Le but de la désintoxication est de débarrasser votre corps des toxines nocives. Bien que l’élimination des toxines soit l’objectif principal de tout programme de désintoxication, elle ne traite que la moitié du problème. L’autre moitié de la désintoxication consiste à remplacer les substances toxiques par des aliments nutritifs et beaucoup de liquides.
Bien que certains aliments sucrés ou salés puissent sembler réconfortants sur le moment, votre corps se sentira mieux dans l’ensemble si vous mangez des aliments pleins de nutriments. La désintoxication des drogues ne consiste pas seulement à arrêter la consommation d’une substance, mais aussi à remplacer le mauvais par le bon.
Pourquoi le régime alimentaire est important pendant et après la désintoxication
L’abus de substances permet souvent de faire de mauvais choix en matière de régime alimentaire, comme manger tard le soir, sauter des repas et faire de mauvais choix alimentaires. De nombreuses drogues, lorsqu’elles sont consommées de manière abusive, peuvent également empêcher votre corps de recevoir les nutriments appropriés dont il a besoin à partir des aliments. L’abus de drogues peut réduire votre apport nutritionnel quotidien, ce qui rend la désintoxication et un régime alimentaire approprié encore plus importants pour votre rétablissement complet.
Bien que les symptômes de sevrage de la désintoxication varient en fonction de la substance, l’un des symptômes les plus courants est un manque d’appétit qui est généralement accompagné de nausées et de vomissements. Lorsque vous retrouvez la force de faire descendre de la nourriture et des liquides, il est crucial de fournir à votre corps les nutriments appropriés. Selon la National Library of Medicine, une alimentation équilibrée est importante pour les personnes qui s’abstiennent de drogues et d’alcool, car une alimentation saine a un impact positif sur votre humeur et votre santé générales et peut réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
Les impacts nutritionnels négatifs des drogues et de l’alcool
Les drogues et l’alcool ne fourniront pas la meilleure valeur nutritionnelle à votre alimentation. L’alcoolisme est connu pour altérer les enzymes digestives de votre corps ainsi que son contrôle des niveaux de glucose, parmi de multiples autres déficiences nutritionnelles. L’abus d’opioïdes peut également entraîner un ralentissement de la digestion qui peut conduire à la constipation. De nombreux stimulants conduisent souvent à des troubles alimentaires ainsi qu’à créer des effets secondaires négatifs comme l’insomnie, l’anxiété et la malnutrition.
Ce dont votre corps a besoin
La nutrition dont votre corps a besoin varie en fonction de la substance que vous avez consommée. Voici quatre dépendances courantes et ce qu’il faut manger pour chacune d’elles :
Aliments pour dépendance aux opiacés
Les opiacés comme l’Oxycontin et l’héroïne affectent le système digestif. Les individus dépendants de ces substances seront souvent confrontés à la constipation, aux nausées, à la diarrhée et aux vomissements. Pour cette raison, les personnes dépendantes des opioïdes présentent généralement des déséquilibres électrolytiques. En adoptant un régime riche en fibres, vous réduirez les risques de problèmes gastro-intestinaux et contribuerez à réguler les déséquilibres électrolytiques. Parmi les aliments riches en fibres, citons :
- Les légumes comme le brocoli, les épinards et les haricots de Lima
- Les céréales complètes comme l’orge, le blé bulgur et le seigle.
- Les haricots comme les haricots blancs, les haricots noirs et les lentilles.
Aliments de récupération de l’alcool
Bien que l’alcool soit plus accessible que les autres drogues, il peut certainement être tout aussi dommageable pour le corps (sinon plus). L’alcool a beaucoup de calories vides et le manque de nutrition qui se développe avec la consommation prolongée d’alcool montre.
L’alcoolisme entraîne généralement des carences en vitamine B6, en thiamine et en acide folique. Les personnes alcooliques présentent également souvent un déséquilibre des liquides, des électrolytes et des protéines. Tout cela peut entraîner une détérioration du foie et du pancréas, ainsi que de l’hypertension et des crises d’épilepsie. La prise d’une bonne multivitamine peut aider à remplacer certains des nutriments déficients qui surviennent fréquemment avec l’alcoolisme.
