Den ultimata planeringsguiden för detoxkost

Punkten med detoxing är att befria kroppen från skadliga gifter. Även om avlägsnande av gifter är det primära målet i alla avgiftningsprogram, är det bara att ta itu med halva problemet. Den andra halvan av detoxen är att ersätta giftiga ämnen med näringsriktig mat och mycket vätska.

Men även om vissa söta eller salta livsmedel kan kännas trösterika i stunden, kommer din kropp att må bättre överlag om du äter mat som är full av näring. Narkotikaavgiftning handlar inte bara om att sluta använda en substans, det handlar också om att ersätta det dåliga med det goda.

Varför kosten spelar roll under och efter avgiftning

Substansmissbruk möjliggör ofta dåliga kostval som att äta sent på kvällen, hoppa över måltider och dåliga matval. Många droger, när de missbrukas, kan också hindra din kropp från att få de rätta näringsämnena som den behöver från livsmedel. Missbruk av droger kan minska ditt dagliga näringsintag, vilket gör detox och en ordentlig kost ännu viktigare för din fullständiga återhämtning.

Men även om abstinenssymptomen vid detox varierar beroende på substansen är ett av de vanligaste symtomen aptitlöshet som vanligtvis åtföljs av illamående och kräkningar. När du hittar styrkan att hålla mat och vätska nere igen är det viktigt att ge din kropp rätt näringsämnen. Enligt National Library of Medicine är det viktigt med en balanserad kost för dem som avstår från droger och alkohol, eftersom en hälsosam kost har en positiv inverkan på ditt allmänna humör och din hälsa och kan minska symtom på depression och ångest.

Den negativa näringspåverkan av droger och alkohol

Droger och alkohol kommer inte att ge det bästa näringsvärdet till din kost. Alkoholism är känt för att försämra kroppens matsmältningsenzymer samt kroppens kontroll över glukosnivåerna, bland flera andra näringsbrister. Opioidmissbruk kan också leda till långsammare matsmältning som kan leda till förstoppning. Många stimulantia leder ofta till ätstörningar samt skapar negativa bieffekter som sömnlöshet, ångest och undernäring.

Vad din kropp behöver

Näringen som din kropp behöver varierar beroende på vilket ämne du har använt. Här är fyra vanliga beroenden och vad du ska äta för vart och ett av dem:

Opioidberoende livsmedel

Opioider som Oxycontin och heroin påverkar matsmältningssystemet. Personer som är beroende av dessa ämnen får ofta problem med förstoppning, illamående, diarré och kräkningar. På grund av detta har personer med opioidberoende vanligtvis elektrolytobalanser. Att fokusera på en fiberrik kost kommer att bidra till att minska risken för gastrointestinala problem, vilket hjälper till att reglera elektrolytobalansen. Några livsmedel som är rika på fibrer är:

• Grönsaker som broccoli, spenat och limabönor
• Helkorn som korn, bulgurvete och råg.
• Bönor som navybönor, svarta bönor och linser.

Mat för att återhämta sig från alkohol

Och även om alkohol är mer lättillgängligt än andra droger kan det säkert vara lika skadligt för kroppen (om inte mer). Alkohol innehåller många tomma kalorier och bristen på näring som utvecklas vid långvarigt alkoholbruk visar sig.

Alkoholism orsakar vanligtvis brist på vitamin B6, tiamin och folsyra. Personer med alkoholism har också ofta en obalans av vätska, elektrolyter och protein. Allt detta kan leda till en skadad lever och bukspottkörtel samt högt blodtryck och kramper. Att ta en bra multivitamin kan hjälpa till att ersätta en del av de bristfälliga näringsämnen som ofta förekommer vid alkoholism.

En person som återhämtar sig från en alkoholmissbrukssyndrom behöver en väl avrundad kost för att bekämpa den ofta allvarliga undernäringen. Kvinnor som har varit tunga drickare ett tag kommer ofta att ha nytta av kalciumtillskott eftersom de kan ha en högre risk för benskörhet.

