Danseres kroppe er typisk lange, slanke og stærke. Mange mennesker misunder deres fysik, men er faktisk ikke klar over, at de kan få en lignende form.
Brug disse tips til at forme din træningsrutine for at få en danserens krop.
Begynd at dyrke Pilates.
Pilates udvikler lange, slanke muskler i arme, ben og glutes. Hvis du laver Pilates regelmæssigt, kan du få den form og styrke, du er ude efter. Det vil også øge din fleksibilitet, så du kan bevæge dig lige så flydende som en person, der danser, også. Pilates-øvelser er også gode til at styrke kernen, hvilket giver en bedre balance, en stram midtersektion og en tonet ryg.
Deltag Pilates et par gange om ugen for at tone din krop med en metode, der ikke opbygger voluminøse muskler. Se vores gratis 32 minutters Pilates-video for at få ideer til gode øvelser, som du kan gøre til en del af din rutine.
Deltag 30 minutter til en times konditionstræning hver dag.
For at komme i den slags form skal du have en sund kropsvægt. Hvis du ikke allerede er der, kan regelmæssig cardio hjælpe dig. Den anden del af denne vigtige faktor er at sørge for, at din kost er sund. Sørg for, at størstedelen af din kost består af friske og rå fødevarer og fuldkornsprodukter. Undgå så ofte som muligt at spise ting, der kommer fra en pakke, da de normalt er tomme kalorier (i bedste fald) og fyldt til randen med natrium, hvilket fører til oppustethed.
Selv om du har en sund kropsvægt, er cardio godt for dit hjerte og vil hjælpe dig med at opretholde en slank sammensætning. Lav denne korte hjemmecardio rutine et par gange om dagen for at holde dit stofskifte i gang.
Styrketræning
Hvis du ønsker at være slank og tonet, bør styrketræning være på din radar. Kvinder kan fysisk set ikke “bulke” (læs Kvinder og vægtløftning), så der er ingen grund til at holde sig fra styrketræning.
Hvis du ønsker at forblive meget slank, skal du bruge lette vægte og høje gentagelser. Du bør f.eks. bruge en vægt, der er let nok til, at det er svært at gennemføre øvelsen ved gentagelse nummer 18-20, i stedet for 8-15, som når du f.eks. forsøger at opbygge styrke. Husk dog på, at tunge løft har en længerevarende fordel i forhold til at hjælpe dig med at holde dig slank.
Sidst, for at få en krop som en danser … Dans!
Det er en af de bedste måder at gå til dette mål på, og det er sjovt! Denne fysiske aktivitet forbrænder en masse kalorier, og de sporadiske bevægelser appellerer til mange muskler. Hvis du virkelig ønsker at få den slags form, så begynd at danse!