Une personne en voie de rétablissement d’un trouble lié à la consommation d’alcool aura besoin d’un régime alimentaire bien équilibré pour combattre la malnutrition souvent sévère. Les femmes qui ont été de grandes buveuses pendant un certain temps bénéficieront souvent de suppléments de calcium parce qu’elles peuvent avoir un risque plus élevé d’ostéoporose.
Aliments de dépendance aux stimulants
Les stimulants tels que la cocaïne et la méthamphétamine donnent un high qui réduit l’appétit et le besoin de sommeil. Pour cette raison, votre corps aura probablement besoin de beaucoup de liquides pour combattre la déshydratation et pourrait avoir besoin d’une augmentation des calories pour remplacer l’énergie perdue avec les stimulants. Rester debout pendant de longues périodes peut causer plusieurs problèmes pour votre santé et un abus important de stimulants peut causer des dommages permanents à la mémoire.
Les aliments à base de marijuana
Comme d’autres drogues, la marijuana peut augmenter votre appétit. Cependant, cela signifie souvent manger des aliments riches en graisses et en sucre. Pendant la désintoxication, vous vous concentrerez sur la réduction de votre apport calorique et sur la recherche d’un équilibre avec des aliments qui nourrissent votre corps.
Pourquoi la malbouffe ne fonctionnera pas
Il existe de nombreuses raisons de choisir des aliments denses en nutriments pour soutenir votre santé globale et votre parcours de rétablissement. En voici quelques-unes.
Votre corps a besoin de nutriments pour guérir
La dépendance peut rendre difficile de reconnaître quand certaines carences nutritionnelles graves se sont développées. Fournir à votre corps ces nutriments manquants, comme les acides gras oméga-3 et les vitamines B, va être crucial pour l’aider à faire face aux sevrages. De plus, lorsque vous vous sentez mieux, il est plus facile d’ignorer les fringales.
Votre corps a besoin de fibres
Bien qu’une multivitamine aide à remplacer certains nutriments si vous avez mal mangé, elle ne peut pas vous soutenir à long terme. Assurez-vous de consommer beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes. Non seulement les fibres permettront à votre système digestif de fonctionner correctement, mais elles aideront également à réguler votre taux de sucre dans le sang, ce qui signifie moins de sautes d’humeur et d’irritabilité.
Vous ne voulez pas remplacer votre dépendance
Beaucoup de personnes en rétablissement utilisent du sucre et de la caféine pour se sentir éveillées et alertes. Avec le temps, votre cerveau s’attendra à ce que les aliments aient un goût sucré et les aliments plus sains n’auront pas le même goût. Manger des aliments à forte teneur en sucre peut devenir un problème si vous utilisez le sucre comme substitut à votre dépendance.
Les aliments de désintoxication et les meilleures pratiques de régime
Les aliments de désintoxication sont des aliments qui renforcent votre rétablissement. Ces aliments sont généralement faibles en glucides, sucres et graisses, bien que cela puisse varier en fonction de la personne et de son abus de substances. Voici quelques bons exemples de ces aliments :
- Les fruits et les légumes crus comme les avocats, les myrtilles et les betteraves
- Les céréales complètes comme le quinoa, le farro et les patates douces.
- Des graines comme les graines de chanvre, les graines de citrouille et les graines de tournesol
- Des noix comme les amandes, les noix de macadamia et les pignons de pin.
Il est important de prendre des repas réguliers et équilibrés contenant des valeurs caloriques et nutritionnelles appropriées. De nombreuses personnes luttant contre la toxicomanie possèdent souvent certaines carences nutritionnelles, ce qui peut contribuer à la dépression et à l’anxiété. La déshydratation est également fréquente pendant la désintoxication. Rester hydraté peut vous aider à éviter plusieurs effets secondaires négatifs, comme les crampes musculaires, les maux de tête et la fatigue. Limiter la consommation de caféine est également recommandé dans le cadre d’un régime de désintoxication, car elle peut déclencher des neurotransmetteurs dans le cerveau et conduire à une stimulation accrue, ce qui est préférable d’éviter pendant le processus de désintoxication.
