W college’u, łatwo jest czuć się jak mała ryba w dużym stawie. Nawet jeśli jesteś otoczony przez tak wielu ludzi przez cały czas, może się okazać, że czujesz się samotny, zwłaszcza gdy twój semestr jest zajęty i stresujący, kilka twoich przyjaciółek paruje się z chłopakami, a twoja rodzina jest oddalona o wiele mil. Ten semestr stanowi również wyjątkowe wyzwanie dla studentów, którzy nie byli w stanie wrócić do swojego kampusu z powodu COVID-19, lub tych, którzy doświadczają ograniczonej interakcji społecznej z powodu zasad fizycznego oddalania się.
W pewnym momencie, wszyscy doświadczamy chwil samotności, ale jeśli czujesz się samotny częściej niż nie, lub tak samotny, że jest coraz na drodze do szczęścia i codziennego życia, to może trzeba więcej niż tylko szybka sesja przytulania z BFF, aby włączyć te uczucia wokół. Rozmawialiśmy z Dr. Kachorek, psychologiem klinicznym z Ann Arbor, aby dowiedzieć się, jak studenci mogą przezwyciężyć uczucie izolacji podczas studiów.
Photo by mikoto.raw from Pexels
Zrozum, że to zdarza się każdemu
Ale twoje emocje są unikalne dla twoich własnych doświadczeń, samotność jest uczuciem, przez które każdy przechodzi w pewnym momencie. Kachorek mówi, że studenci college’u są podatni na to uczucie, ponieważ są one usunięte z ich domów i poprzednich stref komfortu.
„, szczególnie dla ludzi, którzy są albo przejście z innego college’u lub studenta po raz pierwszy przenosząc się do kampusu z dala od domu,” mówi. „Zazwyczaj sieci wsparcia ludzi, że zostały one ustanowione w ich pierwotnym miejscu zamieszkania nie są już dostępne, a w rezultacie, że może dodać w uczucie samotności.”
Kachorek mówi, że zróżnicowane i konkurencyjny charakter college’u może zostawić studentów uczucie nie na miejscu, jak również. „Ponadto, myślę, że porównywanie się do różnych ludzi wokół ciebie, zwłaszcza jeśli uczęszczasz do większych uczelni, może spowodować, że studenci poczują się bardziej nie na miejscu, zastanawiając się, czy tam należą, czy zasługują na to, by tam być lub czy ktoś jest taki jak oni”, mówi.
Przyznaj, co czujesz
Samotność może być powszechna na kampusach uniwersyteckich, ale nie musi definiować twojego doświadczenia!
„Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że czujesz się w ten sposób i potwierdzenie, że jest to coś, co większość ludzi czuje w pewnym momencie podczas swojej kariery w college’u”, mówi Kachorek. „Po zidentyfikowaniu tego, chcesz myśleć o tym, w jaki sposób czujesz się samotny lub nie na miejscu”. Kiedy zidentyfikujesz, co sprawia, że czujesz się samotny, łatwiej będzie zająć się tymi uczuciami i skupić swoje wysiłki.
Kachorek mówi, że „osoba musi dojść do tego, aby zrozumieć więcej o tym, co oznacza dla nich i dlaczego i jak się czują w ten sposób. Lepsze poznanie tego jest w rzeczywistości najlepszym sposobem na pozbycie się tego uczucia.”
Nie próbuj minimalizować tego, przez co przechodzisz, ani wmawiać sobie, że „nie jest tak źle”. Według Kachorek, to faktycznie może mieć odwrotny skutek, ponieważ wtedy osoba czuje się bardziej wyobcowana.
Więc zamiast odsuwać na bok swoje uczucia samotności lub próbować przekonać siebie, że to nie jest problem, uznaj fakt, że czujesz się samotny i spróbuj zastanowić się nad tym, co sprawia, że czujesz się w ten sposób. Możesz to zrobić, rozmawiając o tym z przyjacielem lub członkiem rodziny, lub po prostu zapisując to, jeśli nie czujesz się komfortowo dzieląc się tymi uczuciami z innymi.
Photo by Gemma Chua-Tran on Unsplash
Be proactive
Możesz czuć się teraz samotny, ale przejdziesz przez to, zwłaszcza jeśli podejmiesz proaktywne podejście! Im więcej się tam wystawisz i otworzysz na nowe doświadczenia, tym mniej samotny będziesz się czuł na dłuższą metę.
