Dansares kroppar är vanligtvis långa, magra och starka. Många människor avundas deras fysik men inser faktiskt inte att de kan få en liknande form.
Använd de här tipsen för att forma din träningsrutin så att du får en dansarkropp.
Börja med Pilates.
Pilates utvecklar långa, smala muskler i armar, ben och glutes. Om du gör Pilates regelbundet kan du få den form och styrka du är ute efter. Det kommer också att öka din flexibilitet, så att du kan röra dig lika smidigt som någon som dansar också. Pilatesövningar är också bra för att stärka kärnan, vilket översätts till bättre balans, en stram midja och en tonad rygg.
Driv Pilates några gånger i veckan för att tona din kropp med en metod som inte bygger upp skrymmande muskler. Kolla in vår kostnadsfria 32-minuters pilatesvideo för idéer om bra övningar som du kan göra till en del av din rutin.
Driv 30 minuter till en timme konditionsträning varje dag.
För att komma i den här typen av form måste du ha en hälsosam kroppsvikt. Om du inte redan är där kan regelbunden konditionsträning hjälpa dig. Den andra komponenten i denna viktiga faktor är att se till att din kost är hälsosam. Se till att majoriteten av din kost består av färska och råa livsmedel och fullkornsprodukter. Undvik att äta saker som kommer från en förpackning så ofta som möjligt eftersom de vanligtvis är tomma kalorier (i bästa fall) och packade till bredden med natrium, vilket leder till uppblåsthet.
Även om du har en hälsosam kroppsvikt är konditionsträning bra för ditt hjärta och hjälper dig att bibehålla en mager sammansättning. Gör den här korta hemkardiorutinen ett par gånger om dagen för att hålla din ämnesomsättning igång.
Styrketräning
Om du vill vara smal och tonad bör styrketräning finnas på din radar. Kvinnor kan fysiskt sett inte ”bulkas” (läs Kvinnor och tyngdlyftning), så det finns ingen anledning att undvika styrketräning.
Om du vill hålla dig väldigt mager ska du använda lätta vikter och höga repetitioner. Du bör till exempel använda en vikt som är tillräckligt lätt för att det ska vara svårt att slutföra övningen med repetitionsnummer 18-20, istället för 8-15, till exempel när du försöker bygga styrka. Tänk dock på att tunga lyft har en mer långvarig fördel när det gäller att hjälpa dig att hålla dig smal.
Sluttningsvis, för att få en kropp som en dansare … dansa!
Det är ett av de bästa sätten att nå detta mål, och det är roligt! Denna fysiska aktivitet förbränner många kalorier och de sporadiska rörelserna gör anspråk på många muskler. Om du verkligen vill ha den formen, börja dansa!