Planification des repas de désintoxication : Les bases
Décider de se désintoxiquer est une étape difficile pour de nombreuses personnes. Mais avoir un plan en place peut rendre les choses beaucoup plus faciles. Voici ce qu’il faut retenir lorsque vous planifiez vos repas.
- L’eau. Buvez beaucoup d’eau et évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits ou les boissons caféinées comme le café.
- Mangez vos fruits et légumes. Visez 5 à 9 portions de fruits et légumes chaque jour. Il existe des tonnes de types de fruits différents. Vous n’aimez pas les pommes ? Essayez les mangues. Vous détestez le céleri ? Une salade d’épinards avec des fraises, des noix hachées et une vinaigrette légère est facile à faire et délicieuse.
- Protéines. Les protéines sont un élément constitutif d’un corps sain. Vous n’en avez pas besoin de beaucoup – les experts médicaux suggèrent 46 grammes de protéines pour les femmes et 56 grammes pour les hommes chaque jour. Les protéines ne se trouvent pas seulement dans la viande ; les haricots et les yaourts sont également de bonnes sources de protéines.
- Multivitamines. Une multivitamine peut être extrêmement bénéfique pour donner le coup d’envoi de votre désintoxication. De nombreuses personnes en convalescence peuvent bénéficier d’une multivitamine qui contient au moins du zinc, de la vitamine A, de la vitamine C et du complexe B. Toutefois, veillez à consulter votre médecin avant d’ajouter des vitamines à votre régime alimentaire. Le corps de chaque personne est différent et il se peut que vous ayez besoin d’un nutriment en plus grande quantité qu’un autre. En outre, certaines vitamines peuvent être nocives en fonction de ce que vous avez déjà pris. Apprenez-en plus sur les meilleures vitamines de désintoxication.
Ce n’est pas l’envie de drogue, vous avez juste faim
Beaucoup de personnes qui consomment des drogues depuis longtemps ont oublié la sensation de faim. Une fois que leur corps commence à se rétablir, ces sensations peuvent revenir en force. Il est suggéré de rester sur un horaire de repas régulier pendant et après la désintoxication, car cela apprendra à votre corps quand s’attendre à manger et peut aider à garder la faim sous contrôle.
Apprendre à cuisiner quelques repas
Vous n’avez pas besoin de devenir un maître cuisinier pour cuisiner des aliments sains. Vous pourriez être surpris de voir à quel point l’apprentissage de quelques repas de base peut être bénéfique pour votre niveau de nutrition global. EatingWell dispose d’une excellente collection de tutoriels Cooking 101, mais il existe de nombreuses autres ressources disponibles en ligne. Vous pouvez même envisager d’investir dans une mijoteuse. Avec une mijoteuse, vous mettez les ingrédients, vous l’allumez et vous laissez cuire, et quelques heures plus tard, vous avez un repas chaud qui vous attend.
Habitudes saines à inclure dans votre régime alimentaire
Bien qu’une bonne nutrition puisse servir d’avantage significatif à votre rétablissement, certaines de ces autres habitudes saines peuvent influencer un mode de vie plus sain :
- Restez loin des cigarettes. Non seulement les cigarettes contiennent des substances cancérigènes nocives, mais elles peuvent également agir comme un déclencheur de dépendance.
- Rester positif. Nous avons tous entendu dire que » l’esprit prime sur la matière « , et c’est vrai. Rester positif dans les situations stressantes vous placera à des kilomètres de l’endroit où une attitude négative le fera.
- Dormez suffisamment. Le sommeil est important. C’est un temps pour votre corps de récupérer et de recharger. Sans une quantité appropriée de sommeil, vous ne faites que rendre plus difficile pour votre corps d’accomplir les fonctions quotidiennes normales.