Stimulerande beroendeframkallande livsmedel

Stimulerande medel som kokain och metamfetamin ger ett rus som minskar aptiten och behovet av sömn. På grund av detta kommer din kropp sannolikt att behöva mycket vätska för att bekämpa uttorkning och kan behöva ökade kalorier för att ersätta den energi som går förlorad med stimulantia. Att stanna uppe under längre perioder kan orsaka flera problem för din hälsa och tungt missbruk av stimulantia kan orsaka permanenta minnesskador.

Marijuanaanvändning Livsmedel

Till skillnad från andra droger kan marijuana öka din aptit. Detta innebär dock ofta att du äter mat som innehåller mycket fett och socker. Under avgiftningen kommer ditt fokus att ligga på att minska ditt kaloriintag och hitta balans med livsmedel som ger näring åt din kropp.

Varför skräpmat inte fungerar

Det finns många anledningar till att välja livsmedel som är näringstäta för att stödja din övergripande hälsa och återhämtningsresa. Här är några.

Din kropp behöver näringsämnen för att läka

Missbruk kan göra det svårt att känna igen när vissa allvarliga näringsbrister har utvecklats. Att förse din kropp med de näringsämnen som saknas, som omega-3-fettsyror och B-vitaminer, kommer att vara avgörande för att hjälpa den att klara av abstinenserna. När du mår bättre är det dessutom lättare att ignorera begär.

Din kropp behöver fibrer

En multivitamin hjälper visserligen till att ersätta vissa näringsämnen om du har ätit dåligt, men den kan inte hålla dig vid liv på lång sikt. Se till att du får i dig mycket grönsaker, frukt och fullkorn. Fibrerna håller inte bara ditt matsmältningssystem igång ordentligt, utan hjälper också till att reglera ditt blodsocker, vilket innebär färre humörsvängningar och irritabilitet.

Du vill inte ersätta ditt missbruk

Många människor som är på tillfrisknande använder socker och koffein för att hålla sig vakna och alerta. Med tiden förväntar sig din hjärna att maten ska smaka sött och den hälsosammare maten smakar inte lika bra. Att äta mat med högt sockerinnehåll kan bli ett problem om du använder socker som en ersättning för ditt beroende.

Detoxmat och bantningstips

Detoxmat är mat som stärker din återhämtning. Dessa livsmedel har vanligtvis ett lågt innehåll av kolhydrater, socker och fett, även om detta kan variera beroende på personen och dennes missbruk. Några bra exempel på dessa livsmedel är:

• Frukter och råa grönsaker som avokado, blåbär och rödbetor
• Helkorn som quinoa, farro och sötpotatis.
• Frön som hampafrön, pumpafrön och solrosfrön
• Nötter som mandel, macadamianötter och pinjenötter.

Det är viktigt att äta regelbundet schemalagda, balanserade måltider som innehåller rätt kalori- och näringsvärden. Många personer som kämpar med missbruk har ofta vissa näringsbrister, vilket kan bidra till depression och ångest. Dehydrering är också vanligt under avgiftning. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa dig att undvika flera negativa biverkningar, som muskelkramper, huvudvärk och trötthet. Att begränsa koffeinintaget rekommenderas också vid avgiftningskost eftersom det kan utlösa neurotransmittorer i hjärnan och leda till ökad stimulering, något som bäst undviks under avgiftningsprocessen.

Detoxmåltidsplanering: Det är ett svårt steg för många människor att bestämma sig för att göra en avgiftning. Men att ha en plan på plats kan få det hela att gå mycket smidigare. Här är vad du ska komma ihåg när du planerar dina måltider.

