The Ultimate Detox Diet Planning Guide

Het punt van ontgiften is om je lichaam te ontdoen van schadelijke gifstoffen. Hoewel het verwijderen van gifstoffen is het primaire doel in elke detox programma, het is slechts het aanpakken van de helft van het probleem. De andere helft van detox is het vervangen van giftige stoffen door voedzame voedingsmiddelen en veel vloeistoffen.

Hoewel sommige zoete of hartige voedingsmiddelen op het moment misschien geruststellend aanvoelen, zal je lichaam zich over het algemeen beter voelen als je voedsel eet dat vol zit met voeding. Drug detox gaat niet alleen over het stoppen met het gebruik van een stof, het gaat ook over het vervangen van het slechte door het goede.

Waarom dieet belangrijk is tijdens en na detox

Substantiemisbruik maakt vaak slechte dieetkeuzes mogelijk, zoals ’s avonds laat eten, maaltijden overslaan en slechte voedselkeuzes. Veel drugs kunnen, wanneer ze misbruikt worden, ook voorkomen dat uw lichaam de juiste voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft uit voedsel. Het misbruiken van drugs kan uw dagelijkse voedingsinname verminderen, waardoor detox en een goed dieet nog belangrijker zijn voor uw volledig herstel.

Hoewel detox ontwenningsverschijnselen variëren afhankelijk van de stof, is een van de meer voorkomende symptomen een gebrek aan eetlust dat meestal gepaard gaat met misselijkheid en overgeven. Wanneer je weer de kracht vindt om voedsel en vloeistoffen binnen te houden, is het cruciaal om je lichaam de juiste voedingsstoffen te geven. Volgens de National Library of Medicine is een uitgebalanceerd dieet belangrijk voor degenen die zich onthouden van drugs en alcohol, omdat een gezond dieet een positieve invloed heeft op uw algehele stemming en gezondheid en symptomen van depressie en angst kan verminderen.

De negatieve voedingseffecten van drugs en alcohol

Drugs en alcohol bieden niet de beste voedingswaarde aan uw dieet. Alcoholisme staat erom bekend dat het de spijsverteringsenzymen en de controle over de glucosespiegel aantast, naast andere tekortkomingen in de voeding. Misbruik van opioïden kan ook leiden tot een tragere spijsvertering, wat kan leiden tot constipatie. Veel stimulerende middelen leiden vaak tot eetstoornissen, evenals negatieve bijwerkingen zoals slapeloosheid, angst en ondervoeding.

Wat uw lichaam nodig heeft

De voeding die uw lichaam nodig heeft, varieert afhankelijk van de stof die u hebt gebruikt. Hier zijn vier veel voorkomende verslavingen en wat te eten voor elk:

Opioïde Verslaving Voedingsmiddelen

Opioïden zoals Oxycontin en heroïne beïnvloeden het spijsverteringsstelsel. Personen die verslaafd zijn aan deze stoffen krijgen vaak te maken met constipatie, misselijkheid, diarree en overgeven. Hierdoor hebben mensen met een opioïde verslaving vaak een verstoorde elektrolytenbalans. Focussen op een vezelrijk dieet zal de kans op gastro-intestinale problemen helpen verminderen en de elektrolytenbalans helpen reguleren. Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn:

• Groenten zoals broccoli, spinazie en limabonen
• Hele granen zoals gerst, bulgur tarwe en rogge.
• Bonen zoals navy bonen, zwarte bonen en linzen.

Alcohol Herstellende Voedingsmiddelen

Hoewel alcohol toegankelijker is dan andere drugs, kan het zeker even schadelijk zijn voor het lichaam (zo niet meer). Alcohol bevat veel lege calorieën en het gebrek aan voeding dat ontstaat bij langdurig alcoholgebruik laat dat zien.

Alcoholisme veroorzaakt meestal tekorten aan vitamine B6, thiamine en foliumzuur. Personen met alcoholisme hebben ook vaak een onevenwicht in vloeistoffen, elektrolyten en eiwitten. Dit alles kan leiden tot een beschadigde lever en alvleesklier, maar ook tot hoge bloeddruk en toevallen. Het nemen van een goede multivitamine kan helpen bij het vervangen van enkele van de ontbrekende voedingsstoffen die vaak voorkomen bij alcoholisme.

Iemand die herstelt van een stoornis in het gebruik van alcohol zal een goed afgerond dieet nodig hebben om de vaak ernstige ondervoeding te bestrijden. Vrouwen die een tijdje zware drinkers zijn geweest, hebben vaak baat bij calciumsupplementen omdat ze een hoger risico op osteoporose kunnen lopen.