Zmień swoją mentalność
Łatwo jest pozwolić, aby emocje cię przytłoczyły i zniekształciły twoją perspektywę. Kiedy tak się dzieje, samotność bierze górę nad twoim życiem i nie pozwala ci być sobą. Ale co się stanie, gdy zmienisz swój sposób myślenia?
Zamiast wierzyć, że jesteś naprawdę samotny, spróbuj spojrzeć na to z innej strony. Może twoi dalecy przyjaciele są zestresowani szkołą i dlatego nie słyszałeś od nich. Może jest tam mnóstwo nowych ludzi, którzy chcieliby się z tobą spotykać, ale jeszcze się do nich nie odezwałeś. Może wszyscy inni po prostu wyglądają, jakby mieli więcej zabawy na swoich zdjęciach na Facebooku i Instagramie, ale w rzeczywistości czasami czują się samotni, too.
Gdy zaczynasz czuć, że jesteś jedyną osobą, która czuje się tak, jak ty, zrób krok do tyłu i rozważ alternatywny punkt widzenia. Aby pomóc ci zmienić perspektywę,
podejmij wysiłek, aby dotrzeć do przyjaciół, zarówno starych, jak i nowych, i zrób sobie przerwę od porównywania się z innymi w mediach społecznościowych. Możesz również spróbować znaleźć sposób na relaks, taki jak joga, aby uzyskać trochę spokoju umysłu.
Poznaj nowych ludzi
Jesteś przyzwyczajony do przechodzenia przez ruchy – idź do klasy, ucz się, wróć do domu, śpij. A gdybyś zmienił swoją rutynę? Następnym razem, gdy usiądziesz do wykładu, rozpocznij rozmowę z kimś, kto siedzi obok ciebie. Zapytaj ją o zbliżające się zadanie, jak jej poszła praca domowa lub cokolwiek innego, co przyjdzie Ci do głowy. Może się okazać, że masz coś wspólnego z kimś, kto wcześniej był ci obcy!
Otwarcie się na nowych ludzi pomaga zmniejszyć ukłucie samotności. Łapanie kawy z nowym przyjacielem z klasy jest doskonałym, niskociśnieniowym sposobem na poznanie kogoś dalej.
Morgan, absolwent Boston College, mówi, że rozmowa jest doskonałym ujściem do łączenia się z inną osobą, co ostatecznie sprawi, że będziesz szczęśliwy. „Nie zwracaj się do wewnątrz siebie, choć jest to kuszące i łatwe”, mówi. „Zatrzymaj to w swoich torach. To może być coś tak prostego, jak przywitanie się z przewoźnikiem poczty lub osobą obsługującą twój lunch.”
Zaangażuj się
Jeśli jesteś niezadowolony ze swoich obecnych zajęć pozalekcyjnych (lub ich braku), nadszedł czas, aby wyjść i zaangażować się w coś nowego! Jest to najlepszy sposób, aby być zajętym, nie myśleć o tym, że czujesz się nieszczęśliwy i poznać nowych przyjaciół, a wszystko to w tym samym czasie.
„Moją rekomendacją dla studentów jest, aby naprawdę spróbować i znaleźć grupę ludzi, od których mogą uzyskać wsparcie, czy to poprzez grupę kościelną, czy sportową, czy po prostu grupę zainteresowań, aby mogli spróbować połączyć się z innymi podobnie myślącymi osobami,” mówi Kachorek.
Gdy znajdziesz zajęcie, które naprawdę ci się podoba i będziesz otoczony ludźmi, z którymi się dogadujesz, będziesz bardziej zadowolony, a samotność powinna minąć.
Brooke, juniorka z Middlebury College, mówi, że przezwyciężyła samotność, znajdując zajęcia, które sprawiły, że odrzuciła negatywne myśli. „Zmagam się z samotnością, odkąd dostałem się do college’u i przychodzi i odchodzi falami, ale najlepszym sposobem, jaki znalazłem, aby utrzymać go na dystans, jest zaangażowanie”, mówi. „Im więcej bezczynnego czasu poświęcam na myślenie o negatywnych rzeczach, tym gorzej się czuję. Idź pobiegać, weź jakiś instrument, weź szkicownik, jedź na przejażdżkę lub nawet otwórz książki – wszystko, co zajmuje mój umysł, sprawia, że od razu czuję się lepiej.”
