Esta es una rutina divertida para cualquier tipo de cuerpo que maximiza el tiempo de ejercicio debido a todos los movimientos dinámicos. A lo largo de este video, no harás sólo una sentadilla, o sólo un press de pecho. En su lugar, combinamos los mejores ejercicios para conseguir curvas con el fin de hacer una rutina de cuerpo total que utiliza el entrenamiento de fuerza funcional para ponerse en forma y tonificado en un tiempo mínimo.
Con eso dicho, si usted es naturalmente delgado, pero no quiere tener un marco de cuerpo sin forma o recto hacia arriba y hacia abajo, este entrenamiento de cuerpo con curvas puede ayudarle a construir una figura de reloj de arena que tiene definición, forma y curvas en los lugares que más desea.
Estructura del entrenamiento:
Hay 9 ejercicios en este video de 30 minutos. Hacemos 14 repeticiones de cada uno, y tres rondas a través. Con el fin de hacer esta rutina, vas a necesitar algún tipo de objetos con peso, las mancuernas son preferibles pero las botellas de agua son mejor que nada.
Ejercicios en esta rutina:
Puente de mariposa + prensa de pecho – Este movimiento híbrido se convierte en un ejercicio de cuerpo total que construirá & firmes los glúteos y los músculos pectorales, que mantienen ambos músculos de sucumbir a la temida flacidez debido a la gravedad. Patear las rodillas hacia afuera durante el puente para que las suelas de los zapatos se presionen entre sí de manera más eficaz se dirige a la parte exterior del muslo & golpea los glúteos de una manera diferente que el puente regular hace.
Pullo de mancuernas – Dos de los principales músculos trabajados durante este ejercicio son los pectorales y el dorsal ancho (junto con los oblicuos, tríceps y romboides para nombrar unos pocos). Al trabajar los pectorales, está luchando de nuevo contra la flacidez de la gravedad &. La participación de los dorsales puede crear una parte superior del cuerpo más moldeada que hace que su cintura se vea más pequeña en contraste (que es en realidad un gran componente de la forma del cuerpo con curvas).
Las estocadas de lado a lado + elevación del hombro frontal – Los glúteos, el interior y el exterior del muslo & los hombros están trabajando durante este quemador de altas calorías.
Sumo Squat + Heel Raise & Overhead Press – Haga sus sentadillas profundas para realmente apuntar a los glúteos. No se olvide de la prensa por encima de la cabeza en la parte superior del movimiento o la elevación de los talones en la parte inferior de la sentadilla.
Volante inverso – Estos se dirigen predominantemente a los romboides y trapecios. Esto hace que la lista de ejercicios para conseguir curvas debido a la forma en que mejora su postura, ayudando a mantener los hombros hacia atrás en lugar de ellos redondeando hacia adelante, lo que puede disminuir y distorsionar el aspecto de la curvatura que ya tiene.
Lanzamiento cruzado + Curl con mancuernas – El muslo interno, el muslo externo, los glúteos, las pantorrillas, todo el núcleo, los complejos de tobillo y rodilla, y los bíceps son el objetivo de este ejercicio.
Levantamiento muerto de pierna recta – Haga este ejercicio correctamente y lo sentirá en sus glúteos, especialmente cuando vuelva a subir desde el movimiento hacia abajo. Este es un gran ejercicio para conseguir unos glúteos más redondos, firmes y bien formados.
Pilates Plancha Lateral con Elevación de Piernas – Debido a que mantiene una plancha lateral durante la elevación de las piernas, este ejercicio se dirige a sus oblicuos, así como a los músculos de la parte exterior de los muslos (lo cual es bueno para crear una cintura más pequeña, lo cual es propicio para lucir más curvilínea en general).
Levantamiento de brazos – Ya sea que haga un levantamiento completo o uno medio desde las rodillas, este es un gran ejercicio para trabajar los pectorales usando sólo el peso del cuerpo.
¿Cuántas calorías quema el Entrenamiento del Cuerpo con Curvas de Fitness Blender?
En los 30 minutos de esta rutina, puede quemar entre 210 y 350 calorías, dependiendo de su altura, peso, género, masa muscular y más.