Stimulerende verslavingsvoedingsmiddelen

Stimulerende middelen zoals cocaïne en methamfetamine geven een high die de eetlust en de behoefte aan slaap vermindert. Hierdoor heeft uw lichaam waarschijnlijk veel vloeistoffen nodig om uitdroging tegen te gaan en heeft het mogelijk meer calorieën nodig om de energie te vervangen die verloren gaat door stimulerende middelen. Langdurig opblijven kan verschillende problemen voor uw gezondheid veroorzaken en zwaar misbruik van stimulerende middelen kan permanente geheugenschade veroorzaken.

Marijuana gebruik voedingsmiddelen

In tegenstelling tot andere drugs, kan marihuana uw eetlust verhogen. Dit betekent echter vaak dat je voedsel met veel vet en suiker moet eten. Tijdens de detox ligt de nadruk op het verminderen van uw calorie-inname en het vinden van balans met voedingsmiddelen die uw lichaam voeden.

Waarom Junk Food niet zal werken

Er zijn veel redenen om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan voedingsstoffen om uw algehele gezondheid en herstelreis te ondersteunen. Hier zijn er een paar.

Jouw lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te genezen

Verlaving kan het moeilijk maken om te herkennen wanneer er ernstige voedingstekorten zijn ontstaan. Uw lichaam voorzien van de ontbrekende voedingsstoffen, zoals omega-3 vetzuren en B-vitaminen, is van cruciaal belang om de onttrekkingsverschijnselen het hoofd te kunnen bieden. Bovendien, als je je beter voelt, is het makkelijker om verlangens te negeren.

Je lichaam heeft vezels nodig

Weliswaar helpt een multivitamine sommige voedingsstoffen te vervangen als je slecht hebt gegeten, maar het kan je niet op lange termijn ondersteunen. Zorg ervoor dat u veel groenten, fruit en volle granen eet. Niet alleen zorgt de vezel ervoor dat je spijsvertering goed blijft werken, maar het helpt ook je bloedsuikerspiegel te reguleren, wat minder stemmingswisselingen en prikkelbaarheid betekent.

Je wilt je verslaving niet vervangen

Veel herstellende mensen gebruiken suiker en cafeïne om zich wakker en alert te blijven voelen. Na verloop van tijd zullen je hersenen verwachten dat het voedsel zoet smaakt en de gezondere voedingsmiddelen zullen niet zo goed smaken. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kan een probleem worden als u suiker gebruikt als een vervanging voor uw verslaving.

Detox Food and Dieting Best Practices

Detox voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die uw herstel versterken. Deze voedingsmiddelen zijn meestal laag in koolhydraten, suikers, en vetten, hoewel dit kan variëren, afhankelijk van de persoon en hun misbruik van middelen. Enkele goede voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:

• Vruchten en rauwe groenten zoals avocado’s, bosbessen en bieten
• Grote granen zoals quinoa, farro en zoete aardappelen.
• Zaden zoals hennepzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten
• Noten zoals amandelen, macadamianoten en pijnboompitten.

Het is belangrijk om regelmatig geplande, uitgebalanceerde maaltijden te eten die de juiste calorische en voedingswaarden bevatten. Veel mensen die worstelen met middelenmisbruik hebben vaak enkele voedingstekorten, wat kan bijdragen aan depressie en angst. Uitdroging komt ook vaak voor tijdens detox. Door gehydrateerd te blijven kun je verschillende negatieve bijwerkingen vermijden, zoals spierkrampen, hoofdpijn en vermoeidheid. Het beperken van de inname van cafeïne wordt ook aanbevolen bij het detox-dieet, omdat het neurotransmitters in de hersenen kan triggeren en kan leiden tot verhoogde stimulatie, iets dat het beste kan worden vermeden tijdens het detox-proces.

Detox Maaltijdplanning: The Basics

Beslissen om te detoxen is voor veel mensen een moeilijke stap. Maar het hebben van een plan op zijn plaats kan dingen gaan veel soepeler. Hier is wat u moet onthouden als u uw maaltijden plant.

