We weten dat het verleidelijk kan zijn om je te buiten te gaan aan traktaties en te veel te eten. Een chocoladereep hier, een hamburger daar – wat kan het kwaad?
Een beetje verwennerij van tijd tot tijd is geen probleem, maar regelmatig ongezond eten kan een hele reeks gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2.
De NHS adviseert dat binnen een gezond, uitgebalanceerd dieet een man ongeveer 10.500 kJ (2.500 Kcal) per dag nodig heeft om op gewicht te blijven. Voor een vrouw ligt dat cijfer rond 8.400 kJ (2.000 kcal) per dag.
Als je geen fan bent van wortelsticks en selderij, zijn hier een aantal gezondere alternatieven voor een aantal ongezonde voedingsmiddelen. Door de ene voor de andere te ruilen, kun je dezelfde soort dingen blijven eten, terwijl je je gezondheid een plezier doet.
Hier zijn onze 10 gezonde alternatieven voor ongezond voedsel:
Chocolade / Pure chocolade
Als je ervoor zorgt dat je biologische pure chocolade eet in plaats van melk of witte chocolade, zul je merken dat het veel beter voor je is. Pure chocolade is eigenlijk heel voedzaam en bevat vezels, ijzer, magnesium, koper, kalium, fosfor, zink en selenium – die allemaal goed voor je zijn. Het zit ook vol met antioxidanten, die je helpen jong te blijven.
Chips / Sweet Potato Wedges
Het is tijd om de chips van de friettent weg te gooien en te kiezen voor iets gezonders en, durven we het te zeggen, smakelijker. Zoete aardappelen bevatten veel bètacaroteen en het is bewezen dat ze het vitamine A-gehalte in ons bloed verhogen. Ze zitten ook vol met vitamine B6, C en D. Vitamine B6 kan helpen bij het verminderen van de niveaus van degeneratieve ziekten en hartaanvallen.
Ice cream / frozen yogurt
Ice cream is in wezen gekarnd, bevroren vet en suiker. Bevroren yoghurt is een stuk lager in beide en bevat probiotica om ons spijsverteringsstelsel te helpen. Het is echter nog steeds vrij hoog in calorieën en je snijdt alle gezondheidsvoordelen eruit als je het gaat bedekken met gesmolten toffee. Probeer het te combineren met vers fruit of noten als een zoete en smakelijke vervanging voor uw dessert.
Overweegt u een behandeling voor gewichtsverlies?
Bekijk opties
Bier / sterke drank of wijn
Hier is een eng feit – het drinken van vijf pinten pils per week is goed voor 44.200 kcal over een jaar of hetzelfde als het eten van 221 donuts. Een pint bier kan ongeveer 180 calorieën bevatten, terwijl een enkele maat sterke drank slechts 61 calorieën bevat. Combineer dat met een sodawater en wat vers limoensap en je hebt een minder dikmakend alternatief. Zelfs rode wijn heeft minder calorieën, op 159 per glas, en het bevat antioxidanten.
Burgers / Kippenburger
Jouw standaard hamburger kan ongeveer 350 calorieën in zich hebben. Als je dit echter zou vervangen door een gegrilde kipfilet, zou het slechts 220 calorieën zijn – en dat is voor een groot stuk kip van 150 gram.
Boter / Margarine
Wanneer debatten over de gezondheidsvoordelen van boter versus margarine vaak de verschillende additieven in margarine naar voren brengen, door een goede kwaliteit, olijfolie spread te kopen en het te gebruiken bij het bakken, kunt u uw cupcakes luchtig maken en ook een beetje gezonder.
Pizza / Pitta pockets
Lagen kaas, dik deeg en zoute worstjes zijn allemaal lekker, maar niet erg gezond. In plaats van een pizza te bestellen, kun je beter zelfgemaakte pitta pockets maken. Gebruik opgewarmd volkoren pitabrood en vul ze met pittige kip en salade voor een gezonder diner.
Crisps / Popcorn
Crisps zitten vol zout en verzadigd vet, en omdat ze vaak in een schaal worden aangeboden, is het moeilijk te beoordelen hoeveel u eet. Vervang ze door licht gezouten of gewone popcorn voor een gezonder tussendoortje. Het is een goed idee om gewone popcorn te kopen en die zelf te koken, zodat u kunt afmeten hoeveel zout u wilt toevoegen. Popcorn zit ook vol met antioxidanten, zit boordevol vezels en bevat weinig calorieën.
Snoepjes / gedroogd fruit
De meesten van ons hebben een zoetekauw, maar suikerrijke snoepjes hebben weinig tot geen voedingswaarde. Vervang ze door gezonder gedroogd fruit zoals mango, appel of kersen. Voor een supergezond alternatief, probeer gedroogde gojibessen, die vol voedingsstoffen zitten.
Cake / Bananenbrood
De meeste cakes zijn niet bijzonder gezond, maar als je een optie wilt die enkele voordelen heeft, probeer dan een volkoren, biologisch bananenbrood. Het zit vol vezels en de volkoren bevat kalium, magnesium en zink.