Na vysoké škole je snadné cítit se jako malá ryba ve velkém rybníku. I když jste neustále obklopeni tolika lidmi, může se stát, že se budete cítit osaměle, zvláště když je váš semestr nabitý a stresující, několik vašich kamarádek se páruje s přítelem a vaše rodina je na míle daleko. Tento semestr také představuje jedinečnou výzvu pro studenty, kteří se nemohli vrátit do svého kampusu kvůli COVID-19, nebo pro ty, kteří zažívají omezené sociální interakce kvůli pravidlům fyzického distancování.
Všichni někdy zažíváme chvíle osamělosti, ale pokud se cítíte osamělí častěji než jindy nebo jste tak osamělí, že to stojí v cestě vašemu štěstí a každodennímu životu, pak možná budete potřebovat víc než jen rychlé mazlení se svou nejlepší kamarádkou, abyste tyto pocity změnili. Mluvili jsme s doktorem Kachorkem, klinickým psychologem z Ann Arbor, abychom se dozvěděli, jak mohou studenti překonat pocity izolace během studia na vysoké škole.
Foto: mikoto.raw from Pexels
Pochopte, že se to stává každému
Ačkoli jsou vaše pocity jedinečné, osamělost je pocit, kterým si někdy projde každý. Kachorek říká, že vysokoškolští studenti jsou náchylní k těmto pocitům, protože jsou vzdáleni od svých domovů a předchozích komfortních zón.
„, zejména u lidí, kteří buď přecházejí z jiné vysoké školy, nebo se poprvé stěhují na kolej mimo domov,“ říká. „Obvykle podpůrné sítě lidí, které si vytvořili ve svém původním bydlišti, již nejsou dostupné, a v důsledku toho se může přidat pocit osamělosti.“
Kachorek říká, že různorodá a soutěživá povaha vysoké školy může také způsobit, že se studenti cítí mimo své místo. „Navíc si myslím, že srovnávání se s různorodou škálou lidí kolem sebe, zejména pokud navštěvují větší vysoké školy, může vést k tomu, že se tito studenti budou cítit více mimo, budou přemýšlet, jestli tam patří, jestli si zaslouží tam být nebo jestli je někdo jako oni,“ říká.
Přiznejte si, co cítíte
Samota může být na vysokoškolských kolejích rozšířená, ale nemusí určovat vaše prožívání!
„Prvním krokem je přiznat si, že se tak cítíte, a potvrdit si, že je to něco, co v určitém okamžiku své vysokoškolské kariéry cítí většina lidí,“ říká Kachorek. „Po jeho identifikaci se chcete zamyslet nad tím, v jakých ohledech se cítíte osamělí nebo mimo své místo.“ Když identifikujete, co způsobuje, že se cítíte osamělí, bude snazší se těmito pocity zabývat a zaměřit své úsilí.
Kachorek říká, že „člověk musí dospět k většímu pochopení toho, co pro něj znamená a proč a jak se tak cítí. Zjistit o tom více je vlastně nejlepší způsob, jak tento pocit zmírnit.“
Nesnažte se zlehčovat to, čím procházíte, nebo si říkat, že „to není tak zlé“. Podle Kachorka to může mít ve skutečnosti opačný účinek, protože pak se člověk cítí ještě více odcizený.
Namísto toho, abyste své pocity osamělosti odsouvali stranou nebo se snažili sami sebe přesvědčit, že to není problém, přiznejte si skutečnost, že se cítíte osamělí, a zkuste se zamyslet nad tím, co vás k tomu vede. Můžete to udělat tak, že si o tom promluvíte s přítelem nebo členem rodiny, nebo si to prostě napíšete, pokud se necítíte dobře, když se o tyto pocity dělíte s ostatními.
Foto: Gemma Chua-Tran on Unsplash
Buďte proaktivní
Možná se teď cítíte osamělí, ale zvládnete to, zejména pokud zaujmete aktivní přístup! Čím více se budete prosazovat a otevírat novým zkušenostem, tím méně osamělí se budete z dlouhodobého hlediska cítit.
Změňte své myšlení
Je snadné nechat se ovládnout emocemi a zkreslit svůj pohled na věc. Když se to stane, osamělost ovládne váš život a zabrání vám být sami sebou. Co se však stane, když změníte svůj způsob myšlení?
Namísto toho, abyste věřili, že jste skutečně sami, zkuste se na to podívat z jiného úhlu. Možná jsou vaši vzdálení přátelé ve stresu ze školy, a proto se vám neozvali. Možná je venku spousta nových lidí, kteří by si s tebou rádi vyrazili, ale ty jsi je ještě neoslovil. Možná všichni ostatní jen vypadají, že se na svých fotkách na Facebooku a Instagramu baví víc, ale ve skutečnosti se někdy také cítí osaměle.
Když začneš mít pocit, že jsi jediný člověk, který se cítí stejně jako ty, udělej krok zpět a zvaž alternativní pohled na věc. Abyste změnili svůj pohled,
snažte se oslovit staré i nové přátele a dejte si pauzu od srovnávání se s ostatními na sociálních sítích. Můžete si také zkusit najít způsob relaxace, například jógu, abyste získali duševní klid.
Seznamte se s novými lidmi
Jste zvyklí procházet běžnými pohyby – jít do třídy, učit se, přijít domů, spát. Co kdybyste svou rutinu promíchali? Až si příště sednete na přednášku, navažte konverzaci s někým, kdo sedí vedle vás. Zeptejte se jí na nadcházející úkol, na to, jak jí šly domácí úkoly, nebo na cokoli jiného, co vás napadne. Možná zjistíte, že máte něco společného s někým, kdo vám byl dříve cizí!“
Otevření se novým lidem pomáhá zmírnit osten osamělosti. Zajít na kávu s novým kamarádem ze třídy je perfektní, nenáročný způsob, jak se s někým blíže seznámit.