• Water. Drink veel water en vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensap of cafeïnehoudende dranken zoals koffie.
• Eet je fruit en groenten. Streef naar 5 tot 9 porties fruit en groenten per dag. Er zijn heel veel verschillende soorten fruit. Geen fan van appels? Probeer mango’s. Haat je selderij? Een spinaziesalade met aardbeien, gehakte walnoten, en een lichte vinaigrette is gemakkelijk te maken en heerlijk.
• Eiwit. Eiwit is een bouwsteen voor een gezond lichaam. U hebt niet veel nodig – medische deskundigen stellen 46 gram eiwit voor vrouwen en 56 gram voor mannen per dag voor. Eiwit zit niet alleen in vlees; bonen en yoghurt zijn ook goede bronnen van eiwitten.
• Multivitaminen. Een multivitamine kan zeer nuttig zijn om uw detox te kick-starten. Veel herstellende mensen hebben baat bij een multivitamine die in ieder geval zink, vitamine A, vitamine C en B-complex bevat. Zorg er echter voor dat je met je arts praat voordat je vitamines aan je dieet toevoegt. Het lichaam van ieder mens is anders en het kan zijn dat u van de ene voedingsstof meer nodig heeft dan van de andere. Ook kunnen bepaalde vitamines schadelijk zijn, afhankelijk van wat u nog meer inneemt. Lees meer over de beste detoxvitaminen.

Het zijn niet de drang naar drugs, je hebt gewoon honger

Veel mensen die lange tijd drugs hebben gebruikt, zijn vergeten hoe honger aanvoelt. Zodra hun lichaam zich begint te herstellen, kunnen die gevoelens in volle hevigheid terugkomen. Het wordt aanbevolen om tijdens en na het ontgiften een regelmatig maaltijdschema aan te houden, omdat dit je lichaam leert wanneer het voedsel kan verwachten en kan helpen de honger onder controle te houden.

Leer hoe je een paar maaltijden kunt koken

Je hoeft geen meesterkok te worden om gezond te koken. U zult verbaasd zijn hoe het leren van slechts een paar basismaaltijden uw algehele voedingsniveau ten goede kan komen. EatingWell heeft een geweldige verzameling Cooking 101-tutorials, maar er zijn veel andere bronnen online beschikbaar. Je zou zelfs kunnen overwegen om te investeren in een slow cooker. Met een slowcooker doet u de ingrediënten erin, zet u het aan en laat u het koken, en een paar uur later hebt u een warme maaltijd die op u wacht.

Gezonde gewoonten om op te nemen in uw dieet

Hoewel goede voeding een belangrijk voordeel kan zijn voor uw herstel, kunnen sommige van deze andere gezonde gewoonten van invloed zijn op een gezondere levensstijl:

• Blijf weg van sigaretten. Sigaretten bevatten niet alleen schadelijke kankerverwekkende stoffen, maar kunnen ook een verslaving in de hand werken.
• Blijf positief. We hebben allemaal wel eens gehoord: “verstand gaat boven alles”, en het is waar. Positief blijven in stressvolle situaties zal u mijlenver plaatsen van waar een negatieve houding zal.
• Krijg genoeg slaap. Slaap is belangrijk. Het is een tijd voor je lichaam om te herstellen en op te laden. Zonder de juiste hoeveelheid slaap, maak je het alleen maar moeilijker voor je lichaam om normale dagelijkse functies uit te voeren.
• Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is goed voor je, zowel lichamelijk als geestelijk. Wanneer u beweegt, verbrandt uw lichaam vet, versterkt het uw hart en spieren, terwijl uw hersenen endorfine aanmaken.

Hulp zoeken

Verlaving en middelenmisbruik beïnvloeden bijna alle aspecten van het leven. In het Recovery Village zijn onze multidisciplinaire staf en geregistreerde diëtisten gespecialiseerd in behandelingsprogramma’s die veilige, medisch ondersteunde detox tot ondersteunende nazorgprogramma’s omvatten, met zorgvuldig ontworpen maaltijdplannen om uw herstel aan te vullen. Bel nu om met een vertegenwoordiger te spreken over gesuperviseerde medische detox en of detoxen in een medische faciliteit de beste optie voor u is.

Gerelateerd: Hulp krijgen voor verslaving & Geestelijke gezondheid met teletherapie

Medical Disclaimer: The Recovery Village streeft ernaar de kwaliteit van leven te verbeteren voor mensen die worstelen met een stoornis in het gebruik van middelen of geestelijke gezondheid, met op feiten gebaseerde inhoud over de aard van gedragsgerelateerde gezondheidsaandoeningen, behandelingsopties en de bijbehorende uitkomsten. Wij publiceren materiaal dat is onderzocht, geciteerd, bewerkt en beoordeeld door bevoegde medische professionals. De informatie die wij verstrekken is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het mag niet worden gebruikt in plaats van het advies van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.