I corpi delle ballerine sono tipicamente lunghi, magri e forti. Molte persone invidiano il loro fisico ma non si rendono conto che possono ottenere una forma simile.
Utilizza questi consigli per modellare la tua routine di allenamento al fine di ottenere un corpo da ballerino.
Inizia a fare Pilates.
Pilates sviluppa muscoli lunghi e magri nelle braccia, nelle gambe e nei glutei. Fare Pilates su base regolare ti aiuterà a ottenere il tipo di forma e forza che stai cercando. Aumenterà anche la tua flessibilità, in modo che tu possa muoverti in modo fluido come qualcuno che balla. Gli esercizi di Pilates sono anche ottimi per rafforzare il nucleo, il che si traduce in un migliore equilibrio, un tronco centrale teso e una schiena tonica.
Fai Pilates un paio di volte a settimana per tonificare il tuo corpo con un metodo che non costruisce muscoli ingombranti. Guarda il nostro video gratuito di 32 minuti di Pilates per idee su buoni esercizi da inserire nella tua routine.
Fai da 30 minuti a un’ora di cardio ogni giorno.
Per arrivare a questo tipo di forma, devi avere un peso corporeo sano. Se non lo sei già, il cardio regolare può aiutarti. L’altra componente di questo importante fattore è assicurarsi che la vostra dieta sia sana. Assicurati che la maggior parte della tua dieta consista in cibi freschi e crudi e cereali integrali. Evitate il più spesso possibile di mangiare cose che provengono da una confezione, perché di solito sono calorie vuote (nel migliore dei casi) e piene di sodio, che porta al gonfiore.
Anche se avete un peso corporeo sano, il cardio fa bene al cuore e vi aiuterà a mantenere una composizione magra. Fai questa breve routine di cardio a casa un paio di volte al giorno per mantenere il tuo metabolismo acceso.
Allenamento di forza
Se vuoi essere magra e tonica, l’allenamento di forza dovrebbe essere sul tuo radar. Le donne non possono fisicamente “ingrassare” (leggi Donne e sollevamento pesi), quindi non c’è motivo di evitare l’allenamento con i pesi.
Se vuoi rimanere molto magra, usa pesi leggeri e alte ripetizioni. Per esempio, si dovrebbe usare un peso che è abbastanza leggero che è difficile completare l’esercizio per ripetizione numero 18-20, invece di 8-15, come quando si sta cercando di costruire la forza. Tenete a mente, però, che il sollevamento pesante ha un beneficio più duraturo in termini di aiutare a rimanere magri.
Infine, per ottenere un corpo come un ballerino…Ballate!
È uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo, ed è divertente! Questa attività fisica brucia molte calorie e i movimenti sporadici fanno appello a molti muscoli. Se vuoi davvero avere quel tipo di forma, inizia a ballare!
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