Dies ist ein unterhaltsames Programm für jeden Körpertyp, das die Trainingszeit aufgrund der vielen dynamischen Bewegungen maximiert. In diesem Video werden Sie nicht nur eine Kniebeuge oder ein Brustdrücken machen. Stattdessen haben wir die besten Übungen für Kurven zu einem Ganzkörperprogramm kombiniert, das funktionelles Krafttraining nutzt, um in kürzester Zeit fit und straff zu werden.
Wenn du von Natur aus schlank bist, aber keinen unförmigen oder geraden Körperbau haben willst, kann dir dieses Curvy Body Workout helfen, eine Sanduhrfigur aufzubauen, die Definition, Form und Kurven an den Stellen hat, an denen du sie am meisten haben willst.
Workout-Struktur:
In diesem 30-minütigen Video gibt es 9 Übungen. Wir machen von jeder Übung 14 Wiederholungen und drei Durchgänge. Um diese Übung zu machen, brauchst du irgendeine Art von beschwerten Gegenständen, Hanteln sind vorzuziehen, aber Wasserflaschen sind besser als nichts.
Übungen in dieser Übung:
Butterfly Bridge + Chest Press – Diese hybride Bewegung wird zu einer Ganzkörperübung, die & die Gesäß- und Brustmuskeln festigt, was beide Muskeln davor bewahrt, der gefürchteten Erschlaffung durch die Schwerkraft zu erliegen. Wenn du während der Brücke deine Knie nach außen drückst, so dass die Sohlen deiner Schuhe zusammengedrückt werden, wird der äußere Oberschenkel &auf eine andere Art und Weise angesprochen als bei einer normalen Brücke.
Hantelpullover – Zwei der wichtigsten Muskeln, die bei dieser Übung beansprucht werden, sind die Brustmuskeln und der Latissimus dorsi (zusammen mit den schrägen Muskeln, dem Trizeps und den Rhomboiden, um nur einige zu nennen). Indem Sie die Brustmuskeln anspannen, kämpfen Sie erneut gegen die Schwerkraft & an. Die Beanspruchung der Lats kann einen wohlgeformten Oberkörper schaffen, der deine Taille im Gegensatz dazu schmaler aussehen lässt (was tatsächlich ein wichtiger Bestandteil der kurvigen Körperform ist)
Side to Side Lunge + Front Shoulder Raise – Gesäßmuskeln, innere und äußere Oberschenkel & Schultern arbeiten alle während dieser kalorienreichen Übung.
Sumo Squat + Heel Raise & Overhead Press – Mache deine Squats tief, um wirklich die Gesäßmuskeln anzusprechen. Vergessen Sie nicht das Überkopfdrücken am oberen Ende der Bewegung oder das Anheben der Fersen am unteren Ende der Kniebeuge.
Reverse Fly – Diese Übung zielt vor allem auf die Rhomboiden und den Trapezius ab. Diese Übung steht auf der Liste der Übungen, um Kurven zu bekommen, weil sie Ihre Haltung verbessert und Ihnen hilft, Ihre Schultern zurück zu halten, anstatt sie nach vorne zu runden, was das Aussehen der Kurve, die Sie bereits haben, vermindern und verzerren kann.
Crossover Lunge + Kurzhantel Curl – Innenschenkel, Außenschenkel, Gesäßmuskeln, Waden, die gesamte Körpermitte, Knöchel- und Kniekomplexe und der Bizeps stehen im Mittelpunkt dieser Übung.
Straight Leg Dead Lift – Wenn du diese Übung richtig ausführst, wirst du es in deinen Gesäßmuskeln spüren, vor allem, wenn du aus der Abwärtsbewegung wieder hochkommst. Dies ist eine großartige Übung, um einen runderen Po zu bekommen, der fest und wohlgeformt ist.
Pilates Side Plank with Leg Raise – Da Sie eine seitliche Planke halten, während Sie die Beine anheben, zielt dies sowohl auf Ihre schrägen Muskeln als auch auf Ihre äußeren Oberschenkelmuskeln ab (was gut ist, um eine schmalere Taille zu schaffen, was dazu beiträgt, insgesamt kurviger auszusehen).
Liegestütz – Ob Sie einen vollen Liegestütz oder einen halben Liegestütz aus den Knien machen, dies ist eine großartige Übung, um die Brustmuskeln nur mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren.
Wie viele Kalorien verbrennt das Curvy Body Workout von Fitness Blender?
In den 30 Minuten dieser Übung können Sie zwischen 210 und 350 Kalorien verbrennen, je nach Größe, Gewicht, Geschlecht, Muskelmasse und mehr.