Morgan, absolvent Boston College, říká, že konverzace je dokonalým východiskem pro navázání kontaktu s druhým člověkem, což vás nakonec udělá šťastnými. „Neobracejte se do sebe, i když je to lákavé a snadné,“ říká. „Zastavte to na místě. Může to být cokoli tak prostého, jako pozdravit poštovní doručovatelku nebo osobu, která vám podává oběd.“
Zapojte se
Pokud nejste spokojeni se svými současnými mimoškolními aktivitami (nebo jejich nedostatkem), je na čase vyrazit ven a zapojit se do něčeho nového! Je to nejlepší způsob, jak se zaměstnat, zbavit se pocitu neštěstí a zároveň poznat nové přátele.
„Moje doporučení studentům je, aby se opravdu snažili najít skupinu lidí, od které mohou získat podporu, ať už prostřednictvím církevní skupiny, sportovní aktivity nebo jen zájmové skupiny, aby se mohli pokusit spojit s dalšími podobně smýšlejícími jedinci,“ říká Kachorek.
Jakmile si najdete činnost, která vás opravdu baví, a budete obklopeni lidmi, s nimiž si rozumíte, budete spokojenější a osamělost by měla pominout.
Brooke, studentka Middlebury College, říká, že osamělost překonala tím, že si našla aktivity, které ji přiměly přeorientovat se na negativní myšlenky. „S osamělostí se potýkám od chvíle, kdy jsem nastoupila na vysokou školu, a přichází a odchází ve vlnách, ale nejlepší způsob, jak ji udržet na uzdě, je zapojit se,“ říká. „Zjistila jsem, že čím víc času mám na přemýšlení o negativních věcech, tím hůř se cítím. Jděte si zaběhat, vezměte do ruky nějaký hudební nástroj, vezměte si skicák, jeďte se projet nebo dokonce otevřete knihy – cokoli, co zaměstná mou mysl, mi okamžitě zlepší náladu.“
Pokud se vaše pocity nelepší, vyhledejte pomoc
Mezi dlouhodobou osamělostí a depresí je tenká hranice. Možná si myslíte, že pocit osamělosti překonáte bez pomoci, ale svěřit se terapeutovi může znamenat velký rozdíl.
„V každém okamžiku, pokud máte pocit, že vám hrozí, že si ublížíte… a pokud máte pocit, že váš život není regulovaný a nejste schopni dělat věci, které byste chtěli, je často vhodný čas poradit se o pomoci,“ říká Kachorek. „Konzultace neznamená, že nutně vstoupíte do terapie, znamená to jen, že požádáte o objektivní, odbornou zpětnou vazbu, zda intenzita vašich příznaků není nad rámec toho, co by se dalo očekávat vzhledem k okolnostem, ve kterých se nacházíte.“
Dodává, že byste měli prozkoumat různé možnosti terapie, protože to, co funguje u jednoho člověka, nemusí pomoci jinému.
„Určité typy terapie lze získat: některé, například kognitivně-behaviorální, jsou rychlejší, ale jiné, například psychodynamická terapie nebo psychoanalýza, mohou člověku pomoci pochopit, co ho trápí, aby se to řešilo v jádru,“ říká Kachorek. „To zabrání tomu, aby se hlubší problém znovu vynořil prostřednictvím jiného příznaku nebo problému později v životě.“
Briana, studentka posledního ročníku Georgia College & State University, říká, že vyhledání odborné pomoci je důležité pro řešení šedé zóny mezi osamělostí a depresí. „Protože jsem trpěla depresí, vím, že je někdy těžké rozlišit mezi ní a osamělostí,“ říká. „Je normální cítit se jednou za čas osaměle, ale když se to stane normou, pravděpodobně máte problém. Dostala jsem se do bodu, kdy jsem se cítila osamělá v místnosti plné lidí, a často jsem se záměrně izolovala. Pokud se vám něco takového děje, měli byste vyhledat odbornou pomoc a léčbu.“
Brooke také zjistila, že její osamělost pramení z deprese a separační úzkosti. „Pro mě byla osamělost jednoznačně deprese,“ říká. „Byla mi diagnostikována deprese a úzkost… takže když jsem sama, jsem nejen smutná, ale i extrémně úzkostná… ovlivnilo mě to v mnoha ohledech, zejména v tom, že mám problém vstát z postele, když se cítím opravdu sama nebo v depresi.“
Kombinace klinické terapie a léků pomáhá Brooke zvládat pocit osamělosti. „Beru nízkou dávku léků proti úzkosti/depresi a také chodím k poradci ve škole, když cítím, že to potřebuji,“ říká. „Doma mám poradce, se kterým se stýkám asi dvakrát do roka. Obojí mi neuvěřitelně pomohlo a zaznamenala jsem velký rozdíl ve své schopnosti vyrovnat se s osamělostí.“
Pokud máte zájem promluvit si s odborníkem, zkuste se podívat na možnosti místního poradenství na vaší univerzitě. Většina poraden je pro studenty zdarma a jejich pracovníci jsou více než kvalifikovaní a připravení pomoci.
Je čas zastavit svou osamělost v jejích počátcích a uvědomit si, že nejste sami. Každý se někdy cítí osamělý, i když jejich usměvavé tváře na vašem Instgramu naznačují opak. Doufáme, že díky našim návrhům se vám podaří tyto pocity překonat, protože si zasloužíte být sami sebou, jak nejšťastnější jste!