentrationsproblemer i de tidlige og midterste faser af overgangsalderen. Dette menopausale hukommelses & koncentrationstab kan være alarmerende.
En stor ændring i kroppen, som kan forårsage normal glemsomhed i overgangsalderen, er et fald i kroppens hormonniveauer. Under perimenopause går dine østrogenniveauer meget op og ned. Det er her, at mange kvinder oplever symptomer i forbindelse med overgangen til overgangsalderen. Østrogen er et af de vigtigste hormoner, der kan påvirke hukommelsen før eller under overgangsalderen. Mens de absolutte hormonniveauer ikke kunne forbindes med kognitive funktioner, er det muligt, at de udsving, der forekommer i denne periode, kan spille en rolle i de hukommelsesproblemer, som mange perimenopausale og menopausale kvinder lider af.
Mens hukommelsestab i alderdommen populært forbindes med demens eller Alzheimers sygdom, har undersøgelser vist, at de fleste kvinder i overgangsalderen har forbedringer i deres hukommelse, efter at overgangsalderen er afsluttet.
Hvad forårsager hukommelsestab i overgangsalderen?
I kvinders helbred kan faldende østrogenniveauer føre til mange ubehageligheder, almindelige symptomer som hedeture, nattesved, angst og humørsvingninger. Disse symptomer på overgangsalderen kan holde dig vågen om natten og få dig til at føle dig træt og mentalt drænet. En særlig type hukommelse, der er kendt som arbejdshukommelse – din evne til at assimilere og manipulere nye oplysninger – fungerer ikke så godt som normalt i overgangsalderen.
Dertil kommer, at forskere mener, at østrogen kan spille en rolle for opmærksomhed, humør, sprog og hukommelse. Når dit østrogenniveau svinger, kan det gå ud over din hjernefunktion. I en undersøgelse forbandt forskere sværhedsgraden og hyppigheden af hedeture med tab af verbal hukommelse.
Medicinske behandlingsmuligheder for hukommelse i overgangsalderen & Koncentrationstab
Hormonerstatningsterapi (HRT) anbefales typisk ikke for de hukommelsestab, der almindeligvis følger med overgangsalderen. Kvinder, der har fået ordineret HRT for andre symptomer i overgangsalderen, har dog bemærket forbedringer i deres hukommelse.
Hvis hormoner er den sandsynlige synder af hjernetåge i overgangsalderen, kunne man tro, at hormonbehandling ville være svaret. På et tidspunkt troede man, at HRT ville forhindre mental svækkelse efter overgangsalderen, men den idé er faldet i unåde.
Forskning har gentagne gange vist, at HRT ikke beskytter meget mod mental svækkelse, demens eller Alzheimers sygdom.
Non-pharmakologiske muligheder for at bekæmpe hukommelsestab efter overgangsalderen
Træning
Træning er godt for din krop og dit sind! Regelmæssig fysisk aktivitet fremmer vækst og reparation af celler og blodkar i hjernen. Undgå at træne for sent på dagen, da det kan forstyrre søvnen. American College of Sports Medicine anbefaler, at præmenopausale og postmenopausale kvinder får mindst 30 minutters moderat motion om dagen, fem dage om ugen. Aerob træning og styrketræning kan også hjælpe med at holde din hjerne i form.
Få en god nats søvn.
Søvnmangel kan gå ud over din hjernefunktion. Skab en sund søvnrutine ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Prøv ikke at være afhængig af lur, koffein eller alkohol for at regulere din vågenhed. Hold dit soveværelse køligt og godt ventileret for at undgå hedeture, og tag foranstaltninger for at mindske eventuelle andre søvnforstyrrelser.
Spis godt
Diæter, der er rige på omega-3-fedtsyrer, har vist sig at forbedre hukommelsen og forbedre indlæringen. Fiskelskere vil være glade for at vide, at mange typer fisk er fyldt med omega-3-fedtsyrer, herunder laks, frisk tun, østers og sardiner. Andre fødevarer omfatter æg, mælk, sojamælk, yoghurt, havregryn, valnødder og jordnøddesmør. Mange former for pasta og brød er beriget med omega-3-fedtsyrer. Du kan også finde dem i bladgrønt som rosenkål, grønkål og spinat.
Drik rødvin
Selv om overforbrug af alkohol kan have negative virkninger på kroppen, har nogle undersøgelser vist, at det at drikke et glas rødvin et par dage om ugen kan hjælpe med at afværge hukommelsesproblemer. Resveratrol, et naturligt kemikalie, der findes i drueskind, er en antioxidant, der beskytter hjernecellerne mod skadelige frie radikaler.
Spil hukommelsesspil
Mnemoteknikker er tricks og værktøjer, som du kan bruge til at hjælpe med at opfriske korttidshukommelsen. Når du møder en ny person, er det f.eks. en god måde at huske ved at sige navnet højt og tænke på en egenskab, som personen kan have, og som begynder med det samme bogstav som navnet. For eksempel: Timothy har slips på, Liliana elsker lasagne.
Lær at afstresses
Når vi er stressede, frigiver vores krop stresshormonet kortisol. På lang sigt kan en overproduktion af kortisol skade vores hukommelse og indlæring. Stress som følge af aldring oven i arbejds- og familieansvar kan være overvældende. Lær at håndtere det ved hjælp af mindful meditation og afslapningsteknikker. Mange kvinder finder yoga som en god kilde til både motion og afslapning.
- Om
- Sidste indlæg
Supportet af hendes varme, professionelle team, dr. Aliabadi behandler kvinder i alle livets faser og værdsætter det særlige en-til-en-forhold mellem patient og læge.