Dette er en sjov rutine for enhver kropstype, der maksimerer den tid, der bruges på at træne, på grund af alle de dynamiske bevægelser. I løbet af denne video vil du ikke bare lave en squat eller bare en brystpres. I stedet kombinerede vi de bedste øvelser til at få kurver for at lave en total kropsrutine, der udnytter funktionel styrketræning for at blive fit og tonet på minimal tid.
Med det sagt, hvis du er naturligt slank, men ikke ønsker at have en formløs eller lige op og ned kropsramme, kan denne Curvy Body Workout hjælpe dig med at opbygge en timeglasfigur, der har definition, form og kurver på de steder, hvor du ønsker dem mest.
Workoutstruktur:
Der er 9 øvelser i denne 30 minutters video. Vi laver 14 gentagelser af hver, og tre runder igennem. For at kunne lave denne rutine skal du bruge en form for vægtede genstande, håndvægte er at foretrække, men vandflasker er bedre end ingenting.
Øvelser i denne rutine:
Butterfly Bridge + Chest Press – Denne hybridbevægelse bliver til en total kropsøvelse, der vil opbygge & faste glutes og brystmuskler, som forhindrer begge muskler i at bukke under for den frygtede hængekrop på grund af tyngdekraften. Når du sparker knæene udad under broen, så skosålerne faktisk presses sammen, er det mere effektivt rettet mod ydersiden af låret & rammer glutes på en anden måde, end den almindelige bro gør.
Dumbbell Pullover – To af de primære muskler, der arbejdes under denne øvelse, er brystmusklerne og latissimus dorsi (sammen med obliques, triceps og rhomboids for at nævne nogle få). Ved at aktivere brystmusklerne kæmper du igen imod tyngdekraften & sagging. Ved at aktivere lats kan du skabe en mere velformet overkrop, der får din talje til at se mindre ud i kontrast (hvilket faktisk er en stor del af den kurvede kropsform)
Side to Side Lunge + Front Shoulder Raise – Glutes, inder- og yderlår & skuldre arbejder alle under denne højkalorieforbrænder.
Sumo Squat + Heel Raise & Overhead Press – Gør dine squats dybe for virkelig at målrette glutes. Glem ikke overhead presset i toppen af bevægelsen eller hævning af hælene i bunden af squatten.
Reverse Fly – Disse målretter overvejende rhomboiderne og trapezius. Denne figurerer på listen over øvelser til at få kurver på grund af den måde, hvorpå den forbedrer din kropsholdning og hjælper dig med at holde dine skuldre tilbage i stedet for at de runder fremad, hvilket kan mindske og forvrænge det udseende af krumning, du allerede har.
Crossover Lunge + Dumbbell Curl – Inderlår, yderlår, glutes, kalve, hele din core, ankel- og knækomplekser og biceps er i fokus i denne øvelse.
Straight Leg Dead Lift – Lav denne øvelse korrekt, og du vil kunne mærke det i dine glutes, især når du kommer op igen fra den nedadgående bevægelse. Dette er en god øvelse til at få en rundere numse, der er fast og velformet.
Pilates Side Plank with Leg Raise – Fordi du holder en sideplanke under benløftningen, er denne øvelse målrettet dine obliques samt dine ydre lårmuskler (hvilket er godt for at skabe en mindre talje, hvilket er medvirkende til at se mere kurvet ud generelt).
Push Up – Uanset om du laver en fuld push up eller en halv push up fra knæene, er dette en god øvelse til at målrette brystmusklerne ved kun at bruge kropsvægt.
Hvor mange kalorier forbrænder Fitness Blender’s Curvy Body Workout?
I løbet af de 30 minutter af denne rutine kan du forbrænde mellem 210 og 350 kalorier, afhængigt af din højde, vægt, køn, muskelmasse og meget mere.