Det här är en rolig rutin för alla kroppstyper som maximerar träningstiden på grund av alla dynamiska rörelser. Under hela den här videon kommer du inte att göra bara en knäböj eller bara en bröstpress. Istället har vi kombinerat de bästa övningarna för att få kurvor för att göra en total kroppsrutin som utnyttjar funktionell styrketräning för att bli vältränad och tonad på minimal tid.
Med det sagt, om du är naturligt smal men inte vill ha en formlös eller rakt upp och ner kroppsram, kan den här Curvy Body Workout hjälpa dig att bygga upp en timglasfigur som har definition, form och kurvor på de ställen som du helst vill ha dem.
Opläggningen av träningen:
Det finns 9 övningar i den här 30 minuters videon. Vi gör 14 repetitioner av varje och tre omgångar igenom. För att göra den här rutinen kommer du att behöva någon form av viktade föremål, hantlar är att föredra men vattenflaskor är bättre än ingenting.
Övningar i den här rutinen:
Butterfly Bridge + Chest Press – Den här hybridrörelsen förvandlas till en helkroppsövning som kommer att bygga & fast glutes och bröstmusklerna, vilket hindrar båda musklerna från att ge efter för den fruktade hängningen på grund av gravitationen. Att sparka knäna utåt under bron så att skosulorna faktiskt pressas ihop riktar sig mer effektivt mot det yttre låret & träffar glutes på ett annat sätt än vad den vanliga bron gör.
Dumbbell Pullover – Två av de primära musklerna som arbetas under den här övningen är bröstmusklerna och latissimus dorsi (tillsammans med obliques, triceps och rhomboider för att nämna några). Genom att engagera bröstmusklerna kämpar du återigen mot gravitationens & hängande. Att engagera lats kan skapa en mer välformad överkropp som får din midja att se mindre ut i kontrast (vilket faktiskt är en stor del av den kurviga kroppsformen)
Side to Side Lunge + Front Shoulder Raise – Glutes, inre och yttre lår & axlar jobbar alla under denna kaloriförbrännare.
Sumo Squat + Heel Raise & Overhead Press – Gör dina knäböjningar djupa för att verkligen rikta in dig på dina glutes. Glöm inte overheadpressen i toppen av rörelsen eller höjningen av hälarna i botten av knäböjningen.
Reverse Fly – Dessa riktar främst in sig på rhomboiderna och trapezius. Den här gör listan över övningar för att få kurvor på grund av att den förbättrar din hållning och hjälper dig att hålla axlarna bakåt i stället för att de rundas framåt, vilket kan minska och förvränga utseendet på den kurva du redan har.
Crossover Lunge + Dumbbell Curl – Inre lår, yttre lår, glutes, kalvar, hela din core, ankel- och knäkomplex och biceps är i fokus för den här övningen.
Straight Leg Dead Lift – Gör den här övningen ordentligt och du kommer att känna det i dina glutes, särskilt när du kommer tillbaka upp från den nedåtgående rörelsen. Detta är en bra övning för att få en rundare rumpa som är fast och välformad.
Pilates Side Plank with Leg Raise – Eftersom du håller en sidoplanka under benhöjningen, riktar detta in sig på dina obliques samt dina yttre lårmuskler (vilket är bra för att skapa en smalare midja, vilket bidrar till att du ser mer kurvig ut överlag).
Push Up – Oavsett om du gör en hel push up eller en halv push up från knäna är detta en bra övning för att rikta in sig på bröstmusklerna med hjälp av enbart kroppsvikt.
Hur många kalorier förbränner Fitness Blenders Curvy Body Workout?
Under de 30 minuterna av den här rutinen kan du förbränna mellan 210 och 350 kalorier, beroende på längd, vikt, kön, muskelmassa med mera.