Wiemy, że może być kuszące, aby oddawać się smakołykom i przejadać się. Batonik czekoladowy tutaj, hamburger tam – co szkodzi?
Choć nie ma problemu z odrobiną rozkoszy od czasu do czasu, regularne spożywanie niezdrowej żywności może spowodować cały szereg problemów zdrowotnych, w tym choroby serca, udar i cukrzycę typu 2.
NHS radzi, że w ramach zdrowej, zrównoważonej diety mężczyzna potrzebuje około 10 500 kJ (2 500 kcal) dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Dla kobiety, ta liczba wynosi około 8,400kJ (2,000Kcal) dziennie.
Jeśli nie jesteś fanem paluszków marchewkowych i selera, oto kilka zdrowszych alternatyw dla niektórych niezdrowych pokarmów. Zamiana jednego na drugie może pozwolić ci na jedzenie tego samego rodzaju rzeczy, jednocześnie robiąc twojemu zdrowiu przysługę.
Oto nasze 10 zdrowych alternatyw dla niezdrowego jedzenia:
Czekolada / Dark Chocolate
Jeśli upewnisz się, że jesz organiczną ciemną czekoladę zamiast mlecznej lub białej, przekonasz się, że jest dla ciebie o wiele lepsza. Ciemna czekolada jest w rzeczywistości dość pożywna i zawiera błonnik, żelazo, magnez, miedź, potas, fosfor, cynk i selen – wszystkie te składniki są dla Ciebie korzystne. Jest również pełna przeciwutleniaczy, które pomagają zachować młodość.
Chips / Sweet Potato Wedges
Nadszedł czas, aby wyrzucić chipsy ze sklepu i zdecydować się na coś zdrowszego i, ośmielamy się to powiedzieć, smaczniejszego. Słodkie ziemniaki mają wysoki poziom beta-karotenu i udowodniono, że podnoszą poziom witaminy A w naszej krwi. Są również pełne witamin B6, C i D. Witamina B6 może pomóc zmniejszyć poziom chorób zwyrodnieniowych i ataków serca.
Lody śmietankowe/mrożony jogurt
Lody śmietankowe to w istocie spieniony, zamrożony tłuszcz i cukier. Mrożony jogurt jest o wiele niższy w obu tych składnikach i zawiera probiotyki, które pomagają naszemu układowi trawiennemu. Jednak nadal jest dość wysokokaloryczny i nie ma żadnych korzyści zdrowotnych, jeśli pokryjesz go roztopionym toffi. Spróbuj sparować je ze świeżymi owocami lub orzechami jako słodki i smaczny zamiennik deseru.
Considering weight loss treatment?
View options
Beer / spirytus lub wino
Here’s a scary fact – drinking five pints of lager a week adds up to 44,200kcal over a year or the same as eating 221 doughnuts. Jeden kufel piwa może mieć około 180 kalorii, podczas gdy jedna miarka spirytusu ma tylko 61 kalorii. Dodaj do tego wodę sodową i trochę świeżego soku z limonki, a otrzymasz mniej tuczącą alternatywę. Nawet czerwone wino ma mniej kalorii, przy 159 za kieliszek, i zawiera przeciwutleniacze.
Burgery / Kurczak burger
Twój standardowy burger może mieć około 350 kalorii w nim. Jeśli jednak zastąpisz go grillowaną piersią z kurczaka, będzie miał tylko 220 kalorii – i to za duży, 150-g kawałek kurczaka.
Masło / Margaryna
Choć debaty na temat korzyści zdrowotnych masła w porównaniu z margaryną często podnoszą kwestię różnych dodatków w margarynie, kupując dobrej jakości smarowidło z oliwy z oliwek i używając go podczas pieczenia, możesz sprawić, że Twoje babeczki będą lekkie jak powietrze, a także nieco zdrowsze.
Pizza / Kieszonki Pitta
Warstwy sera, grube ciasto i słone kiełbaski są smaczne, ale niezbyt zdrowe. Zamiast zamawiać pizzę, dlaczego nie zrobić kilku domowych kieszonek pitta. Użyj podgrzanych, pełnoziarnistych chlebków pitta i wypełnij je pikantnym kurczakiem i sałatką, aby uzyskać zdrowszą kolację.
Chrupki / Popcorn
Chrupki są pełne soli i nasyconych tłuszczów, a ponieważ często są wystawiane w misce, trudno ocenić, ile jesz. Zastąp je lekko solonym lub zwykłym popcornem, aby uzyskać zdrowszą przekąskę. Dobrym pomysłem jest kupowanie zwykłego popcornu i gotowanie go samemu, aby móc odmierzyć ilość soli, którą chcesz dodać. Popcorn jest również pełen antyoksydantów, naładowany błonnikiem i niskokaloryczny.
Słodycze / suszone owoce
Większość z nas ma ochotę na słodycze, ale słodycze o wysokiej zawartości cukru mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. Zastąp je zdrowszymi suszonymi owocami, takimi jak mango, jabłko czy wiśnia. Aby uzyskać super zdrową alternatywę, spróbuj suszonych jagód goji, które są pełne składników odżywczych.
Ciasto / chleb bananowy
Większość ciast nie jest szczególnie zdrowa, ale jeśli chcesz opcję, która ma pewne korzyści, spróbuj pełnoziarnistego, organicznego chleba bananowego. Jest on pełen błonnika, a pszenica zawiera potas, magnez i cynk.
.