Die Körper von Tänzern sind typischerweise lang, schlank und stark. Viele Menschen beneiden diesen Körperbau, wissen aber nicht, dass sie eine ähnliche Form erreichen können.
Nutzen Sie diese Tipps, um Ihr Trainingsprogramm so zu gestalten, dass Sie den Körper eines Tänzers bekommen.
Beginnen Sie mit Pilates.
Pilates entwickelt lange, schlanke Muskeln in den Armen, Beinen und Gesäßmuskeln. Regelmäßiges Pilates hilft Ihnen, die gewünschte Form und Stärke zu erreichen. Es erhöht auch Ihre Flexibilität, so dass Sie sich so flüssig bewegen können wie jemand, der tanzt. Pilates-Übungen eignen sich auch hervorragend zur Stärkung der Körpermitte, was sich in einem besseren Gleichgewicht, einem straffen Mittelteil und einem kräftigen Rücken niederschlägt.
Machen Sie ein paar Mal pro Woche Pilates, um Ihren Körper mit einer Methode zu trainieren, die keine dicken Muskeln aufbaut. Schauen Sie sich unser kostenloses 32-Minuten-Pilates-Video an, um Ideen für gute Übungen zu erhalten, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen können.
Treiben Sie jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde Ausdauertraining.
Um in diese Form zu kommen, müssen Sie ein gesundes Körpergewicht haben. Wenn Sie das noch nicht erreicht haben, kann regelmäßiges Ausdauertraining helfen. Die andere Komponente dieses wichtigen Faktors ist die Sicherstellung einer gesunden Ernährung. Achten Sie darauf, dass der Großteil Ihrer Ernährung aus frischen und rohen Lebensmitteln und Vollkornprodukten besteht. Vermeiden Sie so oft wie möglich den Verzehr von verpackten Lebensmitteln, da diese in der Regel (bestenfalls) leere Kalorien haben und bis zum Rand mit Natrium gefüllt sind, was zu Blähungen führt.
Selbst wenn Sie ein gesundes Körpergewicht haben, ist Cardio gut für Ihr Herz und hilft Ihnen, eine schlanke Figur zu erhalten. Machen Sie diese kurze Cardio-Routine für zu Hause ein paar Mal am Tag, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten.
Krafttraining
Wenn Sie schlank und straff sein wollen, sollten Sie Krafttraining auf Ihrem Radar haben. Frauen können sich physisch nicht „aufblähen“ (lesen Sie Frauen und Gewichtheben), es gibt also keinen Grund, auf Krafttraining zu verzichten.
Wenn Sie sehr schlank bleiben wollen, verwenden Sie leichte Gewichte und hohe Wiederholungen. Zum Beispiel sollten Sie ein Gewicht verwenden, das so leicht ist, dass es schwer ist, die Übung mit 18 bis 20 Wiederholungen zu beenden, anstatt mit 8 bis 15, z. B. wenn Sie versuchen, Kraft aufzubauen. Denken Sie jedoch daran, dass das Heben schwerer Gewichte längerfristig dazu beiträgt, dass Sie schlank bleiben.
Und schließlich, um einen Körper wie ein Tänzer zu bekommen … Tanzen Sie!
Das ist eine der besten Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen, und es macht auch noch Spaß! Bei dieser körperlichen Aktivität werden viele Kalorien verbrannt und die sporadischen Bewegungen beanspruchen viele Muskeln. Wenn du wirklich eine solche Form haben willst, fang an zu tanzen!