Szukaj pomocy, jeśli twoje samopoczucie się nie poprawia
Cienka jest granica między przedłużającą się samotnością a depresją. Możesz myśleć, że możesz przezwyciężyć poczucie osamotnienia bez pomocy, ale zwierzenie się terapeucie może zrobić różnicę.
„W każdym momencie, jeśli czujesz, że grozi ci niebezpieczeństwo wyrządzenia sobie krzywdy… i jeśli czujesz, że twoje życie nie jest uregulowane i nie jesteś w stanie robić rzeczy, które chciałbyś robić, to często jest to dobry moment, aby skonsultować się w celu uzyskania pomocy”, mówi Kachorek. „Konsultacja nie oznacza, że rozpoczynasz terapię; oznacza jedynie, że prosisz o obiektywne, profesjonalne informacje zwrotne na temat tego, czy intensywność twoich objawów wykracza poza to, czego należy oczekiwać w okolicznościach, w których się znajdujesz.”
Dodaje, że powinieneś zbadać różne opcje terapii, ponieważ to, co działa dla jednej osoby, może nie pomóc innej.
„Pewne rodzaje terapii można uzyskać: niektóre, takie jak poznawczo-behawioralne, są szybsze, ale inne, takie jak terapia psychodynamiczna lub psychoanaliza, może pomóc osobie uzyskać zrozumienie tego, co jest niepokojące je tak, że jest to adresowane w jego rdzeniu,” Kachorek mówi. „To zapobiegnie głębszemu problemowi z odradzania się poprzez inny objaw lub problem w późniejszym okresie życia.”
Briana, seniorka w Georgia College & State University, mówi, że szukanie profesjonalnej pomocy jest ważne dla zajęcia się szarą strefą pomiędzy samotnością a depresją. „Cierpiąc na depresję, wiem, że czasami trudno jest odróżnić ją od samotności”, mówi. „To normalne, że raz na jakiś czas czujesz się samotny, ale kiedy staje się to normą, prawdopodobnie masz kłopoty. Doszłam do punktu, w którym czułam się samotna w pokoju pełnym ludzi i często celowo się izolowałam. Jeśli robisz coś takiego, powinieneś szukać profesjonalnej pomocy i leczenia.”
Brooke odkryła również, że jej samotność wynika z depresji i lęku separacyjnego. „Dla mnie samotność była zdecydowanie depresją”, mówi. „Zdiagnozowano u mnie depresję i lęk… więc samotność nie tylko sprawia, że jestem smutna, ale także bardzo niespokojna… wpłynęło to na mnie na wiele sposobów, szczególnie w tym, że mam trudności ze wstawaniem z łóżka, jeśli czuję się naprawdę samotna lub przygnębiona.”
Połączenie terapii klinicznej i leków pomaga Brooke radzić sobie z poczuciem samotności. „Biorę małą dawkę leków przeciwlękowych i przeciwdepresyjnych, a także chodzę do doradcy w szkole, kiedy czuję, że tego potrzebuję” – mówi. „W domu mam doradcę, z którym kontaktuję się prawdopodobnie dwa razy do roku. Obydwaj byli niesamowicie pomocni i zauważyłam dużą różnicę w mojej zdolności radzenia sobie z samotnością.”
Jeśli jesteś zainteresowana rozmową z profesjonalistą, spróbuj przyjrzeć się lokalnym opcjom doradztwa na swojej uczelni. Większość klinik jest bezpłatna dla studentów i posiada pracowników, którzy są bardziej niż wykwalifikowani i gotowi do pomocy.
Czas zatrzymać swoją samotność w jej torach i uświadomić sobie, że nie jesteś sam. Każdy czuje się samotny w pewnym momencie lub innym, nawet jeśli ich uśmiechnięte twarze na swoim Instgram feed sugerują inaczej. Dzięki naszym sugestiom mamy nadzieję, że będziesz w stanie podbić te uczucia, ponieważ zasługujesz na to, aby być swoim najszczęśliwszym ja!
.