Questa è una routine divertente per qualsiasi tipo di corpo che massimizza il tempo speso nell’esercizio grazie a tutti i movimenti dinamici. Durante questo video, non farete solo uno squat, o solo una pressa per il petto. Invece, abbiamo combinato i migliori esercizi per ottenere le curve al fine di fare una routine total body che utilizza l’allenamento funzionale della forza per ottenere in forma e tonica in un tempo minimo.
Detto questo, se sei naturalmente snella ma non vuoi avere un corpo informe o dritto su e giù, questo Curvy Body Workout può aiutarti a costruire una figura a clessidra che ha definizione, forma e curve nei luoghi che più desideri.
Struttura dell’allenamento:
Ci sono 9 esercizi in questo video di 30 minuti. Facciamo 14 ripetizioni di ognuno, e tre turni di lavoro. Per fare questa routine, avrete bisogno di qualche tipo di oggetti ponderati, i manubri sono preferibili ma le bottiglie d’acqua sono meglio di niente.
Esercizi in questa routine:
Butterfly Bridge + Chest Press – Questo movimento ibrido si trasforma in un esercizio total body che costruirà & saldamente i glutei e i muscoli pettorali, che mantengono entrambi i muscoli dal soccombere al temuto cedimento dovuto alla gravità. Calciare le ginocchia verso l’esterno durante il ponte in modo che le suole delle scarpe siano effettivamente premute insieme in modo più efficace mira alla parte esterna della coscia & colpisce i glutei in un modo diverso rispetto al ponte regolare.
Pullover di manubri – Due dei muscoli principali lavorati durante questo esercizio sono i pettorali e il latissimus dorsi (insieme agli obliqui, tricipiti e romboidi per nominarne alcuni). Impegnando i pettorali, si sta ancora una volta combattendo contro la gravità & cedimento. Impegnando i dorsali si può creare una parte superiore del corpo più formosa che fa sembrare la vita più piccola in contrasto (che è in realtà una grande componente della forma del corpo curvy)
Affondo laterale + alzata frontale delle spalle – Glutei, interno ed esterno coscia & spalle stanno lavorando durante questo bruciatore di calorie
Sumo Squat + alzata del tallone & pressa sopra la testa – Fai i tuoi squat profondi per puntare davvero a quei glutei. Non dimenticate la pressione in alto nella parte superiore del movimento o il sollevamento dei talloni nella parte inferiore dello squat.
Reverse Fly – Questi esercizi hanno come obiettivo principale i romboidi e il trapezio. Questo fa la lista degli esercizi per ottenere le curve a causa del modo in cui migliora la vostra postura, aiutandovi a mantenere le spalle indietro invece di arrotondare in avanti, che può diminuire e distorcere l’aspetto della curvatura che già avete.
Crossover Lunge + Dumbbell Curl – L’interno coscia, l’esterno coscia, i glutei, i polpacci, tutto il tuo core, i complessi di caviglie e ginocchia, e i bicipiti sono l’obiettivo di questo esercizio.
Straight Leg Dead Lift – Fai questo esercizio correttamente e lo sentirai nei tuoi glutei, specialmente quando torni su dal movimento verso il basso. Questo è un grande esercizio per ottenere un sedere più rotondo che è fermo e formoso.
Pilates Side Plank with Leg Raise – Perché si tiene un plank laterale durante il sollevamento delle gambe, questo si rivolge ai tuoi obliqui così come i muscoli della coscia esterna (che è buono per creare una vita più piccola, che è favorevole a guardare più formosa in generale).
Push Up – Sia che tu faccia un push up completo o uno a metà dalle ginocchia, questo è un ottimo esercizio per colpire i pettorali usando solo il peso del corpo.
Quante calorie brucia il Fitness Blender’s Curvy Body Workout?
Nei 30 minuti di questa routine, puoi bruciare tra le 210 e le 350 calorie, a seconda della tua altezza, peso, sesso, massa muscolare e altro.