- L’exercice. Faire de l’exercice est excellent pour vous physiquement et mentalement. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps brûle des graisses, renforce votre cœur et vos muscles, le tout pendant que votre cerveau produit des endorphines.
Plan de repas type
Un plan de repas peut vous aider à structurer un mode de vie sain. Il est important de ne pas oublier d’équilibrer les protéines, les fruits, les légumes et les céréales complètes tout au long de la journée. Voici un exemple de plan de repas pour chaque repas :
Petit déjeuner
C’est pour une raison qu’on l’appelle le repas le plus important de la journée. Essayez les œufs brouillés avec quelques poivrons et oignons hachés pour obtenir vos protéines et quelques légumes. Si vous avez encore faim, vous pouvez couper un fruit, étaler du beurre d’amande sur des toasts et prendre une collation en milieu de matinée.
Déjeuner
Il y a beaucoup de mélanges de salade pré-fabriqués qui ont tous les ingrédients prêts à partir. Recherchez des feuilles foncées comme les épinards ou le chou frisé pour un maximum de nutrition. Pour une collation l’après-midi, vous pouvez prendre des noix, du fromage à effilocher ou de la compote de pommes biologique.
Dîner
Choisissez une protéine, une céréale complète et un légume. Cette recette facile de saumon prend 15 minutes à faire et vous pourriez l’associer à du quinoa et du brocoli cuit à la vapeur. Tout cela ne prend que quelques minutes et après, vous vous sentirez mieux que si vous aviez mangé un hamburger de fast-food.
Si vous avez l’habitude de prendre du dessert, vous pouvez vous faire des petits plaisirs plus sains. Essayez de mixer quelques bananes congelées, du lait et du beurre de noix pour obtenir une « belle crème ». Garnissez-la de flocons de cacao ou de petits morceaux de chocolat noir.
Avoir de l’aide professionnelle
La dépendance et la toxicomanie affectent presque tous les aspects de la vie. Au Recovery Village, notre personnel multidisciplinaire et nos diététiciens agréés sont spécialisés dans les programmes de traitement qui comprennent une désintoxication sûre et médicalement assistée par des programmes de suivi de soutien, avec des plans de repas soigneusement conçus pour compléter votre rétablissement. Appelez dès maintenant pour parler avec un représentant de la désintoxication médicale supervisée et pour savoir si la désintoxication dans un établissement médical est la meilleure option pour vous.
Relié : Obtenir de l’aide pour la dépendance & Santé mentale avec la téléthérapie
- Sources
EatingWell. « Mode d’emploi de la cuisine saine ». 2019. Consulté le 23 mai 2019.
Institut national de la santé. « Rétablissement de la toxicomanie et régime alimentaire ». 8 mai 2019. Consulté le 23 mai 2019.
Foroutan, Robin. « Quel est le problème avec les régimes de désintoxication ? » Eatright, 26 avril 2017. Consulté le 23 mai 2019.
Klein, A. V. & Kiat, H. » Les régimes détox pour l’élimination des toxines et la gestion du poids : Un examen critique des données probantes ». Journal de la nutrition humaine et de la diététique, 2014. Consulté le 23 mai 2019.
Bode, Christiane & Bode, J. Christian. « Le rôle de l’alcool dans les troubles du tractus gastro-intestinal ». Monde de la santé et de la recherche sur l’alcool, 1997. Consulté le 23 mai 2019.
Désistement médical : Le Recovery Village vise à améliorer la qualité de vie des personnes aux prises avec un trouble de la consommation de substances ou de santé mentale grâce à un contenu factuel sur la nature des troubles du comportement, les options de traitement et leurs résultats connexes. Nous publions des documents qui sont recherchés, cités, édités et révisés par des professionnels de la santé agréés. Les informations que nous fournissons ne sont pas destinées à remplacer un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Elles ne doivent pas être utilisées à la place de l’avis de votre médecin ou d’un autre prestataire de soins de santé qualifié.
Partagez sur les médias sociaux :
.