• Vatten. Drick mycket vatten och undvik sockerhaltiga drycker som läsk och fruktjuice eller koffeinhaltiga drycker som kaffe.
• Ät dina frukter och grönsaker. Sikta på 5 till 9 portioner frukt och grönsaker varje dag. Det finns massor av olika sorters frukt där ute. Är du inte så förtjust i äpplen? Prova mango. Hatar du selleri? En spenatsallad med jordgubbar, hackade valnötter och en lätt vinaigrette är lätt att göra och läcker.
• Protein. Protein är en byggsten för en frisk kropp. Du behöver inte mycket – medicinska experter föreslår 46 gram protein för kvinnor och 56 gram för män varje dag. Protein finns inte bara i kött; bönor och yoghurt är också bra proteinkällor.
• Multivitaminer. En multivitamin kan vara ytterst fördelaktigt för att kickstarta din avgiftning. Många människor i återhämtning kan ha nytta av en multivitamin som åtminstone innehåller zink, A-vitamin, C-vitamin och B-komplex. Se dock till att prata med din läkare innan du lägger till vitaminer i din kost. Varje människas kropp är annorlunda och du kan behöva mer av ett näringsämne än ett annat. Dessutom kan vissa vitaminer vara skadliga beroende på vad du annars har tagit. Läs mer om de bästa vitaminerna för avgiftning.

Det är inte drogbegäret, du är bara hungrig

Många människor som har använt droger under lång tid har glömt hur hunger känns. När deras kropp börjar återhämta sig kan dessa känslor komma tillbaka med full kraft. Det föreslås att du håller dig till ett regelbundet måltidsschema under och efter avgiftningen, eftersom detta lär din kropp när den kan förvänta sig mat och kan hjälpa till att hålla hungern under kontroll.

Lär dig att laga några måltider

Du behöver inte bli en mästerkock för att laga hälsosam mat. Du kan bli förvånad över hur det kan gynna din allmänna näringsnivå att lära dig bara några grundläggande måltider. EatingWell har en stor samling av handledningar om matlagning 101, men det finns många andra resurser tillgängliga på nätet. Du kanske till och med kan överväga att investera i en slow cooker. Med en slow cooker lägger du ingredienserna i, sätter på den och låter den koka, och några timmar senare har du en varm måltid som väntar på dig.

Hälsosamma vanor att inkludera i din kost

Med tanke på att en korrekt kosthållning kan fungera som en betydande fördel för din återhämtning, kan några av dessa andra hälsosamma vanor påverka en hälsosammare livsstil:

• Håll dig borta från cigaretter. Cigaretter innehåller inte bara skadliga cancerframkallande ämnen utan kan också fungera som en utlösande faktor för missbruk.
• Förbli positiv. Vi har alla hört ”mind over matter” och det är sant. Att förbli positiv i stressiga situationer kommer att placera dig miltals före där en negativ attityd kommer att göra det.
• Få tillräckligt med sömn. Sömn är viktigt. Det är en tid för din kropp att återhämta sig och ladda om. Utan rätt mängd sömn gör du det bara svårare för din kropp att utföra normala dagliga funktioner.
• Motion. Motion är bra för dig både fysiskt och mentalt. När du tränar förbränner din kropp fett, stärker ditt hjärta och dina muskler, samtidigt som din hjärna producerar endorfiner.

Få professionell hjälp

Missbruk och beroende påverkar nästan alla aspekter av livet. På Recovery Village specialiserar sig vår multidisciplinära personal och registrerade dietister på behandlingsprogram som inkluderar säker, medicinskt assisterad avgiftning genom stödjande eftervårdsprogram, med noggrant utformade måltidsplaner för att komplettera din återhämtning. Ring nu för att tala med en representant om övervakad medicinsk avgiftning och om avgiftning på en medicinsk anläggning är det bästa alternativet för dig.

Relaterat: Få hjälp med missbruk & Psykisk hälsa med teleterapi

Medical Disclaimer: The Recovery Village syftar till att förbättra livskvaliteten för personer som kämpar med missbruk eller psykisk ohälsa med faktabaserat innehåll om karaktären av beteendemässiga hälsoproblem, behandlingsalternativ och deras relaterade resultat. Vi publicerar material som är undersökt, citerat, redigerat och granskat av licensierad medicinsk personal. Den information vi tillhandahåller är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Den ska inte användas i stället för råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.