Les corps des danseurs sont généralement longs, minces et forts. Beaucoup de gens envient ce physique mais ne réalisent pas réellement qu’ils peuvent obtenir une forme similaire.
Utilisez ces conseils pour façonner votre routine d’entraînement afin d’obtenir un corps de danseur.
Commencez à faire du Pilates.
Le Pilates développe des muscles longs et minces dans les bras, les jambes et les fessiers. Faire du Pilates de façon régulière vous aidera à obtenir le type de forme et de force que vous recherchez. Elle augmentera également votre souplesse, de sorte que vous pourrez vous déplacer avec autant de fluidité que quelqu’un qui danse. Les exercices de Pilates sont également excellents pour renforcer le tronc, ce qui se traduit par un meilleur équilibre, une section médiane tendue et un dos tonique.
Faites du Pilates quelques fois par semaine pour tonifier votre corps avec une méthode qui ne construit pas de muscles volumineux. Consultez notre vidéo Pilates gratuite de 32 minutes pour avoir des idées sur les bons exercices à intégrer à votre routine.
Faites 30 minutes à une heure de cardio chaque jour.
Pour avoir ce genre de forme, vous devez avoir un poids de corps sain. Si vous n’y êtes pas déjà, un cardio régulier peut vous aider. L’autre composante de ce facteur important est de s’assurer que votre alimentation est saine. Veillez à ce que la majorité de votre alimentation soit constituée d’aliments frais et crus et de céréales complètes. Évitez autant que possible de manger des produits emballés, car ils contiennent généralement des calories vides (dans le meilleur des cas) et sont pleins à craquer de sodium, ce qui entraîne des ballonnements.
Même si vous avez un poids santé, le cardio est bon pour votre cœur et vous aidera à conserver une composition maigre. Faites cette courte routine de cardio à la maison plusieurs fois par jour pour garder votre métabolisme alimenté.
Entraînement en force
Si vous voulez être maigre et tonique, l’entraînement en force devrait être sur votre radar. Les femmes ne peuvent physiquement pas » grossir » (lire Les femmes et l’haltérophilie), il n’y a donc aucune raison d’éviter la musculation.
Si vous voulez rester très maigre, utilisez des poids légers et des répétitions élevées. Par exemple, vous devriez utiliser un poids suffisamment léger pour qu’il soit difficile de terminer l’exercice par le nombre de répétitions 18-20, au lieu de 8-15, comme lorsque vous essayez de développer la force. Gardez cependant à l’esprit que soulever lourd a un avantage plus durable en termes d’aide à rester mince.
Enfin, pour avoir un corps de danseur…dansez !
C’est l’une des meilleures façons d’atteindre cet objectif, et c’est amusant ! Cette activité physique brûle beaucoup de calories et les mouvements sporadiques sollicitent de nombreux muscles. Si vous voulez vraiment avoir ce genre de forme, commencez à danser !
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