Vi vet att det kan vara frestande att njuta av godis och äta för mycket. En chokladkaka här, en hamburgare där – vad är skadan?
Det är inget problem med lite överseende då och då, men att regelbundet äta ohälsosam mat kan orsaka en mängd hälsoproblem, bland annat hjärtproblem, stroke och typ 2-diabetes.
NHS rekommenderar att inom ramen för en hälsosam och balanserad kost behöver en man cirka 10 500 kJ (2 500 kcal) per dag för att hålla sin vikt. För en kvinna är den siffran cirka 8 400 kJ (2 000 kcal) per dag.
Om du inte gillar morotsstavar och selleri finns här några hälsosammare alternativ till vissa ohälsosamma livsmedel. Om du byter ut det ena mot det andra kan du fortsätta att äta samma sorts saker samtidigt som du gör din hälsa en tjänst.
Här är våra 10 hälsosamma alternativ till ohälsosam mat:
Choklad / Mörk choklad
Om du ser till att du äter ekologisk mörk choklad i stället för mjölkchoklad eller vit choklad kommer du att upptäcka att den är mycket bättre för dig. Mörk choklad är faktiskt ganska näringsrik och innehåller fibrer, järn, magnesium, koppar, kalium, fosfor, zink och selen – allt detta är bra för dig. Den är också full av antioxidanter som hjälper dig att hålla dig ung.
Chips / Sweet Potato Wedges
Det är dags att kasta bort chipsen och välja något hälsosammare och, vågar vi säga det, godare. Sötpotatis har höga halter av betakaroten och har visat sig höja nivåerna av A-vitamin i vårt blod. De är också fulla av vitamin B6, C och D. Vitamin B6 kan bidra till att minska nivåerna av degenerativa sjukdomar och hjärtattacker.
Isglass/fryst yoghurt
Isglass är i huvudsak kärvat, fruset fett och socker. Frozen yoghurt är mycket lägre i båda och innehåller probiotika som hjälper vårt matsmältningssystem. Den är dock fortfarande ganska kaloririk och du tar bort alla hälsofördelar om du täcker den med smält karamell. Prova att kombinera den med färsk frukt eller nötter som en söt och välsmakande ersättning för din efterrätt.
Konsumerar du viktminskningsbehandling?
Visa alternativ
Öl / spritdrycker eller vin
Här är ett skrämmande faktum – att dricka fem pints lageröl i veckan ger 44 200 kcal under ett år eller lika mycket som att äta 221 munkar. En pint öl kan innehålla cirka 180 kalorier medan ett enda mått spritdrycker bara innehåller 61 kalorier. Matcha det med en läskvatten och lite färsk limesaft så har du ett mindre fetare alternativ. Till och med rödvin har färre kalorier, med 159 per glas, och det innehåller antioxidanter.
Burgare / Kycklingburgare
Din standardburgare kan innehålla cirka 350 kalorier. Men om du ersätter den med ett grillat kycklingbröst blir det bara 220 kalorier – och det är för en stor kycklingbit på 150 gram.
Smör/margarin
I debatten om hälsofördelarna med smör kontra margarin tas ofta upp de olika tillsatserna i margarin, men genom att köpa ett olivoljepålägg av god kvalitet och använda det när du bakar kan du göra dina muffins luftigt lätta och dessutom lite nyttigare.
Pizza/pittafickor
Skikt av ost, tjock deg och salta korvar är alla välsmakande men inte särskilt hälsosamma. Istället för att beställa en pizza, varför inte göra några hemgjorda pittapockets. Använd uppvärmda, fullkornspittabröd och fyll dem med kryddig kyckling och sallad för en hälsosammare middag.
Crisps / Popcorn
Crisps är fulla av salt och mättat fett och eftersom de ofta ställs fram i en skål är det svårt att bedöma hur mycket du äter. Ersätt dem med lätt saltade eller vanliga popcorn för ett nyttigare mellanmål. Det är en bra idé att köpa vanliga popcorn och koka dem själv så att du kan mäta hur mycket salt du vill tillsätta. Popcorn är också fulla av antioxidanter, laddade med fibrer och kalorisnåla.
Sötsaker/torkad frukt
De flesta av oss är sötsugna, men sötsaker med högt sockerinnehåll har lite eller inget näringsvärde. Ersätt dem med nyttigare torkad frukt som mango, äpple eller körsbär. För ett superhälsosamt alternativ kan du prova torkade gojibär, som är fulla av näringsämnen.
Tårta / bananbröd
De flesta tårtor är inte särskilt hälsosamma, men om du vill ha ett alternativ som har vissa fördelar kan du prova ett ekologiskt bananbröd av fullkorn. Det är fullt av fibrer och helvetet innehåller kalium, magnesium och zink.