Corpos de bailarinos são tipicamente longos, magros e fortes. Muitas pessoas invejam o físico, mas na verdade não percebem que podem obter uma forma semelhante.
Utilize estas dicas para moldar sua rotina de exercícios para obter o corpo de um dançarino.
Comece a fazer Pilates.
Pilates desenvolve músculos longos e magros nos braços, pernas e glúteos. Fazer Pilates regularmente vai ajudar você a obter o tipo de forma e força que você procura. Também irá aumentar a sua flexibilidade, para que se possa mover tão fluidamente como alguém que dança. Os exercícios de Pilates também são ótimos para fortalecer o núcleo, o que se traduz em um melhor equilíbrio, uma seção intermediária esticada e um dorso tonificado.
Faça Pilates algumas vezes por semana para tonificar seu corpo com um método que não constrói músculos volumosos. Confira nosso vídeo grátis de 32 minutos de Pilates para idéias sobre bons exercícios para fazer parte de sua rotina.
Faça 30 minutos a uma hora de cardio todos os dias.
Para entrar neste tipo de forma, você precisa estar com um peso corporal saudável. Se você ainda não está lá, o cardio normal pode ajudar. O outro componente deste importante factor é a garantia de que a sua dieta é saudável. Certifique-se de que a maior parte da sua dieta consiste em alimentos frescos e crus e grãos integrais. Evite comer coisas que vêm de uma embalagem o mais frequentemente possível, pois normalmente são calorias vazias (na melhor das hipóteses) e embaladas até à borda com sódio, o que leva ao inchaço.
Even se estiver com um peso corporal saudável, a cardio é boa para o seu coração e irá ajudá-lo a manter uma composição magra. Faça esta curta Rotina Cardio Home um par de vezes ao dia para manter o seu metabolismo estimulado.
Treinamento de força
Se você quer ser magro e tonificado, o treinamento de força deve estar no seu radar. As mulheres não podem fisicamente “aumentar” (leia Women and Weightlifting), por isso não há razão para se afastar do treinamento de peso.
Se você quer ficar muito magro, use pesos leves e repetições altas. Por exemplo, você deve usar um peso que seja leve o suficiente para que seja difícil completar o exercício pela repetição número 18-20, ao invés de 8-15, como quando você está tentando construir força. Tenha em mente, no entanto, que levantar peso tem um benefício mais duradouro em termos de ajudar você a se manter magro.
Lastly, para conseguir um corpo como um dançarino…Dance!
É uma das melhores formas de atingir este objectivo, e é divertido! Esta actividade física queima muitas calorias e os movimentos esporádicos chamam muitos músculos. Se você realmente quer ter esse tipo de forma, comece a dançar!